Как подтянуть ягодицы в домашних условиях?
Есть много мифов и неправильных представлений о физических упражнениях и большинство из них связаны с силовыми тренировками. Одно из самых популярных заблуждений связано с тем, что определенные упражнения на какую-то часть вашего тела поможет избавиться вас от лишнего жира в этой области. Это не совсем правда. Да, эти упражнения смогут подтянуть и подкачать ваши мышцы, но они не смогут убрать жир, так как это комплексный подход и должен включать в себя правильное и здоровое питание и аэробику. Спросите у любого фитнес тренера, и он вам подтвердит это.
Впрочем, если вы хотите подтянуть ягодицы в домашних условиях. то в этом нет ничего невозможного. Сегодня я расскажу вам о самых лучших и самых эффективных упражнениях для ягодиц (фото ниже), которые можно выполнять где угодно и они не требуют какого-либо тяжелого оборудования вроде штанги или тренажеров.
Это, пожалуй, упражнение номер один. Почему? Дело в том, что приседания не только развивают ваши ягодицы, но также бедра, ноги и талию. Кроме того, приседания можно выполнять где угодно. Есть несколько вариантов.
- Поставьте стул позади себя и станьте перед ним прямо на ширине плеч. Руки вытяните вперед
- Напрягите пресс, отведите ягодицы назад, согните ноги в коленях и медленно опуститесь на стул.
- Колени должны быть расположены на линии пальцев, когда вы садитесь. Причем делайте это медленно, в течение нескольких секунд.
- Сожмите ягодицы и бедра и затем поднимитесь вверх.
- Повторите упражнение 1-3 подхода по 10-16 повторов.
- Чтобы прогрессировать, приседайте не до конца. То есть не садитесь на стул. В дальнейшем можно будет его вообще убрать.
- Всегда держите колени на одной линии с пальцами ног!
Как подтянуть ягодицы за неделю. Упражнения
Если опросить большое количество женщин нашей планеты об их желаниях, то ответ каждой второй был бы таким: «хочу быть красивой, чтобы лицо не имело недостатков, а фигура была идеальной» – в чем создатели сайта Кошечка.ру и не сомневались. Но для каждого не секрет, чтобы быть красивой, одного желания недостаточно, необходимо следить за питанием, делать процедуры, регулярно давать всем мышцам физическую нагрузку.
Хотели бы вы подтянуть ягодицы за кроткое время? Вот полезные упражнения, с помощью которых можно подтянуть ягодицы за неделю.
Но имейте в виду, что вам предстоит немало попотеть. Главное, что вам поможет сделать ягодицы стройнее – это ваше желание и оптимистичный настрой на хороший результат.
Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Упражнение № 2
Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе.
Сделайте десять повторов этого упражнения. Еще такое вам пожелание, как подтянуть ягодицы за неделю: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!
Упражнение № 3
Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.
Подробнее
Как подтянуть ягодицы
Сегодня многие мужчины и женщины мечтают о подтянутых и сексуальных ягодицах, ведь это неотъемлемая часть сегодняшнего представления о красоте.
Однако именно этой «выдающейся» части тела свойственно обвисать, ведь естественная нагрузка на мышцы ягодиц у современных людей, ведущих офисно-автомобильный образ жизни, ничтожно мала, а нездоровое питание создает все условия для образования рыхлого жирка, покрытого малопривлекательной целлюлитной коркой. Справившись с этими двумя основными причинами, можно решить проблему, как сделать подтянутыми ягодицы, не прибегая к пластической хирургии.
Разумные изменения в качестве и режиме питания позволят решить проблему жировых отложений, массаж и косметические обертывания помогут коже стать более гладкой, ухоженной и подтянутой.
Тем не менее, целенаправленные физически нагрузки играют основную роль в достижении желанного результата.
У человека ягодичные мышцы начинают работать при беге или быстрой, энергичной ходьбе, поэтому наши далекие предки, наверняка не испытывали недостатка в упражнениях, чтобы подтянуть ягодицы. Большинство же наших современников проводят жизнь сидя на «пятой точке», поэтому, невзирая на порой солидные размеры, ягодичные мышцы развиты у многих довольно слабо.
