Заряди сердце
Если жировые отложения и одышка, наконец, перестали вписываться в образ «идеального Я», самое время приступить к увеличению физической нагрузки. Главное в этом вопросе не переборщить.
Многие начинают новую жизнь с понедельника, покупают абонементы в тренажерный зал и бассейн. И уже через два-три дня этой самой новой жизни горстями глотают обезболивающие и с трудом передвигают ноги.
Со старой доброй гиподинамией и ленью хотя бы мышцы так не ныли. Да и сердечко как-то странно себя ведет. Почему?
Потому что забыли или не знали, что от гиподинамии сердце страдает в первую очередь. И возврат к активной жизни надо начинать с тренировки этой самой важной мышцы в организме.
Пульсовые зоны: бережем сердце
Любая тренировка должна быть эффективной, комфортной и максимально безопасной для сердечно-сосудистой системы. Но как определить. правильно ли идет процесс тренировки?
Зарядка для сердца
Специально для сердца придуман специальный тип тренировок — кардиотренировки. Это простые и достаточно продолжительные нагрузки, доступные каждому. Они позволяют постепенно укрепить сердечную мышцу, увеличить объем крови, который она выталкивает в сосуды. В том числе и те, которые питают само сердце.
Помогут кардиотренировки увеличить объем легких, повысить выносливость и даже справиться со стрессом. Кстати, жир они тоже сжигают. И, когда организм, наконец, выйдет в здоровый рабочий режим, можно взять с полки запылившийся абонемент и идти «кидать железо».
Что может сердце
Основной признак здорового тренированного сердца — умение экономить силы. замедляя пульс в состоянии покоя и ускоряя его при нагрузках. Если пульс в покое составляет около 60 ударов в минуту. значит, сердце работает нормально. Но, если частота ударов составляет больше 80, значит, у сердечно-сосудистой системы начались серьезные проблемы.
Это не отменяет необходимости тренировки, но предупреждает об осторожности.
Подробнее
О КСБ 55
14 причин, почему нужно выбрать КСБ 55
1. Естественное наращивание мышечной массы
2. Натуральный жиросжигатель
3. Повышает уровень тестерона
4. Безопасен для здоровья
5. Увеличивает выносливость
6. Полностью усваивается
7. Американское качество продукта
8. Источник энергии
9. Привлекательность в лице противоположного пола
10. Нацеленность на результат
11. Противопоказаний не выявлено
12. Низкое содержание лактозы
13. Организм восстанавливается быстрее
14. Быстрый эффект
Сравните результаты тренировок
Производитель заявляет: «На 30% больше мышечной массы менее, чем за 30 дней». Проверим и смотрим на график. Ознакомившись с графиком результатов тренировок с протеином и без него видно, что рост результатов наступает на 3 неделю. Именно к этому времени организм приспосабливается к новым условиям. Белок КСБ 55 влияет на сжигание жира и, если условно говорить, что происходит замещение жира в мышцы. С каждой новой тренировкой влияние усиливается и ненужный жир «трансформируется» в мышцы. Также увеличивается выносливость.
Способ приготовления протеинового коктейля на основе КСБ 55
ШАГ 1
- Разведите КСБ 55 в любой жидкости исходя из пропорции 1 чайная ложка на 200 мл жидкости.
- Вода и молоко — Рекомендуемые жидкости, с которыми протеиновый коктейль показывает наилучшие результаты.
- Вы также можете смешать концентрат белка КСБ 55 с чаем и соком.
- C кофе смешивать не рекомендуется.
ШАГ 2
- Разделите коктейль примерно наполовину.
- Выпейте первую часть за 45 минут до предполагаемой тренировки.
- Продолжайте тренироваться в обычном режиме, не уменьшая и не увеличивая нагрузки.
ШАГ 3
- Через 30 минут после окончания тренировки выпейте оставшуюся часть.
- Через 3 недели рост мышц будет очевиден.
- Наслаждайтесь эффектом!
Тренинг
Задача тренировочной программы для начинающих, прежде всего, заключается в подготовке вашего организма к серьезным тренировочным нагрузкам и освоении правильной техники выполнения упражнений. Поэтому первым делом необходимо усвоить ряд определенных правил. Новички часто теряются во множестве программ тренировок, и часто ошибаются выбрав программы профессионалов. Поэтому, если Вы новичок, то советую вам, остановится на базовых вариантах. Они всегда были и будут основным строителем мышечной массы. Существует огромное количество бодибилдинг упражнений как со свободными весами, так и на тренажерах, но «золотой пантеон» самых эффективных не изменен.
