• Главная
  • Пресс
    • Упражнения для пресса
    • Тренажеры для пресса
    • Качаем пресс дома
    • Советы
  • Ноги
    • Упражнения для ног
    • Тренажеры для ног
    • Тренируем ноги дома
    • Мышцы ног
    • Советы
  • Ягодицы
    • Упражнения для ягодиц
    • Тренажеры для ягодиц
    • Домашние тренировки
    • Советы
  • Грудь
    • Упражнения
    • Тренажеры
    • Домашние упражнения
  • Советы
Меню
  • Главная
  • Пресс
    • Упражнения для пресса
    • Тренажеры для пресса
    • Качаем пресс дома
    • Советы
  • Ноги
    • Упражнения для ног
    • Тренажеры для ног
    • Тренируем ноги дома
    • Мышцы ног
    • Советы
  • Ягодицы
    • Упражнения для ягодиц
    • Тренажеры для ягодиц
    • Домашние тренировки
    • Советы
  • Грудь
    • Упражнения
    • Тренажеры
    • Домашние упражнения
  • Советы

состояние мышц после тренировки

Валентина 29.04.2016 14:30    

Как питаться до и после тренировки

Итак, сегодня поговорим о том, как питаться до и после тренировки для того, чтобы похудеть и для того, чтобы нарастить мышцы.

Начнем с наращивания мышц.

Если ваша цель нарастить мышцы, то тренировки и правильное питание обязательны. Тренировки в данном случае должны быть 4-5 раз в неделю, с большими весами и малым количеством подходов. Особенное внимание необходимо обратить именно на то, что работа с весом должна строиться на пределе, т.е. последний подход должен быть действительно последним, а не так, что вы еще 20 раз можете поднять гантели, например. Кардиоупражнения тоже должны быть, но больше в виде разминки и заминки, т.е. не такое интенсивное, как у тех, кто хочет похудеть.

Насчет питания ситуация такова:

Перед тренировкой за 15-30 минут необходимо выпить белковый коктейль и съесть фрукт.

Многие из-за работы предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому вопрос: как питаться после тренировки, в данном случае, так же очень актуален. Многие руководства по правильному питанию говорят, что в конце дня нужно есть меньше. Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы. Так вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления.

Следует отметить, что сразу после тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи. В это время в организме открывается метаболическое окно, когда в организме идет активное потребление белка и углеводной пищи, для восстановления мышц. Благодаря чему будет происходить мышечный рост, в противном же случае, мышцы будут уничтожаться.

Подробнее

Питание до и после тренировки

На самом деле, проблему питания до и после тренировки для похудения сильно переоценивают. В реальности, важно сколько и чего вы едите в течение суток, и соблюдается ли суточный и, что еще важнее, недельный дефицит калорий, а не определенный набор продуктов. Тайное знание про какие-то определенные виды пищи пришло из соревновательного бодибилдинга. А там, как известно, и цели другие, и мотивация будет посильнее, чем сбросить 5 кг ради нового платья. В общем-то, вреда от соблюдения общеизвестных рекомендаций не будет. Но нужно учитывать и другие факторы.

Кому подойдет любое питание до и после тренировки для похудения

Очевидно, что если человек в принципе пока не может «укладываться» в матрицу сбалансированного питания, все, что касается специальных рекомендаций, ему не нужно. Если вы систематически «не укладываетесь» в калории, или переедаете чего-то определенного, единственная рекомендация, которую можно дать – откажитесь от слишком сложносочиненных блюд, которые невозможно просчитать, прикинув калорийность и состав в уме. Ешьте проще – крупы на воде, овощные салаты с минимальной масляной заправкой, белковые блюда на пару, свежие фрукты без сиропов и сахара.

Также не стоит сильно «морочиться», если тренировкой считается полчаса пешей ходьбы, либо полчаса любой другой бытовой активности типа прогулки с ребенком или уборки квартиры.

Не стоит бояться, что те же углеводы «отложатся сразу в жир». Они, несомненно, отложатся, если вы будете переедать. И, одновременно, ничего плохого не произойдет, если будете укладываться в калории.

А вот жиросжигание во время низкоинтенсивной тренировки у новичка, занимающегося дома самостоятельно – самый настоящий миф. Тренировка нужна не для того, чтобы «жечь жиры во время», а для того, чтобы просто увеличить расход калорий и укрепить мышцы. «Жечь жиры во время занятия» могут относительно хорошо тренированные люди с относительно грамотным тренировочным планом.

Питание до и после аэробной тренировки для похудения

Классические советы худеющим такие:

Подробнее

Зачем мы здесь?

Вероятно, посещение фитнес-центра для вас не новость, но как вы ни старались, ожидаемого долгосрочного результата так и не получили?

Да, подобное встречается на каждом шагу, и в этом виновата система, которая сложилась в классических фитнес-клубах.