Как можно подтянуть ягодицы женщине
В женском фитнесе этой части тела традиционно уделяется особое внимание. Существует множество довольно эффективных способов для укрепления мышц ягодиц - это работа с тренажерами, выполнение приседаний и выпадов, степ-аэробика, тренировки с утяжелителями и пр. Также на пользу ягодицам идут прыжки на скакалке, бег, танцы, коньки – все, что угодно, что заставляет работать мышцы ягодиц. Знающий инструктор по фитнесу подберет подходящие упражнения и посоветует, как подтянуть и накачать ягодицы, учитывая индивидуальные особенности женщины.
Ощутимых результатов в борьбе с дряблостью ягодичных мышц можно достичь, занимаясь пилатесом. Эта система упражнений очень мягко, но эффективно воздействует на тело и признается одной из самых безопасных в фитнесе.
Подробнее
Какими упражнениями можно подтянуть ягодицы?
12 лучших упражнений для ягодиц: подтянуть и округлить
Выведите свои ягодицы из угнетенного состояния, после зимней спячки с нашим гидом по двенадцати лучшим упражнениям для ягодиц. Каждое упражнение направлено на тренировку: средних и верхних ягодичных мышц и двуглавой (бицепс бедра) мышцы – главных мышц, которые отвечают за создание видимой формы, упругости и подтянутости, а также для прямого доступа и стимуляции роста в кратчайшие сроки к тем мышечным волокнам, которые находятся глубоко и являются тяжело тренируемыми. Помимо непосредственной стимуляции, вы также будете воздействовать на ягодицы посредством разных типов движений. Они позволят развить округлые, пышные ягодицы; аналогично тому, как жим лежа на горизонтальной скамье, жим лежа на наклонной скамье и разведение гантелей помогают развить округлую грудь.
12 лучших упражнений для ягодиц, чтобы подтянуть, округлить и придать им форму шариков.
Упражнение 1: Румынская становая тяга
Румынская становая тяга
Встаньте ровно и удерживайте штангу перед собой на уровне бедер. Слегка согните ноги в коленях, удерживая спину ровной, наклонитесь и медленно опустите вес буквально касаясь передней части ваших ног до тех пор, пока штанга не достигнет уровня вашей голени.
Замрите в напряжении на секунду и затем с силой, напрягая ваши ягодицы, вытолкните себя вверх в исходное положение.
Как и во время выполнения традиционной становой тяги, ваши бедра/ягодицы не двигаются вертикально – удерживайте их неподвижно, акцентируя свое внимание на коленном участке на протяжении фазы приседа.
Упражнение 2: Подъемы таза с упором ногами на фитбол
как накачать мышцы программа тренировок
джилиан майклс упражнения для бедер и ягодиц
Подъемы таза с упором ногами на фитбол
Подробнее
Какими упражнениями можно подтянуть ягодицы?
ANACONDA Просветленный (32181) 5 лет назад
Попу можно только накачать. могу подсказать для этого прикольное упражнение =)) Называется хождение на попе =)) Садишься на пол и перебирая ягодицами "идешь" в противоположный угол =)) И по новой =))) Это упражнение очень хорошо мышцы на попе подкачивает =))) Если заниматься регулярно, можно получить "бразильскую попку" -)) Мне в этом упражнении больше всего нравится, что оно не напрягает =)))) Да и весело сразу становится =))))
Узнала о упражнении от мамы =))) Она раньше на фитнесс ходила =))) Вот и поинтересовалась у тренерши, откуда у нее такая попа фигуристая =)))))
Chuck Norris Гуру (2784) 5 лет назад
подтягивание на турнике, подтянет все!
Matvei Мыслитель (9586) 5 лет назад
Приседания, бег в горку широким шагом, лежа на полу на животе выпрямившись надо поднимать ноги вверх.
Светлана Заполина Мудрец (15820) 5 лет назад
Подробнее
