Много секретов о похудении всего тела: упражнения и правильное питание
Главная » Тренировки » Много секретов о похудении всего тела: упражнения и правильное питание
Здравствуйте дорогие читатели kandeleria.ru. Сегодня мы поговорим об упражнениях для похудения. Если у вас есть лишний вес, а уж поверьте, он есть у 99% людей, вам требуются специальные упражнения для похудения всего тела. И начну сразу с одного полезного нюанса, который нужно усвоить. Похудеть локально, то есть в отдельном месте (например, живот как многие хотят) нельзя. Поэтому искать какие-то специализированные упражнения для похудения живота или бедер бесполезно! Можно лишь сделать на них акцент, но не больше. Худеть будет все тело в целом.
Упражнения для похудения живота, бедер, боков, ног…
Упражнения, которые помогут вам справиться с лишним весом относятся к категории аэробных. Помимо того, что данные упражнения помогут вам скинуть жир, они также укрепят сердечно-сосудистую систему и повысят вашу выносливость. Аэробные тренировки и упражнения спортсмены часто используют во время «сушки». Напомню, что сушка это вид снижения веса, за счет жировой ткани. Мышечная масса во время сушки должна теряться по минимуму, а лучше вообще не теряться. Это позволяет строить по-настоящему красивое тело, с минимальным жировым процентным соотношением.
В данной статье мы рассмотрим основной комплекс упражнений для похудения и общие принципы аэробных тренировок, это в свою очередь поможет вам составить правильную тренировочную программу. Важно помнить: одинаковых людей не существует, как и не существует определенной тренировочной программы, которая подойдет каждому.
Комплекс упражнений для похудения
Упражнения для сброса веса хороши своей многофункциональностью. К слову, разминка перед тренировкой тоже относится к таким упражнениям. Итак, какие же упражнения для похудения являются основными и принесут вам не только видимый результат в виде желаемых кубиков на прессе, но и помогут быть здоровым и выносливым по жизни.
1. Бег по праву занимает пьедестал в аэробном тренинге и является упражнением для похудения №1.
Подробнее
Упражнения для ног, бедер и ягодиц
О стройных ногах и подтянутых ягодицах мечтает каждая девушка. Однако от природы именно эти части женского тела склонны к накоплению жировых отложений, избавиться от которых, порой, бывает крайне сложно. Многие женщины, похудев на приличное число килограмм, все равно отмечают, что ненавистное «галифе» не исчезает и по-прежнему портит фигуру. В этом случае добиться идеальных форм можно только с помощью интенсивной физической нагрузки.
Идеальные ноги
Чтобы почувствовать себя привлекательной в короткой юбке или летнем сарафане, выглядеть стройной и изящной, придется потрудиться. Ниже будут представлены эффективные упражнения для ног, которые направлены на проработку всех мышц. Оптимальное количество выполнений для начинающих – по 15 раз каждое, 2 подхода. Перерыв между подходами – не более 30 секунд.
Упражнение 1
Начальное положение: лежа на боку, упор сделать на локоть, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Между бедрами и животом также 90 градусов. Верхнюю ногу под ять вверх, вернуть в начальное положение. Следите, чтобы угол оставался прямым. Повторить упражнение, лежа на другом боку.
Упражнение 2
Поставьте ноги на ширине плеч, заведите руки за голову или вытяните перед собой. Отведите правую ногу в сторону, и постарайтесь присесть пониже. Вернитесь в начальную позицию, повторите с левой ногой. Выполняя упражнение, не отрывайте стопы от пола и держите спину прямой.
Упражнение 3
Исходная позиция: положите носок одной ноги на стул или фитбол, расположенный позади Вас. Вес перенесите на ту ногу, на которой стоите. Руки на поясе, можно взять гантели для утяжеления. Выполняйте полуприседы на опорной ноге. Повторите для левой и правой ноги.
Еще один комплекс упражнений для ног и бедер можно посмотреть на видео:
Идеальные бедра
Следующий комплекс упражнений для бедер направлен на проработку передних и задних, внешних и внутренних мышц бедра.
Подробнее
Упражнения для похудения ног (фото, видео)
З ачастую девушки, которые мечтают уменьшить объем бедер, начинают выполнять любые упражнения, где хоть как-то задействованы мышцы ног, налегая на махи, приседания и выпады. Однако такая неразборчивость может привести к нежелательному эффекту – увеличению мышечного объема. Поэтому главным правилом для тех, кто хочет иметь стройные ноги – сочетать силовую нагрузку с кардиотренировками. Такой подход поможет повысить эффективность фитнес-тренировок в несколько раз.
Данный комплекс рассчитан на тех, кто желает уменьшить объем в ногах, натренировать мышцы, не «перекачивая» их, «подсушить» мышцы и сделать ноги более изящными. Он состоит из кардио- и силовой тренировок.
Кардиотренировки
Такие тренировки способствуют интенсивному сжиганию калорий.
- Разогрейтесь на велотренажере. Его можно заменить бегом или быстрой ходьбой в течение 5 минут.
- 100 прыжков со скакалкой.
- 30-50 приседаний, чем выше скорость, тем лучше.
- Снова тренажер либо бег, 5 минут.
- По 20 выпадов для каждой ноги без гантелей. Они укрепляют не только ноги и бедра, но и ягодицы.