Питание
Правильное питание для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом это одно из важнейших условий улучшение спортивных результатов, быстрого восстановления после нагрузок, повышения силы и выносливости, увеличения объема мышц. Рацион должен быть богат витаминами и минеральными веществами из натуральных продуктов - молоко, мясо, салат, фрукты, овощи, бобовые, геркулес и пр.
Отдых
Правильное восстановление после тяжелых тренировок во многом влияет на результаты следующих занятий. Именно поэтому отдых – важнейшая часть правильно построенной программы тренировок. Часто начинающие спортсмены вроде бы используя логику думают, что мышцы становятся больше и сильнее прямо во время занятий на тренировке. Но на самом деле это не совсем так, вернее даже совсем не так, естественно развитие вашей силы, скорости и выносливости происходит в результате и ваших тренировок, и отдыха. Но происходит это именно во время отдыха между вашими тренировками, многие тренера даже говорят что отдых это основа тренировки и хорошего результата.
В здоровом теле здоровый дух (лат. «Mens sana in corpore sano»)
крылатое латинское выражение
Подробнее
Миостимуляторы
Миостимуляторы
Когда человек желает привести себя в форму без посещения спортивного зала, то он всегда может воспользоваться миостимулятором. данный прибор разработан на отдельные группы мышц или на все тело в общем. Последние установки сложно использовать в домашних условиях и зачастую их можно встретить в СПА салонах или физиокабинетах.
Зачем нужен миостимулятор
Приборы с электротоками и вибрирующими элементами можно разделить на несколько групп:
- для живота и подтяжки мышц брюшного пресса;
- для лица и контроля за обвисшей кожей, для борьбы с мимическими морщинами;
- пояса для женщин и мужчин, в зависимости от размера и силы воздействия;
- профессиональные миостимуляторы, которые помогают в борьбе с рядом заболеваний и помогают привести все тело за несколько процедур в эстетический вид.
Оригинальность миостимуляторов по мнению профессионалов
Все вышеперечисленные приборы обладают быстрым эффектом и помогают:
Подробнее
Что есть после тренировки?
Послетренировочное питание для восстановления сил
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Известно, что для достижения поставленных целей профессиональные спортсмены питаются строго по графику. А относится ли это к нам, любителям? Практически каждый день мы стараемся выделять тренировкам не менее 30-60 минут своего времени. А следует ли нам акцентировать внимание на том, что мы едим до и после тренировки?
При правильном и сбалансированном питании ты можешь ориентироваться на свой аппетит, энергетический уровень и жизненный опыт для того, чтобы определить, нужно ли тебе подкрепиться до или после тренировки. В таких случаях главное правило – найти свою золотую середину и придерживаться ее.
Очень полезно знать, как функционирует организм человека и как обеспечить его максимальную работоспособность. Секрет нормальной массы тела и хорошей физической формы очень прост: нужно потреблять меньше калорий, чем расходуется организмом, – но не превышать тот минимальный уровень калорийности, который необходим для его нормальной работы.
Объем, время и содержимое перед- и послетренировочных перекусов в значительной степени влияют на эффективность тренировок, на способность организма к восстановлению и на то, будут ли полученные калории использоваться в качестве источника энергии или отложатся в жировые запасы. Ниже представлен ряд советов по питанию, с помощью которых ты сможешь достичь желаемых результатов!
Потребность в жидкости после тренировки
Большинство любителей за один час тренинга теряет около 1 л (4 стаканов) жидкости. Поэтому, для ускорения восстановительных процессов старайтесь выпивать около 500-600 мл воды незадолго после тренировки. Если ты сильно потеешь или занимаешься в жаркую погоду (с высокой влажностью воздуха), взвешивайся до и после тренировки. Выпивай 100 мл воды на каждые 100 г потери веса. Поскольку обильное потоотделение вызывает вымывание минералов и электролитов, рекомендуется употреблять спортивные напитки, содержащие электролиты (только при очень интенсивных тренировках!).
Подробнее
