Как накачать тело в домашних условиях своими силами.
Сколько врагов есть на пути к красивым накачанным мышцам: сборы на тренировку, длинная дорога в спорт-зал, немалая стоимость абонемента туда, да еще и глазеющие люди на разных тренажерах… Кажется, что всё против Вас. Тогда Вам подойдёт такой вариант, как тренировки дома. Как себя организовать, и как накачать тело в домашних условиях мы Вам сейчас и расскажем.
Как накачать тело в домашних условиях? Примеры упражнений.
Мы разбили комплекс упражнений на несколько основных частей, каждая из которых – упражнения для определённой группы мышц. Мускулистые парни, знающие, как быстро накачать тело в домашних условиях. обязательно скажут Вам, что если Вы мечтаете иметь большую мышечную массу, Вам нужно поднимать большой вес. В нашей программе в качестве утяжелителей используются гантели, но количество упражнений и массу нужно постепенно увеличивать. Но никогда не нагружайте себя сразу по максимуму .
Итак, начнем.
Упражнения с гантелями:
- Стать прямо, взять в руки по утяжелителю и попеременно сгибать руки в локтях. Выполняем по 10 раз для каждой руки.
- Сесть на стул слегка раздвинув ноги, держим гантель в правой руке. Опускаем прямую руку с утяжелителем к полу так, чтобы локоть касался середины бедра правой ноги. Сжимаем-разжимаем руку в локте 10-15 раз, меняем руку.
- Правую руку, в которой у нас гантель, поднимаем вверх, а левая рука должна касаться правой подмышечной впадины. Сжимаем и разжимаем руку с гантелей 10 раз, затем меняем руку.
- Упражнение для плечевого пояса. Руки в стороны, гантели держим в обеих руках, сжимаем руки в локтях, чтобы гантели касались плеч. Разжимаем локти, поднимая руки вверх. Повторяем 10 – 15 раз.
Отжимания. Для начинающих в качестве утяжелителя подойдет вес собственного тела. Руки держим пальцами вперед и как можно ближе. Упражнение проделываем в 3 подхода по 15 раз. Если Вам легко отжиматься, возьмите утяжелители. В домашних условиях отлично подойдет рюкзак, набитый книжками.
Упражнения только для девушек:
Подробнее
Как тренироваться дома?
Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать
Как накачать мышцы в домашних условиях?
Начнем с того, что от домашних тренировок увидеть эффект в виде роста мышц смогут только новички. Притом, только те новички, которые не имеют проблем с лишним весом, и относятся к эктоморфному или мезоморфному типу телосложения.
Для тех, кто обладает избыточной массой тела, и относится к эндоморфам. небольшое увеличение мышечной массы не сыграет существенной разницы – под жиром мышц просто не будет видно. Поэтому в этом случае рекомендуется сперва садиться на диету.
Почему только новичок сможет накачаться дома?
Для того, чтобы мышцы росли, им нужна постоянно увеличивающаяся нагрузка. Начав с упражнений с весом тела, всего лишь за полгода можно добиться существенного прогресса, дойдя до упражнений с гантелями весом 20-30 кг.
Если ваш домашний спортзал состоит из пары легких гантелей и турника, то уже через пару месяцев этой нагрузки вам станет мало. Бесспорно, мышцы придут в тонус, но заметных изменений телосложения и объемов ждать не стоит.
Грудные мышцы в домашних условиях
Первая ошибка тех, кто тренируется дома – огромное количество повторов. Например, отжимания от пола они выполняют по 50-70 раз. К сожалению, это только сжигает мышцы, а для их роста нужен тяжелый вес и низкое количество повторов (не более 15).
Если вы хотите накачать грудь отжиманиями, сперва делайте жим гантелей, а затем, когда грудные мышцы достаточно устали, выполняйте 10-12 повторений обратных отжиманий (когда ноги находятся на возвышении) в очень медленном темпе.
Домашняя программа тренировок
FitSeven уже писал о домашней программе тренировок с гантелями. Важно добавить, что эта программа рекомендуется только новичкам, остальным она подойдет лишь в виде общей разминки, но никак не в виде способа серьезно накачаться.
Только приобретя настоящую штангу и набор весов, вы сможете серьезно изменить свое тело в домашних условиях. На первом этапе мы рекомендуем базовую программу. а затем – программу на мышцы в качестве основы, которая будет меняться под ваши нужды.
Подробнее
Качаем спину в домашних условиях без тренажеров
Множество интернет-ресурсов и тематических изданий убеждают обывателя, что тренировки дома или на ближайшей спортивной площадке не могут быть достаточно эффективными. Однако примеров достижения существенных результатов тренировок вне зала на самом деле масса, ведь объективных причин никто не отменял: финансовые трудности, неудобное расположение фитнес-клуба, жесткий график занятости – все это способно напрочь лишить мотивации. Для примера рассмотрим, как накачать мышцы спины в домашних условиях.