Технику выполнения выпадов можно посмотреть на видео:
Кардиотренировки можно не совмещать с силовыми, а чередовать, например, через день. Время выполнения зависит от уровня подготовки, желательно уделить около часа.
Еще один комплекс эффективных упражнений для похудения ног можно посмотреть на видео:
Силовая нагрузка
Необходимы: гантели, желательно тяжелые, 6-12 кг.
Приседания с утяжелением
Гантели в руках, руки вдоль туловища, выпрямиться, живот втянуть. Медленно присесть до параллельного расположения бедер с полом, с той же скоростью вернуться в исходную позицию. Выполнить 12 приседаний, 3 подхода, отдыхать между которыми не более 30 секунд.
Плие
Подтягивает внутреннюю поверхность бедра. Широко поставьте ноги, носки разверните на сколько можете, одну гантель держите двумя руками перед собой. Выполняйте присед, не сгибаясь в тазу, стараясь, чтобы гантель коснулась пола. Выполните 3 подхода по 12 раз.
Подробнее
Идет запись на май!
Открыта запись в группы начального обучения плаванию для взрослых на следующий месяц.Записаться можно по телефонам 8(495) 729-61-97 и 8(985) 909-73-02 или через форму записи на сайте.*Не забудьте подготовить справку от врача, шапочку и очки для плавания. Расписание
Важно! Количество мест в группах строго ограниченно!
Во избежании недоразумений, просьба не откладывать запись на конец месяца.
Если Вы уделите себе 2 часа в неделю, то уже скоро Вы не только научитесь плавать, но и потратите свои деньги с гарантированной* пользой.
Потому что мы гарантируем, что после прохождения полного курса Вы научитесь плавать.
Наша школа плавания - это сообщество профессиональных пловцов и тренеров.
Обозревая общую ситуацию на ниве обучения плавания взрослых, мы пришли к неутешительным выводам, что в огромной Москве, как оказалось, практически нет мест, где взрослых людей могут качественно научить этому жизненно необходимому навыку.
А ведь по статистике каждый шестой человек не умеет плавать! Вдумайтесь в эту цифру. Мы не говорим, сколько летальных случаев на воде происходит ежегодно,
а скажем, сколько активных и здоровых мужчин и женщин отказывают себе в удовольствии плавать в море,посещать бассейн, наслаждаться общением с водой. Только из-за того, что в детстве их не научили плавать, а во взрослом возрасте или было недосуг, или, скорее всего, попытки научиться оказались неудачными. Неужели Вы хотите прожить жизнь, так и не узнав, что такое - чувствовать полную гармонию с водной стихией. Вам не дано? Дано! Плавать научиться может каждый!
Как научиться плавать . Если Вы задали себе такой вопрос, то первый шаг уже сделан. Позвоните нам и запишитесь в группу начального обучения плаванию взрослых. Сомневаетесь?
Проведите над собой эксперимент. Наполните ванну водой, окунитесь с головой в воду. получилось? Значит, Вы обязательно научитесь плавать. У Вас нет никаких противопоказаний.
Обучение взрослых плаванию - наша специализация. У Вас есть желание научится плавать? У нас есть образование и опыт в данном вопросе. Приходите и мы научим Вас плавать!
Подробнее
Аквааэробика для беременных – прекрасная возможность поддержать тело в прекрасной форме и получить заряд бодрости. Плавание и аквааэробика для беременных позволяет добиться потрясающих результатов. Ведь во время занятий в воде задействуются основные группы мышц. А благодаря аквааэробике допустимую нагрузку получают мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. Занятие аквааэробикой позволяют беременной женщине не только сохранить прекрасную физическую форму, но и помогает подготовить организм к родам. Зачастую показанием к занятиям аквааэробикой для беременных становится чрезмерный лишний вес, набранный женщиной.
Видео
Аквааэробика для беременных – прекрасная возможность избежать нежелательных изменений фигуры. Да и к тому же занятия плаванием и аквааэробикой во время беременности поможет избежать ухудшения самочувствия у беременной женщины. Аквааэробика для беременных – лучшая альтернатива занятиям фитнесом. Большинство будущих мамочек обеспокоены тем, что во время беременности лишены возможности ухаживать за своей фигурой. Некоторые заботливые домочадцы уверяют, что беременным нужен покой и активно двигаться им вовсе нежелательно. Однако это утверждение в корне неверно. Организм женщины в этот период работает за двоих, значит и занятие щадящими видами спорта не станет лишним. Аквааэробика для беременных – прекрасная возможность поддержать тело в прекрасной форме и получить заряд бодрости. Плавание и аквааэробика для беременных позволяет добиться потрясающих результатов. Ведь во время занятий в воде задействуются основные группы мышц. А благодаря аквааэробике допустимую нагрузку получают мышцы рук, ног, ягодиц и пресса. Занятие аквааэробикой позволяют беременной женщине не только сохранить прекрасную физическую форму, но и помогает подготовить организм к родам. Зачастую показанием к занятиям аквааэробикой для беременных становится чрезмерный лишний вес, набранный женщиной. Благодаря тому, что в воде собственный вес кажется не столь большим, аэробика в воде не допускает чрезмерных нагрузок на связки. А амортизирующие свойства воду превращают тренировку в настоящее удовольствие.
Подробнее