Как питаться до и после тренировки
Итак, сегодня поговорим о том, как питаться до и после тренировки для того, чтобы похудеть и для того, чтобы нарастить мышцы.
Начнем с наращивания мышц.
Если ваша цель нарастить мышцы, то тренировки и правильное питание обязательны. Тренировки в данном случае должны быть 4-5 раз в неделю, с большими весами и малым количеством подходов. Особенное внимание необходимо обратить именно на то, что работа с весом должна строиться на пределе, т.е. последний подход должен быть действительно последним, а не так, что вы еще 20 раз можете поднять гантели, например. Кардиоупражнения тоже должны быть, но больше в виде разминки и заминки, т.е. не такое интенсивное, как у тех, кто хочет похудеть.
Насчет питания ситуация такова:
Перед тренировкой за 15-30 минут необходимо выпить белковый коктейль и съесть фрукт.
Многие из-за работы предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому вопрос: как питаться после тренировки, в данном случае, так же очень актуален. Многие руководства по правильному питанию говорят, что в конце дня нужно есть меньше. Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы. Так вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления.
Следует отметить, что сразу после тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи. В это время в организме открывается метаболическое окно, когда в организме идет активное потребление белка и углеводной пищи, для восстановления мышц. Благодаря чему будет происходить мышечный рост, в противном же случае, мышцы будут уничтожаться.
Подробнее
Питание до и после тренировки
На самом деле, проблему питания до и после тренировки для похудения сильно переоценивают. В реальности, важно сколько и чего вы едите в течение суток, и соблюдается ли суточный и, что еще важнее, недельный дефицит калорий, а не определенный набор продуктов. Тайное знание про какие-то определенные виды пищи пришло из соревновательного бодибилдинга. А там, как известно, и цели другие, и мотивация будет посильнее, чем сбросить 5 кг ради нового платья. В общем-то, вреда от соблюдения общеизвестных рекомендаций не будет. Но нужно учитывать и другие факторы.
Кому подойдет любое питание до и после тренировки для похудения
Очевидно, что если человек в принципе пока не может «укладываться» в матрицу сбалансированного питания, все, что касается специальных рекомендаций, ему не нужно. Если вы систематически «не укладываетесь» в калории, или переедаете чего-то определенного, единственная рекомендация, которую можно дать – откажитесь от слишком сложносочиненных блюд, которые невозможно просчитать, прикинув калорийность и состав в уме. Ешьте проще – крупы на воде, овощные салаты с минимальной масляной заправкой, белковые блюда на пару, свежие фрукты без сиропов и сахара.
Также не стоит сильно «морочиться», если тренировкой считается полчаса пешей ходьбы, либо полчаса любой другой бытовой активности типа прогулки с ребенком или уборки квартиры.
Не стоит бояться, что те же углеводы «отложатся сразу в жир». Они, несомненно, отложатся, если вы будете переедать. И, одновременно, ничего плохого не произойдет, если будете укладываться в калории.
А вот жиросжигание во время низкоинтенсивной тренировки у новичка, занимающегося дома самостоятельно – самый настоящий миф. Тренировка нужна не для того, чтобы «жечь жиры во время», а для того, чтобы просто увеличить расход калорий и укрепить мышцы. «Жечь жиры во время занятия» могут относительно хорошо тренированные люди с относительно грамотным тренировочным планом.
Питание до и после аэробной тренировки для похудения
Классические советы худеющим такие:
Подробнее
Зачем мы здесь?
Вероятно, посещение фитнес-центра для вас не новость, но как вы ни старались, ожидаемого долгосрочного результата так и не получили?
Да, подобное встречается на каждом шагу, и в этом виновата система, которая сложилась в классических фитнес-клубах.
Ведь там никто не заинтересован в достижении вами реальных результатов, за исключением тех случаев, когда вы занимаетесь с персональным тренером. Но минус в том, что это существенно «бьет по карману» …
А теперь внимание! Никому из клиентов фитнес-клуба « Наш зал» подобные проблемы незнакомы. Каждый наш клиент получает тот результат, за которым пришел. Секрет кроется в том, что мы работаем по абсолютно иной системе
Тройная экономия
Персональные тренировки по доступной цене с контролем результата
- Выясняем вашу потребность.
