Упражнения для похудения живота
Если вы наш постоянный посетитель, то наверняка должны были заметить запись, о нововведениях февраля. в которой сказано, что мы создали новую рубрику, с упражнениями для похудения :). Сегодня я напишу в неё первую запись, посвященную животу. Это довольно популярная тема, т.к. думаю, что каждый хотел бы убрать жирок даже с едва толстого животика, не говоря уже о больших “пивных” животах. Зачастую, для того, чтобы убрать живот, достаточно выполнять всего несколько упражнений, по паре раз в день. Но важно запомнить, что большую роль играет ежедневность их выполнения. Не стоит начинать делать упражнения на пресс. если знаете, что завтра у вас на это времени не будет, или появится еще какая-нибудь причина. Регулярность – залог успеха в похудении животика. Ладно, давайте перейдем к упражнениям. На самом деле всё просто и вы прекрасно сможете это проделать в домашних условиях. Как бока, так и живот, скажут вам спасибо уже через неделю, когда будут видны первые результаты.
Упражнение первое, на пресс
Все это упражнение должны помнить еще со школы, оно очень простое, но при этом самое действенное. Вам необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. После чего с помощью животика, пытаемся притянуть свою голову к коленкам. Эффективней всего. когда кто-нибудь держит вам ноги, но вы можете ступни положить под диван, как бы оперившись об него. Выполняйте это упражнение сначала на протяжении 30 секунд каждый день, затем увеличивайте время. Кстати, оно отлично подходит для гречневой диеты. попробуйте сидя на этой диете выполнять его.
Подробнее
Как сделать круглыми ягодицы
Встаньте прямо около стены, руками придерживайтесь за ее поверхность. На вдохе отведите правую ногу максимально вверх. С выдохом опустите ее вниз, но не касайтесь пола. Сделайте 20 подъемов правой ногой, затем повторите упражнение на левую ногу.
Лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ягодицы как можно выше, задержитесь в этом положение на 1 – 3 минуты. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза. Из этого же исходного положения выполняйте следующее упражнение: поместите правую стопу на левое колено. На вдохе таз поднимите вверх, с выдохом опустите его к полу, но не касайтесь поверхности. Сделайте 20 подходов, затем повторите упражнение. Поменяв ноги местами.
Встаньте на колени, ладони поставьте непосредственно под плечами. Отведите прямую правую ногу назад. На вдохе поднимите ее вверх, напрягая правую ягодицу, с выдохом опустите вниз, не касаясь пола. Повторите упражнение 20 раз, поменяйте ногу.
Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки скрестите на груди. Делайте ходьбу на ягодицах, продвигаясь вперед 1 – 2 метра. Пройдя нужное расстояние, двигайтесь в обратную сторону спиной вперед.
Лягте на живот, ладони поместите под бедра. С выдохом поднимите вверх выпрямленные ноги, и задержитесь в этом положении на 1 – 2 минуты. На вдохе лягте на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
В конце занятия обязательно сделайте растяжку ягодичных мышц. Сядьте ягодицами на пятки, верхнюю часть тела полностью положите на пол, руки вытяните вдоль тела. В течение 2 минут лежите в таком положении.
Подробнее
Красивый, изящный, тонкий, прямой нос делаем сами
Как выбрать гаджет для коррекции носа
При сложных дефектах, для исправления курносого носа, с горбинкой или, наоборот, с впадинкой лучше будет работать электротренажер.
Для более простых случаев, например, если нос широкий, объемный или немного длинноватый можно обойтись зажимами, лангетками.
Для мясистого носа и носа с большой жировой прослойкой дополнительно используйте массажер и специальное масло для похудения носа.
Электротренажер для коррекции формы носа в домашних условиях
Этот удивительный японский гаджет Electric Beauty Lift High Nose, больше похожий на оружие пыток:), стал хитом продаж 2014 года в Японии.
Устройство предназначено для коррекции формы носа (курносого, с горбинкой или слишком плоского), утончения и создания красивого профиля носа. Чего только не сделаешь ради красоты!
Применение гаджета красоты достаточно простое, несмотря на кажущуюся сложность конструкции. Устройство просто устанавливается на нос и включается переключателем.
Чтобы сделать нос более точеным и приподнять кончик носа, достаточно ежедневно использовать этот электронный гаджет в течение трех минут. Производитель обещает, что достаточно скоро Вы заметите разницу!
