Достоинства: мотивирует, просто и понятно, работают все группы мышц, результат то что надо, эффективно разгоняет метаболизм
Джилиан Майклс, тренер,который доказал.что гены это не важно, кость широкая и т.д. это всё отговорки! ГЛАВНОЕ СТРЕМЛЕНИЕ!
"Познакомилась" с ней в ноябре 2012 года когда одновременно бросила курить и пить Ярину. Сами понимаете что это означает. я жутко боялась набрать вес,да из-за таблеток и курения нарушилось кровообращение на левой ноге (немела нога. затекала,болела,тянула) приходилось много двигаться. так было легче. Думала даже делать операцию.
Было очень тяжело! Тело не привыкло к гантелям,да и дыхалка тоже сдавала (восстановила выносливость с ее тренировкой по метаболизму).
Джилиан помогла сладкоежке не набрать вес ) (наверно то,кто бросил курить. помнит. как хочется сладкого?))) я в 7 утра бежала за пироженкой:)))) но каждый вечер отрабатывала:) делала себе календарь ( таблицу на месяц с большими ячейками, и писала каждый день что я выполняла чтобы не запутаться) Хорошо что у нее есть много тренировок! Одно и тоже выполнять это не выносимо и скучно:)
В общем! Советую эту тренировку! Прочитав книгу Ярослава Брина, поняла что кардио конечно хорошо, но силовые лучше, и сделала акцент на эту тренировку, да и нравится она мне очень, прорабатывается все группы мышц! Конечно же каждый день выполнять одно и тоже не нужно! Лучше чередовать, тогда будет встряска для тела, да и интерес будет!
Девочки, не сдавайтесь самое главное! Идите к своей цели! Я когда не могу. сил нет дергать гантели, плачу,но говорю "СМОГУ" "Я СИЛЬНАЯ" "ДАВАЙ" ,а в конце. когда ВСЁ. испытываешь такой кайф. Что Ты смог. Ты это сделал. И самое главное. ГОРДИТЕСЬ ТЕМ ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ДОМА. Это какую нужно силу воли иметь. Если вы не хотите сегодня или завтра заниматься,бывает такое,не желания, скачайте другую тренировку! главное двигаться!
Новичкам лучше начать с СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ . а для продвинутых можно еще вот эту Сожги жир Ускорь метаболизм
Девочки,совет! после тренировки ешьте белок! только не углеводы. быстрее похудеете! Удачи!
Подробнее
Д/Ш НО Caro vom Bondarhaus
Физическая тренировка собак
Наверное, многие наши спортсмены обращали внимание на кондицию собак своих зарубежных коллег в период проведения специализированных выставок и соревнований по дрессировке. Достижение собаками данных форм зарубежные спортсмены и судьи объясняют результатами специальной физической подготовки собак или их физическим тренингом (далее - физтренингом).
Еще 2-3 года назад в нашей стране мало кто знал о влиянии физического тренинга на экстерьер и поведение собаки. В представлении российского кинолога-обывателя эта область до сих пор изобилует ложными представлениями, порой переходящими в мифы. Проще говоря, постоянное таскание собакой шины на шлейке, бег за велосипедом и обкалывание животного анаболиками и стероидами - также далеки от профессионального физтренинга, как средневековая алхимия от университетского курса органической химии.
Основными задачами физической подготовки являются: укрепление здоровья юных футболистов, повышение морфофункциональных возможностей, воспитание и совершенствование двигательных качеств. Выделяют общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка (ОФП) предусматривает разностороннее развитие физических способностей, специальная (СФП) развитие физических качеств и функциональных возможностей, специфических для футболистов.
В качестве основных средств ОФП применяют различные виды спорта (лыжный спорт, плавание, гимнастика, легкая атлетика и другие).
Специальная физическая подготовка строится с учетом характера игровой деятельности, способствует совершенствованию и эффективному использованию технического и тактического мастерства. Упражнения по СФП выполняют не только с мячом — ведение на максимальной скорости (быстрота, выносливость); финты, обводка стоек (ловкость); удары по мячу и вбрасывание, отбор и перехват мяча в подкате и в прыжке (скоростно-силовые способности), но и без мяча (спортивные и подвижные игры).
В процессе многолетней тренировки объем средств ОФП и СФП постепенно возрастает, причем из года в год увеличивается удельный вес СФП. Так, на начальном этапе объем упражнений по СФП составляет 25-30%. По мере повышения уровня общей физической подготовленности, создающей основу для воспитания специальных физических качеств, на этапе спортивной специализации удельный вес СФП увеличивается до 50-60%. На этапе спортивного совершенствования объем средств СФП составляет 70-80%. Только при рациональном соотношении средств общей и специальной физической подготовки возникают благоприятные предпосылки для постоянного повышения мастерства юных футболистов.
Задачи физической подготовки меняются в зависимости от этапа и возрастных особенностей юных футболистов.
На этапе начального обучения физическая подготовка необходима для повышения уровня ОФП, ля правильного формирования основных двигательных функций.
Этап спортивной специализации связан с всесторонней физической подготовкой.
Подробнее
Упражнения для отдельных групп мышц
Когда вы только начинаете заниматься фитнесом, лучше начинать с основной программы, предназначенной для укрепления и разработки мышц всего тела. Однако через время вы начинаете искать упражнения для определенных групп мышц, которые, по каким-то причинам не очень "хотят" расти.
Это может быть как одна группа мышц, так и целая часть тела, которую вы хотите просто сделать больше. Независимо от этого, найдя правильный комплекс упражнений для этих групп мышц (или части тела), вы сможете довести отстающую часть тела до общего уровня развития.
После того, как вы удовлетворитесь полученным результатом, вы сможете приступить к другим мышцам. Это внесет разнообразие в ваш комплекс упражнений, и будет поддерживать необходимый уровень мотивации.
Ниже описаны основы разработки комплекса упражнений для определенных групп мышц.
После того, как вы удовлетворитесь полученным результатом, вы сможете приступить к другим мышцам. Это внесет разнообразие в ваш комплекс упражнений, и будет поддерживать необходимый уровень мотивации.
Ниже описаны основы разработки комплекса упражнений для определенных групп мышц.
Частота
Прежде всего, необходимо определиться с частотой выполнения упражнений. Если вы хотите сконцентрироваться на одной или двух определенных частях тела, необходимо убедиться, что мышцы этих частей тела получают достаточный отдых между подходами.
Неплохо, если одна группа мышц будет в верхней части тела, а другая в нижней. Остальным группам мышц будет уделяться меньше времени, поэтому на них можно потратить меньше энергии.
Наилучшие результаты дает комплекс, когда вы работаете над выбранными группами мышц по три раза в семидневный период. Если вы будете придерживаться именно такого расписания, то будет достигаться полная нагрузка тела, если остановитесь на двухдневном расписании, то можно выделить непосредственно один день для верхней части, второй день – для нижней части тела.
Подробнее
