Упражнения Кегеля
Любая рожавшая женщина если не слышала, то хотя бы догадывалась о том, что есть какое-то чудодейственное средство, способное сузить растянутое родами влагалище. Действительно, такое средство есть, оно общедоступно, и имя ему – упражнения Кегеля .
Упражнения Кегеля появились как базисная программа упражнений по развитию мышц промежности. предназначенная для лечения недержания мочи у женщин. Она была разработана еще в конце 40-х гинекологом Аpнольдом Кегелем. Упражнения Кегеля так же хороши и для мужчин, однако в этой статье мы поговорим об упражнениях для женщин.
Мышцы промежности образуют основание промежности и расположены между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца — лобковокопчиковая. У животных эти мышцы также управляют хвостом.
Упражнения Кегеля укрепляют и подтягивают сексуальные мышцы самостоятельно, без всякого постороннего вмешательства. Более того, они могут улучшить тонус влагалища. что позволит вам быстрее и легче достигать кульминации — интенсивного оргазма. Тренированные мышцы влагалища обеспечат лучший обхват пениса во время полового акта. Это особенно важно в том случае, если эрекция у партнера недостаточно твердая.
Самое сложное в упражнениях Кегеля – это выделить те самые мышцы, которые надо тренировать. Дело в том, что в обычной жизни они почти не задействованы.
Ищем мышцы промежности
Сядьте на унитаз. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые вы используете для этого — и есть искомые мышцы.
Три составляющих упражнений Кегеля
1. Медленные сжатия
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
3. Выталкивания
Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах, но гораздо слабее.
Для контроля за промежностными мышцами можно во время упражнения можно ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Подробнее
Упражнения для похудения ног. Видео
Все упражнения для похудения ног обычно направлены на укрепление мышц нижних конечностей и уменьшение толщины жировой прослойки. Вполне естественно, что на выполнение подходящего комплекса упражнений может понадобиться немало времени, а это не для всех современных людей является возможным.
В предложенном видеоматериале подробно раскрывается наиболее емкий и полный комплекс упражнений для похудения ног. Затрачивая в день всего около 10 минут, в кратчайшие сроки можно добиться потрясающих результатов: ноги станут заметно стройнее, а мышцы - крепче.
Предложенные упражнения для похудения видео – позволяют обеспечить мышцам ног интенсивную и равномерно распределенную нагрузку.
Приведенная видео подборка упражнений является очень эффективной, но при этом – она достаточно проста и легка в своем выполнении даже для тех людей, которые в повседневной жизни редко занимаются спортом.
Несомненным плюсом здесь является и время, отведенное на занятия - позволить себе посвятить десять минут выполнению указанного комплекса может даже очень занятой человек.
В процессе выполнения предложенного комплекса рекомендуется следить за дыханием и осанкой. Это позволит правильно и эффективно выполнять упражнения, не сбиваясь с заданного ритма. Ответственное отношение к занятиям и регулярное выполнение комплекса, описанного в приведенном видеоматериале, способствуют сохранению здоровья ног и скорейшему достижению их желанной стройности.
Подробнее
upDiet.info > Упражнения для похудения
Упражнения для похудения
Физические упражнения основываются на элементарных движениях, объединенных в комплексы. Их действие направлено на физическое развитие человека. Все упражнения имеют в своей основе действия, заимствованные из бытовой, трудовой или военной деятельности человека (это прыжки, бег, ходьба, плавание, поднятие тяжестей). Упражнения помогают проработать как активные (главные), так и статичные (вспомогательные) мышцы. Выбор упражнений, количество подходов, число повторений, интенсивность, продолжительность и периодичность тренировок – все это определяется индивидуально, с учетом физического развития человека. Существует 2 типа тренировок: силовые (анаэробные) упражнения способствуют наращиванию мышц, а кардио (аэробные) нагрузки помогают увеличить выносливость и сбросить вес. В разделе «Упражнения» вы найдете рекомендации по составлению комплексов, способствующих общему похудению или же улучшению формы различных зон тела (ягодиц, бедер, живота). Мы расскажем вам, как правильно заниматься на тренажерах (на беговой дорожке, велотренажере и пр.). Важное место занимают упражнения, помогающие сбросить вес, набранный во время вынашивания ребенка. Вы узнаете про специфические системы упражнений (Upperbody, CrossFit и пр.), а также получите массу другой полезной информации.