Во время, пока Вы держите устройство на носу, Вы будете ощущать слабое жужжание работающего от батарейки гаджета, который помогает сформировать более красивый нос, сделать его тоньше и выше.
Гаджет Electric Beauty Lift High Nose генерирует слабые электрические импульсы, постепенно устраняющие нежелательные изъяны и меняющие очертания носа.
Заказать корректор носа Electric Beauty Lift High Nose можно в интернет-магазине. Стоимость подобного устройства около 30$.
Брекеты для носа
Все знают, что есть ортодонтические брекеты и никто не сомневается в их эффективности. По такому же принципу работает японское изобретение - зажимы-брекеты для коррекции формы носа. Японские брекеты для коррекции формы носа недешевый гаджет и стоит порядка 80 долларов. Китайский аналог приобрести можно на порядок дешевле.
Подробнее
Упражнения для осанки — повседневные тренировки
В современном мире люди стали больше уделять внимание спорту, но, как это ни странно звучит, ситуация со здоровьем у населения только ухудшилось. С чем же это связано? Пациенты считают, что необходимо посещать спортивные залы, накачивать мышцы, заниматься фитнессом, качать живот, а вот на главную проблему, которая действительно требует коррекции, внимания не обращают. Вместо того, чтобы делать физические упражнения для осанки, люди стараются создать идеальную фигуру, не понимая, что они делают не правильно.
Причины неправильной осанки
Причиной формирования неправильной осанки являются патологические искривления позвоночника: лордозы, кифозы, сколиозы. Чаще всего, данные состояния развиваются в детском возрасте. К образованию патологических изгибов приводит:
- Родовая травма,
- Микротравма позвоночника,
- Неправильная посадка ребенка за столом,
- Наследственные заболевания,
- Мышечная слабость каркаса спины,
- Неправильная организация места для сна,
- Избыточный вес,
- Неправильные физические нагрузки,
- Каблуки,
- Неправильное ношение сумок,
У детей нарушения осанки развиваются гораздо чаще, чем во взрослом возрасте, это связано с особенностью развития их позвоночника. В детском и подростковом возрасте хрящи и кости еще мягкие, они только формируются, мышцы излишне эластичные, поэтому искривления развиваются быстрее. С другой стороны, эти же факторы способствуют и более быстрому восстановлению осанки, если во время начать упражнения для осанки для детей.
Подробнее
Упражнения для пресса в домашних условиях: красивый живот своими силами - Подъем корпуса и ног
Подъем корпуса из положения лежа
Для упражнения на пресс нужно зафиксировать ступни, чтобы при поднятии тела они не отрывались от земли. Колени согнуты, но при этом телу должно быть комфортно. Не стоит выполнять упражнения на пресс с выпрямленными ногами - есть риск получения травмы. Поэтому ноги надо согнуть в коленях, зафиксировать свое положение так, чтобы при подъеме корпуса тело не двигалось, ягодицы сохраняли свое место.
Руки необходимо завести за голову и сцепить их в замок - это развернет грудную клетку, поможет дыханию и правильной работе мышц.
Из положения лежа, не поднимая бедер, нужно приподнять верхнюю часть корпуса. При этом нельзя резко отрывать тело от пола. Движения должны быть не слишком быстрыми. По порядку от пола поднимают голову, шею, плечи, лопатки, поясницу. Корпус поднимается полностью, однако положение не должно стать сидячим. Для увеличения нагрузки на пресс и мышцы поясницы можно попробовать удержать корпус в приподнятом состоянии и осторожно опуститься в обратном порядке: поясница, лопатки, плечи.
Это стандартное упражнение можно усложнить, взяв в руки гантели, что придаст дополнительную нагрузку мышцам. Но надо помнить об осторожности. Не стоит перегружать мышцы.
Кроме этого, если на подъеме делать развороты в стороны, это даст нагрузку и другим группам мышц. Поэтому помимо проработки прямых мышц живота верхнего пресса, работать будут и косые мышцы.
Подъем ног из положения лежа
Если в предыдущем упражнении нагрузка шла на мышцы верхнего пресса, то подъем ног подействует на нижний пресс.
В положении лежа на спине надо зафиксировать руки: схватиться за какой-нибудь предмет над головой.
Приподнимать скрещенные прямые ноги над полом примерно на тридцать-сорок градусов и снова опускать.
Ноги надо слегка согнуть в коленях, можно их скрестить, и начать отрывать от земли. Приподняв максимально, снова опустить на пол.
Подробнее
