200 пресса
200 пресса — простая и интересная программа тренировок, благодаря которой, через шесть недель вы сможете делать двести подъемов туловища без перерыва.
Кажется невероятным, но так и будет, при условии, что вы проявите дисциплинированность, четкое следование плану и будете выделять на эти занятия около тридцати минут в неделю.
Самыми распространенным среди прочих физических нагрузок является упражнение на пресс. Если его выполнение сочетать с правильной диетой, то в итоге вы будете обладателем сильного, сбалансированного корпуса, что необходимо как для здоровья, так и для любой физической активности.
Делать упражнения на пресс можно практически в любом месте, абсолютно бесплатно, причем вам не потребуется ни абонемент в спортклуб, ни дорогие тренажеры. Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого.
Если ваша цель хорошая физическая форма и развитие корпуса, упражнения на пресс верный способ добиться этого
Вам достаточно посвящать этим упражнениям не более 30 минут в неделю и четко следовать этой программе. Вы почувствуете себя увереннее после первых же тренировок.
Перед тем, как приступить к этой программе, вам обязательно нужно посоветоваться с врачом и пройти начальный тест. При помощи него станет понятен ваш текущий уровень подготовки и то, с чего нужно начинать программу и как планировать ее в дальнейшем.
Вам нужно сделать за один раз столько повторений, сколько вы сможете. Не пытайтесь обманывать себя, приукрасив результаты, если вы начнете с неправильного уровня, вам будет труднее добиться хороших результатов. Отметьте количество, которое вы смогли сделать, не пугайтесь, если результат окажется более чем скромным. Если у вас средний или хороший уровень — это хорошее начало для работы по программе. А если вы смогли выйти на отличный уровень, то вам, скорее всего, понадобится более усложненная программа.
Перед тем, как приступать к упражнениям, подождите пару дней, чтобы отдохнуть от начального теста и тщательнее ознакомиться с программой. Занятия нужно проводить три раза в неделю.
Подробнее
За сколько времени можно накачаться?
Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим о самом часто задаваемом вопросе, как начинающих атлетов, так и более продвинутых — за сколько времени можно накачаться? Именно этот вопрос, волнует многих. На почтовый ящик, мне приходит много писем, которые так или иначе связанные с данной темой. Буквально вчера, я получил письмо и принял окончательное решение написать статью на эту тему.
Большинство атлетов и даже тренеров, вообще не планируют этапы роста мышц. Никто об этом либо ничего не знают, либо просто не хочет париться. Т.к. моя задача, рассказать вам о том как научиться планировать рост мышц, и конечно же ответить за сколько можно накачаться.
Подробнее
Тема: Как научиться подтягиваться на турнике с нуля и быстро.
Практически каждый человек может научиться поднимать своё тело руками на турнике, разумеется, если нет серьезных заболеваний, которые мешают выполнять физические упражнения. Например, заболевания костей и суставов не позволяют подтягиваться, несмотря на то, что оно выравнивает осанку.
Выполнять данное упражнение – очень сложно, если человек имеет лишний вес. Чем больше вы весите, тем сложнее поднимать своё тело. Также подтягиваться сложно тем, кто никогда не занимался в тренажерном зале, и не может поднять собственный вес. Но в двух проблемах есть основная причина – недостаток выносливости и силы. Конечно, можно обвинять во всем лишний вес, но бывают люди, которые с весом 120 килограммов при росте 180 сантиметров подтягиваются более 10 раз. Некоторые умудряются выполнять упражнения с дополнительным весом 20-40 килограммов, поэтому не стоит обвинять во всем свой вес, разумеется, будет намного лучше, если вы избавитесь от лишнего веса.
Многие считают, что для того нужно иметь качественную мышечную массу без жира. Это заблуждение, так как сила и мышечная масса – разные понятия. На это есть примеры, потому что многие худощавые парни, не имея мышц, подтягиваются от 15 до 30 раз. Существуют даже люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, и питаются только фруктами и овощами, но при этом имеют огромную силу (выполняя заходы по 30-40 раз, и могут подтянуться даже на одной руке). Поэтому качество мышц важнее, чем их размер. Сила удара у боксера с весом 70 килограммов намного выше, чем сила удара у культуриста весом 120 килограммов, что опять же говорит о важности силы, а не массы.
Зачем нужно уметь подтягиваться?
Подробнее
Как похудеть в животе и талии? Все способы: начиная с питания и заканчивая упражнениями.
Эталоном красоты представительницы прекрасного пола всегда считалась тонкая талия. Несколько столетий тому назад привлекательные дамы затягивали в корсеты себя таким образом, что им потом даже дышать было тяжело. Подобные жертвы совершались только лишь для того, чтобы подчеркнуть собственный изящный силуэт и сделать область талии насколько можно тоньше. А вот женщины нашего времени пытаются сделать свое тело подтянутым и стройным природными методами.
Похудеть в области талии можно исключительно посредством комплексного подхода к данному вопросу. А промежуток времени, за который можно приобрести желаемые параметры, определяется первоначальными объемами. Еще интенсивностью и систематичностью использования всех нижеприведенных методов.
Способы похудения в животе и талии
убрать растяжки на попе в домашних условиях
комплексное упражнение на пресс 8 минут
Перечислим основные способы для похудения:
Подробнее
Как правильно похудеть
Опубликован Сивец Сергей | Размещен 03.05.2011
Смысл всех диет в том, чтобы ограничить поступление калорий, но при этом обеспечить организм важными витаминами, минералами и белками.
Учитывая разнообразие продуктов, мы можем «играть» по-разному.
Именно поэтому и существует такое множество различных диет, но это всего лишь разные способы «оптимизации» питания. Повторяю, смысл один – не есть лишнего.
Для начала, дам несколько рекомендаций, которые помогут в борьбе с лишним весом и облегчат соблюдение диеты.
Есть различные способы, которыми организм сообщает нам о голоде и насыщении.
Хочу обратить внимание на два параметра которые отвечают за насыщение:
1. Рецепторы в стенках желудка, которые реагируют на растяжение.
Когда еда заполняет желудок, стенки начинают растягиваться и рецепторы посылают сигнал в мозг. Чем больше растягивается желудок тем сильнее сигнал о насыщении.
Мы можем немного обмануть эти рецепторы.
Выпивайте за 10 минут перед едой большой стакан воды или два, желудок немного заполнится и вам понадобится меньше еды чтобы «наесться».
Кроме того, вода на пустой желудок, стимулирует правильную работу кишечника.
Пейте обязательно чистую, свежую воду.
2. Рецепторы которые определяют уровень сахара в крови.
По мере усвоения еды, в крови увеличивается содержание питательных веществ, рецепторы сообщают об этом в мозг и чувство голода проходит.
Но когда вы едите слишком быстро, еда не успевает даже начать усваиваться, и рецепторы не успевают сообщить, что уже хватит.
Если вы едите медленно, то через какое-то время голод проходит и для этого ненужно съедать трехдневную норму… вам потребуется меньшее количество еды.
Не ешьте быстро, не торопитесь, учитесь наслаждаться вкусом продуктов, пусть каждая еда будет как чайная церемония Цель не набить желудок, а приятно, умеренно поесть.
Ненужно закидывать в себя все с огромной скоростью как в мусоропровод… не устраивайте из своего желудка помойный бак.