Диета для похудения ног, бедер, ягодиц и живота
Диета для быстрого похудения ног
Изящные ноги всегда обращают на себя внимание. Красивые женские ножки приковывают мужские взгляды в первую очередь. Быстрая диета для похудения ног основывается на сбалансированном питании и разумном распределении калорий. Добавив к диете физическую нагрузку можно получить шикарный результат. Первый шаг на пути к стройности ног – полный пересмотр своего питания. Убрать в сторону продукты с высокой калорийностью. Шоколадные сладости, кремовые торты и пирожные, жирная еда покидают ваше меню до особого распоряжения.
То, что исключается из списка продуктов можно заменить фруктово-овощными блюдами в сыром или отварном виде. Они станут вашими настоящими помощниками в избавлении от лишнего жира на ногах. Помните о большом содержании витаминов во всех фруктах и овощах, в том числе витаминов группы С и А. Незаменимый источник здоровья – калий, находится в морковке, апельсине. клубнике. картофеле, салате листовом, банане и киви. Обогатите свое меню салатами из свежих овощей, и диета даст положительный результат.
В диете, целью которой является похудение ног, приветствуется жирные сорта рыб с богатым содержанием омеги-3. Их употребление будет профилактикой закупорки сосудов. Разрешается скумбрия, сельдь, семга в небольших порциях. В рационе допускаются острые приправы, которые помогают организму выводить лишнюю жидкость, стимулируя кровообращение. Такими приправами считаются острый красный перец, имбирь, чеснок, главное не переборщить с количеством.
Любая диета строится на строгом режиме питания и рационе. Придерживаясь указанного спектра продуктов, можно применять их в разных сочетаниях. Составляя меню, основывайтесь на свой вкус, но выдерживайте общую калорийность за день не более 1300ккал (400ккал на завтрак и по 450 на обед и ужин). Наличие физических нагрузок позволяет добавить к меню еще 100ккал. Запомните, завтрак – обязательное и необходимое условие каждой диеты, а голодание может нанести вред организму.
Подробнее
Fit2.me → Статьи о фитнесе → Фитнес для похудения → Зарядка для похудения живота, бедер, ног и рук - утренний и вечерний комплекс
Зарядка для похудения живота, бедер, ног и рук - утренний и вечерний комплекс
Никакая диета не может обеспечить гибкость тела, подтянутую кожу, легкость движений и выносливость мышц. Помочь с этим может только физическая активность. Даже если у вас нет возможности ходить в спортивный зал или на аэробику, то не стоит отчаиваться, ведь можно делать упражнения дома. Этот комплекс гимнастических упражнений полезен не только для уменьшение веса, но и для улучшения общего самочувствия, а также настроения.
Утренняя зарядка для похудения
С утра тяжелее всего заставить себя заниматься гимнастикой, но это необходимо. Упражнения нужно делать не только для коррекции фигуры и поддержания тонуса – зарядка утром способствует окончательному пробуждению.
Для ног
Ходьба на месте считается одним из самых эффективных упражнения для похудения ног. Необходимо ее практиковать ежедневно на протяжении 30 секунд, высоко поднимая колени. На первые 4 шага делается вдох, на следующие 4 шага - выдох.
Взяться руками за спинку стула, подняться на носочки. Выполнять пружинистые движения 20-30 секунд.
На каждой ноге отдельно и на обоих сразу попрыгайте около 30 секунд. Упражнение закончить ходьбой на месте.
Для живота
Стоя в положении "ноги на ширине плеч" нужно выполнять круговые движения тазом, причем одновременно выпячивая и втягивая брюшную стенку. Это упражнение позволит подтянуть отвисший животик.
Лежа на спине втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, одновременно нажимая на нее руками. Повторить около 10 раз. Можно помассировать мышцы ног.
Для бедер
Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы должны быть на полу. Поднимите таз и двигайте им из стороны в сторону по 5-6 раз. Делать упражнение в несколько подходов.
Для рук
Наполните бутылки по 1-1,5 литра водой и используйте в качестве гирь. Поднимайте и опускайте руки в разных направления 20-30 секунд.