Комплекс несложных упражнений гантельной гимнастики для полноценного развития мышц рук, ног, спины, груди и пресса в домашних условиях. Гантели можно заменить на пластиковые бутылки с водой или песком. Гантельная гимнастика для мышц, сгибающих пальцы рук…
Этот удобный и недорогой спортивный снаряд обязательно поможет подкорректировать самые проблемные зоны тела. Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в любое время – важно лишь делать это регулярно. Полезная информация Для того чтобы…
Можно ли в считанные дни привести в порядок проблемные зоны своего тела? Если имеется стимул и вы готовы на жертвы, то нет ничего невозможного. В этом вас убедят упражнения для похудения ляшек за 3 дня….
Подробнее
Упражнения после кесарева
Как бы быстро вам ни хотелось похудеть после кесарева. не спешите приступать к активным физическим упражнениям ранее, чем через 8 – 10 недель. Ведь проведенная операция кесарева сечения требует необходимого щадящего восстановления. Именно поэтому упражнения после кесарева. на которые мы сегодня обратим внимание на сайте supermams.ru, можно будет проводить только после полного восстановления.
Расхождение послеоперационного шва – это не единственная опасность, которая может возникнуть, если вы не будете соблюдать указанные сроки. Не забывайте, что после внутреннего вмешательства у вас имеется еще шов на матке, для заживления которого тоже необходимо время. Он может разойтись при воздействии внутрибрюшного давления, которое появляется при выполнении упражнений для пресса после кесарева.
Чтобы начать борьбу за плоский живот, вам достаточно будет обратить внимание на питание. исключив калорийные вредные продукты.
Первые простые упражнения
Упражнений и способов справиться с обвисшим животом после кесарева существует много. Ваша задача из предложенного выбрать то, что подойдет вам более всего. Понять, что вам подходит, а от чего лучше отказаться, вы должны сами.
Для этого нужно внимательно прислушиваться к реакции организма на выполнение упражнений после кесарева и соблюдать общие рекомендации .
Подробнее
Экспертный уровень исправления формы ног
Ноги это, прежде всего, Ваше украшение,
а не только средство передвижения
Красивые ноги мечта любой женщины
У разных народов и в разные эпохи существовало и существует свое представление о красоте ног, при этом, иногда кардинально противоположное. Вместе с тем, во все времена человечество преклонялось пред ногами, припадало к ним, целовало их, или просто любовалось.
Красивые женские ножки действуют на мужчин, как огонь на мотыльков. Завораживают, притягивают, не дают расслабиться и оторваться, манипулируют и подчиняют.
Поэтому, неудивительно, что мы придаем такое значение красоте ног. Как известно, большинство женщин при знакомстве с мужчиной оценивают его ягодицы, а мужчины - женские ноги. По статистике около 20% прекрасной половины человечества неудовлетворенно формой своих ног. Кого-то беспокоят слишком полные, а кого-то наоборот худые и кривые ноги. И приходится прятать свои ножки под длинными юбками или брюками.
Развитие медицинских технологий помогает решить эти проблемы.
Далеко не все люди обладают природной стройностью ног и упругими ягодицами, некоторым приходится применять методы коррекции.
Если Вы не хотите мириться с необходимостью прятать ноги в немодных одеждах, если смущаетесь свободно пройти в купальнике на пляже, мы предлагаем Вам избавиться от комплексов при помощи операций пластики ног и ягодиц.
Форма ног. Кривые ноги. Круропластика.
Форма ног человека индивидуальна. Она закладывается на этапе его развития и имеет этнические особенности. Недостаток витаминов в детском возрасте может привести к деформации костной ткани, что в первую очередь сказывается на наиболее нагруженных костях голени, и проявляется кривизной ног.
Другим фактором, определяющим форму ног, является генетически заложенное распределение мягких тканей (мышц, жировой клетчатки. ). Пластика ног помогает исправить эти ошибки природы, в некоторых случаях за один день (пластика голеней имплантатами). Образно говоря, кривые ноги - это поправимо .
Подробнее