Наращивание мышечной массы
Представляем вашему вниманию программу тренировок для наращивания мышц. рассчитанную на три дня.
Эта Сплит-программа будет актуальна как для начинающих, так и для опытных атлетов. Сплит (с английского - раскалывать, разделять на части) - это разделение тренировочной программы на части, то есть тренировка каждой группы мышц производится в определенный день.
Преимущества программы тренировок для наращивание мышц
Есть задел для восстановления мышц. Данная программа тренировок для наращивания мышц оставляет задел времени для восстановления мышц, потому что каждая группа мышц тренируется раз в неделю.
Интенсивность максимальная. Время одной тренировки занимает не больше сорока минут. Таким образом, программа тренировок даст возможность дать высокий уровень нагрузки на мышцы и таким образом значительно стимулировать рост мышц.
Программа тренировок для роста мышц
Понедельник (трицепсы. грудь. пресс )
Для тренировки мышц пресса делайте два любые упражнения .
1. Жмем штангу в положении лежа четыре подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.
5. Отжимания от скамейки три подхода по десять повторений.
Среда (бицепсы. мышцы спины ).
Становая тяга делается в 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторов
Поднятие EZ-штанги на бицепс в скамейке Скотта. Три подхода по десять повторений
Пятница (дельты. ноги )
Делаем выпады со штангой на плечах в 3 подхода по 8-10 повторений
Поднимаем носки в 3 подхода по 8-10 повторов
Жмем штангу стоя в 4 подхода 12, 10, 8, 6 повторов
Тренируйтесь по такой программе, пока не увидите результаты. После этого можете немного под редактировать программу, а конкретно группы мышц поменять местами, заменить или добавить другие упражнения на конкретные группы мышц.
Программу тренировок можно составить самому.
Подробнее