Причин интенсивно тренировать спину намного больше, чем может показаться на первый взгляд:
- Сильная спина – это всегда здоровый позвоночник, а значит и все системы организма.
- Тренировка этой весьма крупной мышечной группы позволит сжечь существенное количество подкожного жира и повысит общий объем энергозатрат организма.
- Развитые широчайшие мышцы спины образуют тот самый классический V-образный силуэт фигуры, который считается эталонным как для мужчин, так и для женщин.
Возможна ли эффективная тренировка в домашних условиях?
Ответ однозначен: конечно, да! Упражнения для спины дома неоднократно доказали свою эффективность.
Бесспорно, провести параллель между даже самой интенсивной домашней тренировкой и тренингом в зале будет некорректным, однако, если говорить о достижении эффекта и видимом результате, то упражнения для спины в домашних условиях его точно дадут.
По какой причине тренинг вне зала не даст таких же весомых результатов? Все дело в весах: постоянное повышение рабочего веса, нагрузка которого ложится на мышечную группу, является залогом прогрессии и роста. В бытовых условиях обеспечить наличие разнокалиберных свободных весов, пригодных для использования в тренировке, практически невозможно. Но стоит еще раз подчеркнуть – очень большие веса необходимы тренирующимся со стажем регулярных занятий от 2 лет и более, так что накачать спину дома на старте пути к красивой и мощной спине, более чем реально.
Подробнее
Авторизация.
Как накачать мышцы в домашних условиях?
Источник: Бодибилдинг на max-body.ru
Автор: Vkopirait
Накачать мышцы в домашних условиях гораздо сложнее, чем в тренажерном зале. И причина здесь не только, и не столько в отсутствии необходимо спортивного инвентаря (размеры наших квартир часто не позволяют разместить здесь полноценный спортивный комплекс), сколько в психологической сложности домашних занятий - очень часто тренировки пропускаются по совершенно надуманным причинам. Да и вообще любая работа дома оказывается менее продуктивной и эффектной, чем работа за его пределами. Тем не менее, накачать дома можно, причем у такого способа есть даже свои преимущества, например, продукты питания всегда под рукой. Время занятий никак не ограничено - ни по продолжительности, ни по времени их начала.
Предметом данной статьи будет комплекс упражнения, которые позволят эффективно набирать мышечный вес. Т.к. мы не можем никоим образом повлиять на Ваше желание заниматься спортом в домашних условиях, то не станем говорить и о необходимости заставить себя тренироваться, считаем, что Вы и так это прекрасно осознаете. Понятие домашних тренировок мы будем трактовать в узком смысле этого слова, т.е. без учета тренировок на улицах (пробежки, турники, брусья, шведские стенки - если что-то из этого доступно дома, то замечательно). Спортивный инвентарь, который потребуется обязательно: турникет для подтягиваний (может быть потолочным и настенным, лучше второй); две разборные гантели; одна разборная штанга. Оптимально иметь кистевой эспандер, шведскую стенку и брусья. Обратите внимание - в список нашего инвентаря попало только то, что может быть сосредоточено на относительно небольшой площадке - размером до 1 кв. м.
Подробнее
Есть множество причин, по которым станет невозможным посещение спортивного зала. Но эти причины не могут и не должны стать той причиной, по которой вы оставите попытки приобрести красивую и стройную фигуру. С таким же успехом вы сможете заниматься и в домашних условиях. Ведь ключевыми факторами являются совсем не модные и современные тренажеры, а лишь ваше усердие и четко поставленная цель. Далее, вы узнаете, как быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях. Это нормально, что новичкам довольно сложно разобраться с составлением программы. Но по мере того, как вы будете (далее…)
Что такое красивый бицепс? Это как минимум одна треть хорошего атлета. Качественная проработка этой мышцы имеет значение не только на соревнованиях, но и в повседневной жизни. Именно поэтому очень важно подобрать правильные упражнения для своей тренировки, если вы хотитебыстро накачать бицепс в домашних условия х. Но, стоит сразу заметить, что лишь один накачанный бицепс будет смотреться совсем не красиво, если остальное тело отстает.
Бицепс должен быть развит так же, как и остальные мышечные группы. Тренируясь нужно не забывать об этом правиле. Но в этой статье не будет говориться о полной (далее…)
Не обязательно нанимать тренера или бежать сломя голову в спортивный зал, если вы решили начать заниматься. Сделать это можно даже не уходя из дома. В этой статье вам будет предложен один из простейших вариантов программы для тренировок на массу дома. для которого вам достаточно будет подручных средств.
Программа будет состоять из трех тренировок в неделю, с перерывом между ними в один день, а также отдыхом на выходных. Большинство новичков думает, что занятия каждый день будут приносить больше пользы, однако дело обстоит ровно наоборот. Поэтому не нужно думать, что трех тренировок в неделю (далее…)
Подробнее