Ведь там никто не заинтересован в достижении вами реальных результатов, за исключением тех случаев, когда вы занимаетесь с персональным тренером. Но минус в том, что это существенно «бьет по карману» …

А теперь внимание! Никому из клиентов фитнес-клуба « Наш зал» подобные проблемы незнакомы. Каждый наш клиент получает тот результат, за которым пришел. Секрет кроется в том, что мы работаем по абсолютно иной системе

Тройная экономия

Персональные тренировки по доступной цене с контролем результата

  • Выясняем вашу потребность.
  • Оцениваем ваш уровень физической подготовки.
  • Составляем индивидуальный тренировочный план на 4 недели.
  • В течение месяца вы занимаетесь под руководством тренера по созданной индивидуальном для вас программе.
  • По истечению месяца оцениваем результат. - На основе новых данных составляем программу на следующие 4 недели.

Только персональные тренировки

Каждый человек индивидуален и требует своей персональной программы тренировок для достижения результата. Метод «под копирку» здесь не работает

Быстрый и видимый результат

А каким же он еще может быть, когда вы:

  • занимаетесь в зале по индивидуальной программе, созданной исходя именно из вашей физической формы.
  • все занятия проходят под строгим контролем тренера.
  • регулярно замеряются и отслеживаются результаты.

Поэтому результат вы заметите уже после первых 4 недель тренировок. Главное, чтобы у вас было желание, сила воли и вы точно следовали не только указаниям тренера в зале, но и рекомендациям в питании.

Бесплатное занятие

Вы уже пробовали заниматься, но не добились результата?

Или просто не знаете, с чего начать?

Подробнее

Gezatone - лидирующий производитель товаров для красоты и здоровья. В ассортимент Gezatone входят высококачественные приборы для ухода за кожей лица и тела, средства для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, товары для занятий спортом. Продукция марки Gezatone позволит проводить в домашних условиях эффективные процедуры по омоложению кожи лица и тела, поможет избавиться от целлюлита и лишнего веса, улучшить состояние волос, поможет сделать профессиональный СПА-маникюр и педикюр.

Slendertone – мировой лидер в производстве миостимуляторов. Компания предлагает широкий выбор средств для коррекции фигуры, укрепления мышц и поддержания хорошей физической формы. Уникальная запатентованная технология миостимуляторов Slendertone позволяет без усилий укрепить мышцы брюшного пресса и рук, придать идеальную форму ягодицам и бедрам, избавиться от целлюлита, смоделировать овал лица, убрать мимические морщины.

Iluminage Beauty – торговый знак компании Syneron Medical, которая входит в группу Unilever.

Компания Unilever является одним из ведущих мировых поставщиков продуктов питания, средств для дома и персонального ухода, которые продаются более чем в 190 странах. В настоящее время в 7 из 10 домов по всему миру, более 2 миллиардов людей ежедневно пользуются продукцией, произведенной Unilever.

Американская компания Beauty Style уже более 10-ти лет является известным производителем косметической продукции для профессионального и домашнего использования. Уникальные формулы косметических средств способствуют достижению видимых стойких результатов. Препараты этой марки помогают замедлить процессы старения кожи, скорректировать фигуру, избавиться от целлюлита, сохранить молодость и красоту кожи. Продукция компании пользуется популярностью как у профессионалов, так и среди клиентов салонов красоты.

Рекомендуемые статьи:
здоровье мышц ног
ролик для пресса какие мышцы работают

Подробнее

Что кушать после тренировок.

Питание после занятий для максимальной отдачи!

Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.

Все знают, что спортсмены очень тщательно планируют своё питание, чтобы устанавливать новые и новые рекорды. А что можно сказать об обычных людях? Ты пытаешься выделить на спортивные тренировки 30-60 минут в день. Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?

Однако, есть некоторые преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.

Размер порций, время приёма и её содержание после и до тренировок могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро твоё тело восстанавливается, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира. "Диета Онлайн" расскажет тебе, что необходимо есть и пить для получения максимальной отдачи от спортивных тренировок! Прочитай эту статью внимательно, пока действительно не разберёшься в том, что происходит на самом деле.

Потребность в жидкости после тренировки.


Обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра жидкости. Поэтому тебе просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл чистой воды после тренировки (через 20-30 минут после окончания занятий), чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Если из-за погодных условий или особенностей твоего организма, ты потеешь сильнее нормы, то воды следует выпивать ещё больше. Также следует принять во внимание тот факт, что вместе с потом из организма "уходят" и различные минеральные вещества, поэтому при выпивании более 2-3 чашек воды после тренировки мы рекомендуем тебе употребить ещё и любой спортивный напиток (содержащий электролиты).

Питание после тренировки.

Подробнее

Другие статьи автора

для восстановления мышц после тренировки таблетки


упражнения для передних мышц пресса стоя


упражнения накачать грудные мышцы девушке


как исправить кривизну ног в домашних условиях


Последние статьи

план тренировки на грудь


книга с упражнениями на все группы мышц


упражнения для живота и попы