Упражнения для стройных бедер и ягодиц (онлайн видео)
Нет на земле человека, который бы не хотел всю свою жизнь быть красивым и здоровым. И, как известно, женщины самые уязвимые существа. Они постоянно озабочены своим внешним видом и им всегда что-нибудь в себе не нравится. Каждая женщина стремится иметь стройное и подтянутое тело, а особенно в преддверие пляжного сезона. В данном видео вам предложены эффективный комплекс упражнений, с помощью которого вы приведете мышцы своего тела в тонус и обретете стройную фигуру. Предложенные упражнения укрепят мышцы бедер и ягодиц, разовьют гибкость задней и внутренней поверхности ног, укрепят мышцы живота и спины. Кроме того, помогут избавиться от жировых отложений в области живота, таза и бедер, а также активизируют работу органов малого таза.
Смотрите онлайн видео «Упражнения для стройных бедер и ягодиц» на нашем портале в любое удобное для вас время. Отличных вам результатов!
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Нет на земле человека, который бы не хотел всю свою жизнь быть красивым и здоровым. И, как известно, женщины самые уязвимые существа. Они постоянно озабочены своим внешним видом и им всегд
Подробнее
Упражнения для похудения ног, бедер и ягодиц
Многие женщины знают о том, что при похудении, вес, прежде всего, уходит с лица, груди, а вот бедра, ноги, остаются полными. Конечно, это касается не всех, а только тех женщин, чей склад фигуры имеет грушевидную форму. Как же сделать так, чтобы диета приносила пользу именно проблемным местам, и худели те части тела, которые наиболее в этом нуждаются. Как похудеть в бедрах и ногах?
Оказывается, для этого нужно параллельно с диетой проводить комплекс специальных мероприятий, уделяя особое внимание проблемным зонам. Упражнения для ягодиц и бедер помогают за достаточно короткий срок подтянуть и уменьшить в объемах эти области. Существуют целые комплексы упражнений для укрепления, придания упругости, для подтяжки и устранения целлюлита на ягодицах.
Что делать, чтобы похудели ноги?
1 Нужно правильно питаться. Вам не подойдет любая, первая попавшаяся диета, на которой чудесно похудела ваша подруга.
Самые лучшие продукты для похудения – это куриное мясо без кожи, телятина, говядина, нежирная рыба, паровые белковые омлеты, тушеные или запеченные овощи, овощные салаты. На завтрак лучше есть обезжиренные молочные продукты, зародыши пшеницы, каши овсяную, гречневую или пшенную, но без масла. Полезны запеканки из нежирного творога с яйцом без муки. Ешьте много фруктов и овощей, ими можно заменить все вечерние приемы пищи. Это капуста, морковь, сладкий перец, цитрусовые, киви, клубника, зелень. Если вы не имеете проблем с желудком, можно приправлять блюда чесноком, перцем, имбирем. Это способствует сжиганию жира. Желтки, орехи, шоколад следует сильно ограничить.
за какое время можно накачать мышцы девушке
какими упражнениями быстро накачать пресс
Полностью исключаются все жиры, свинина, баранина, гуси, утки, колбасы, сосиски, жирная рыба, субпродукты. Салаты заправляйте лимонным соком или нежирным кефиром. Жареное, копченное, выпечка, сладости, алкоголь должны остаться в прошлой жизни. Лучше всего купить пароварку и готовить блюда в ней. Либо готовьте в духовке. Голодание и большие промежутки между приемами пищи также запрещены, это способствует задержке и накоплению жира.
Подробнее
Упражнения
Упражнения для ног и ягодиц
Приседания
Приседания - ключевой элемент тренинга ног и ягодиц. Встав между стойками для приседаний, возьмитесь за гриф удобным для себя хватом. Вместо грифа в руки можно взять гантели. Ноги на ширине плеч, взгляд направлен немного вверх, спина зафиксирована в нейтральном положении (с сохранением естественного изгиба позвоночника). Медленно присядьте ниже параллели, но начинающим не советуется опускаться так глубоко: приседайте до комфортной позиции. Движение вниз - медленное и подконтрольное, вверх - мощное и "взрывное". В верхней точке постарайтесь дополнительно максимально напрячь ягодицы.
Выпады с гантелями
По анатомической сути выпады - это те же приседания, только на одной ноге. Другое дело, что делать их надо правильно. Ошибки техники сводят пользу выпадов к нулю. Самая главная - наклоны корпуса вперед в момент приседа. Помните, корпус должен оставаться абсолютно прямым.
Техника выполнения: станьте прямо, удерживая гантели в прямых руках по бокам туловища. Взгляд направлен строго вперед. Плечи развернуты. Одной ногой делаете шаг вперед и опускаетесь в присед, пока бедро рабочей ноги не станет параллельно полу. Ниже опускаться нельзя - опасно для коленных суставов. Касаться пола коленом другой ноги нет нужды. Пользы от этого не прибавится. А теперь о главном - подъеме из приседа. Вас тянет наклониться вперед, чтобы облегчить задачу - сопротивляйтесь. Держите корпус прямым и поднимитесь изолированным усилием рабочей ноги. Не вздумайте помогать себе, отталкиваясь от пола другой ногой.