Подробнее
Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц
Одна из самых актуальных женских проблем – это лишний вес на бедрах и ягодицах. Сегодня разработано настоящее множество различных фитнес техник и программ, которые должны помочь избавится от этих излишек. Каждая из них обладает своим преимуществом, завлекая к себе различными обещаниями и псевдо фактами. На деле же даже самая простая техника физических упражнений принесет свой эффект, для этого лишь надо выполнять ее на постоянной основе.
Сегодня мы рассмотрим рядупражнений для похудения бедер и ягодиц, которые отнимут не более 10 минут в день, в то же время в относительно короткий срок сделают фигуру женщины в особо проблемных местах стройной и привлекательной.
Комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц
Перед началом основного комплекса следует провести небольшую разминку, это сведет к минимуму риск получения травмы и приведет организм в более бодрое состояние. Для выполнения разминочного упражнения встаем прямо, ноги устанавливаем на ширину плеч, руки опускаем вдоль туловища. Затем вдыхая через нос, приступаем к поднятию рук в стороны и вверх, касаться друг друга при этом они не должны. В это же время ноги в прыжке расставляются в стороны. Обратный цикл, включает в себя обратное сведение ног, с опусканием рук в начальное положение. Данная часть упражнения делается на выдохе. Выполнять данное упражнение необходимо порядка десяти раз. Сгибать колени и наклонятся при этом запрещено.
Так же эффективно перед силовыми упражнениями или растяжкой делать кардио (бег, прыжки на скакалке или специальные кардио упражнения )
Подробнее
Упражнения для похудения ног – комплекс упражнений для похудения дома
24 апреля 2012 Нет комментариев
Нередко упражнения для похудения ног женщинами подбираются наобум. зашла в Интернет, открыла первую попавшуюся страницу и приступила к выполнению. Но так нельзя: среди массы предлагаемых упражнений для похудения ног могут попасться те, которые вам не помогут, а то и вообще противопоказаны (как, например, в случае с целлюлитом и силовой аэробикой). Так что комплекс упражнений нужно подбирать обдуманно.
Упражнения для похудения бедер и боков
Многие думают, что лучший комплекс упражнений для похудения дома состоит из махов ногами назад, вперед и в стороны. Но если у вас на бедрах и боках избыточный жир, вам такие упражнения не помогут. В вашем случае нужны более энергоемкие занятия, которые и запустят механизмы сжигания жира. Кстати, тренировать нужно не только ноги, но и все тело в комплексе: лишь в этом случае вы похудеете равномерно.
Попробуйте заниматься 4-5 раз в неделю: два-три раза отведите на аэробные упражнения для похудения боков и бедер, а оставшиеся «налегайте» на силовые. Не забывайте придерживаться правильного питания, в котором должно быть снижено потребление жиров и углеводов.
Мы рекомендуем вам следующие упражнения для похудения бедер (для них вам понадобится любой кардиотренажер, а также скакалка).
- В течение 5 минут разомнитесь на тренажере.
- Затем, после небольшой передышки, выполните 50 прыжков со скакалкой. После встаньте прямо, ноги поставьте параллельно друг другу, втяните живот и сделайте 20 приседаний в быстром темпе.
- Вернитесь на тренажер и работайте на нем еще 5 минут.
- Снова повторите прыжки со скакалкой.
- Сделайте по 20 выпадов вперед (без дополнительного веса) для каждой ноги.
- 5 минут на тренажере.
- 50 прыжков на скакалке.
- 30 скручиваний на полу.
упражнения для укрепления мышц шеи видео
упражнения для укрепления мышц спины домашних условиях
Когда вы привыкнете к такой интервальной тренировке, увеличивайте количество упражнений в подходе и продлевайте длительность тренинга до часа.
Подробнее
Упражнения для похудения ног
Чересчур полные бедра и икры лишают привлекательности и женственности нашу фигуру, поэтому упражнения для похудения ног очень популярны среди представительниц прекрасного пола. Считается, что добиться стройности бедер и икр нелегко, но мы попытаемся развеять это убеждение и расскажем, как превратить мечту о стройных ножках в реальность.
Особенности выполнения упражнений для похудения ног
Для того чтобы стать обладательницей женственных и стройных ножек, необходимо при выполнении физических упражнений для похудения ног следовать нескольким простым рекомендациям:
Подробнее