- Оцениваем ваш уровень физической подготовки.
- Составляем индивидуальный тренировочный план на 4 недели.
- В течение месяца вы занимаетесь под руководством тренера по созданной индивидуальном для вас программе.
- По истечению месяца оцениваем результат. - На основе новых данных составляем программу на следующие 4 недели.
Только персональные тренировки
Каждый человек индивидуален и требует своей персональной программы тренировок для достижения результата. Метод «под копирку» здесь не работает
Быстрый и видимый результат
А каким же он еще может быть, когда вы:
- занимаетесь в зале по индивидуальной программе, созданной исходя именно из вашей физической формы.
- все занятия проходят под строгим контролем тренера.
- регулярно замеряются и отслеживаются результаты.
Поэтому результат вы заметите уже после первых 4 недель тренировок. Главное, чтобы у вас было желание, сила воли и вы точно следовали не только указаниям тренера в зале, но и рекомендациям в питании.
Бесплатное занятие
Вы уже пробовали заниматься, но не добились результата?
Или просто не знаете, с чего начать?
Подробнее
Gezatone - лидирующий производитель товаров для красоты и здоровья. В ассортимент Gezatone входят высококачественные приборы для ухода за кожей лица и тела, средства для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом, товары для занятий спортом. Продукция марки Gezatone позволит проводить в домашних условиях эффективные процедуры по омоложению кожи лица и тела, поможет избавиться от целлюлита и лишнего веса, улучшить состояние волос, поможет сделать профессиональный СПА-маникюр и педикюр.
Slendertone – мировой лидер в производстве миостимуляторов. Компания предлагает широкий выбор средств для коррекции фигуры, укрепления мышц и поддержания хорошей физической формы. Уникальная запатентованная технология миостимуляторов Slendertone позволяет без усилий укрепить мышцы брюшного пресса и рук, придать идеальную форму ягодицам и бедрам, избавиться от целлюлита, смоделировать овал лица, убрать мимические морщины.
Iluminage Beauty – торговый знак компании Syneron Medical, которая входит в группу Unilever.
Компания Unilever является одним из ведущих мировых поставщиков продуктов питания, средств для дома и персонального ухода, которые продаются более чем в 190 странах. В настоящее время в 7 из 10 домов по всему миру, более 2 миллиардов людей ежедневно пользуются продукцией, произведенной Unilever.
Американская компания Beauty Style уже более 10-ти лет является известным производителем косметической продукции для профессионального и домашнего использования. Уникальные формулы косметических средств способствуют достижению видимых стойких результатов. Препараты этой марки помогают замедлить процессы старения кожи, скорректировать фигуру, избавиться от целлюлита, сохранить молодость и красоту кожи. Продукция компании пользуется популярностью как у профессионалов, так и среди клиентов салонов красоты.
Подробнее
Что кушать после тренировок.
Питание после занятий для максимальной отдачи!
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Все знают, что спортсмены очень тщательно планируют своё питание, чтобы устанавливать новые и новые рекорды. А что можно сказать об обычных людях? Ты пытаешься выделить на спортивные тренировки 30-60 минут в день. Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок?
Однако, есть некоторые преимущества в понимании того, как работает твой организм и что ему необходимо для получения максимальной отдачи. Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы.
Размер порций, время приёма и её содержание после и до тренировок могут играть значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро твоё тело восстанавливается, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира. "Диета Онлайн" расскажет тебе, что необходимо есть и пить для получения максимальной отдачи от спортивных тренировок! Прочитай эту статью внимательно, пока действительно не разберёшься в том, что происходит на самом деле.
Потребность в жидкости после тренировки.
Обычный человек во время часовой тренировки средней интенсивности теряет около 1 литра жидкости. Поэтому тебе просто необходимо выпивать хотя бы 500 мл чистой воды после тренировки (через 20-30 минут после окончания занятий), чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Если из-за погодных условий или особенностей твоего организма, ты потеешь сильнее нормы, то воды следует выпивать ещё больше. Также следует принять во внимание тот факт, что вместе с потом из организма "уходят" и различные минеральные вещества, поэтому при выпивании более 2-3 чашек воды после тренировки мы рекомендуем тебе употребить ещё и любой спортивный напиток (содержащий электролиты).
Питание после тренировки.
Подробнее
