Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
Редакция Woman's Day продолжает вдохновлять вас на достижение идеального тела к лету! Хорошие новости: мы знаем, как за короткий срок превратить свое тело в конфетку. Если буквально на прошлой неделе мы показали вам 5 суперупражнений для пресса, то на этот раз с помощью советов нашего персонального тренера вы сможете за короткий срок превратить свои ягодицы в крепкий орешек!
Хватит! Прекращай жалеть себя и доказывать, что идеальные ягодицы Бейонсе – это результат природной красоты или даже пластика. Любая женщина может создать фигуру своей мечты, было бы желание. Редакция Woman’s Day показала тебе, что всего лишь за 15 минут в день можно заработать идеальный пресс!
Хорошие новости: мы продолжаем держать курс на лето, и в этот раз персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу 2-й категории клуба «TerraSport Коперник» Наталья Комиссарова покажет 5 легких упражнений для ягодиц, которые помогут тебе заполучить идеальную попу!
Предметы, которые вам понадобятся: гантели, вес зависит от вашей физической подготовки, если у вас их нет, можно использовать обычные бутылки с песком; какой-либо тяжелый предмет, можно, к примеру, склеить книжки, чтобы использовать как утяжелитель.
Исходное положение: встаем ровно, руки перед собой выпрямляем, ноги на ширине плеч.
Фото: Александр Эмауз
Выполнение: руки вытяните вперед, медленно садитесь, постепенно нужно достичь результата, чтобы угол при сгибе коленей был 90 градусов.
Количество повторений. 20−25 раз по 3−4 подхода, в зависимости от физической подготовки.
Фото: Александр Эмауз
Приседания на одной ноге с опорой на стуле с утяжелителями (гантелями).
Исходное положение: одна нога кладется на скамью или стул (та, которую отводим назад), а другая ставится вперед под углом 90 градусов, как и в выпадах. Задняя нога упирается только носком.
Фото: Александр Эмауз
Подробнее

Здесь Вы найдете ответы на некоторые Ваши вопросы.
За более подробной консультацией Звоните: +7 (499) 394-44-26 / Пишите: ask@fitforyou.ru
Чем «Курс восстановления после родов с Ксенией Бородиной» отличается от стандартного «Курса восстановления после родов» от FitForYou?
«Курс восстановления после родов с Ксенией Бородиной» раскрывает методику похудения, по которой приводила себя в форму именно Ксения Бородина, тренировки по данной методике проходили под руководством Арины Скоромной. Стандартный «Курс восстановления после родов» от FitForYou так же составлен специалистами в области диетологии, гинекологии, а так же профессиональными фитнес - тренерами. На данный курс Вы можете перейти после «Курса восстановления после родов с Ксенией Бородиной».
Какое время после родов должно пройти, что бы приступать к занятиям по «Курсу восстановления после родов с Ксенией Бородиной»?
Рекомендуется начинать заниматься по данному курсу можно не ранее, чем через 4-5 недель после естественных родов и 14-15 недель после КС. Перед тем, как приступать к тренировкам, желательно проконсультироваться с врачом.
Что делать после прохождения «Курса восстановления после родов с Ксенией Бородиной»?
После окончания Курса восстановления после родов с Ксенией Бородиной мы подберем любой удобный для Вас курс, что бы Вы продолжили постепенно приводить себя в форму, либо поддерживать уже полученный результат. У нас разработаны программы для молодых мам, курсы интенсивного похудения и др.
Что будет включать в себя «Курс восстановления после родов с Ксенией Бородиной»?
Курс восстановления после родов с Ксенией Бородиной включает в себя расписанный на 5 приемов пищи ежедневный план питания. Тренировки, рассчитанные на три раза в неделю. Постоянная поддержка куратора и профессиональные консультации фитнес - тренера.
Подробнее
miss_tramell
Приседать можно по-разному: с широкой постановкой ног и с узкой, с весом и без, до параллели бёдер с полом и ниже, удерживая корпус в вертикальном положении и наклонив чуть вперёд. Всё зависит от того, какую мышечную группу вы хотите проработать прицельно.
Независимо от того, какой вид приседаний вы выберете, берегите колени и позвоночник.
1) Перед выполнением приседаний хорошенечко разогрейтесь. Суставная разминка обязательна. Если собираетесь приседать с весом, два разминочных подхода без веса или с малым весом на большое кол-во повторений -- ваш обязательный минимум. Он необходим для того, чтобы разогреть суставы и обеспечить приток крови к ногам.
2) Никогда не округляйте спину. Округлая спина во время любых приседаний -- это убийство поясницы. Взгляд перед собой или немного вверх помогает держать спину прямо.
3) При выполнении любых приседаний носки и колени должны «смотреть» строго в одном направлении. Это снижает нагрузку на суставы, которая и без того велика.
4) Вставая из приседа, не заваливайте колени внутрь.
5) Если приседаете со штангой, кладите её на верх трапеции, а не на шею.
6) Не отрывайте пятки от пола. Никогда. Ни при каких обстоятельствах.
7) Всегда толкайтесь пятками и никогда -- носками. Не получается? Положите под пятки блинчики.
8) Колени ни в коем случае не должны «выезжать» за носки.
9) Выдох делаем на усилии, то есть на подъёме. Вдох -- при опускании в присед.
Теперь -- о том, чем одни виды приседаний отличаются от других.
Чем шире постановка ног, тем больше нагрузка на ягодицы. При приседаниях с узкой постановкой ног больше работают квадрицепсы.
Чем глубже приседания, тем больше нагрузка на ягодицы.
Чем больше носки развёрнуты в стороны, тем больше нагрузка на ягодицы.
Новичкам я рекомендую приседать без веса. Это позволит подготовить связки и суставы к нагрузке с весом.
Людям, имеющим проблемы со здоровьем, я не рекомендую приседать с весом никогда. Приседания с весом -- тяжёлое упражнение и показано оно исключительно здоровым людям.
Подробнее