Как набрать вес в домашних условиях
Вам интересно, как быстро набрать вес? В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но «обратных» рецептов предлагается куда меньше.
Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас — предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях?
Прежде всего, скорректируйте питание. В некотором смысле вам потребуется соблюдать «диету наоборот» — не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий.
Разумеется, не стоит злоупотреблять жирной пищей или проводить дни, глядя в экран телевизора с зажатой в руке пачкой чипсов — пища должна оставаться здоровой. Просто увеличьте порции против обычного. Выбирайте продукты с большей калорийностью — например, 3,5% жирности молоко вместо обезжиренного, 25% жирности сметану вместо 15%. Кашу на завтрак — только на молоке, и со сливочным маслом. Замените маргарин — сливочным маслом, оно отлично усваивается, да и просто вкуснее, чем спред. Мучные блюда — на зависть худеющим друзьям — любые, печеные и жареные: от тортов до пряников, только не на бегу. а не торопясь, и запивая горячим чаем или молоком.
Быстро набрать вес помогут и фрукты, ваш выбор — это абрикосы, бананы, персики, дыня. Не лишним будет упомянуть и дробное питание, и перекусы между едой — порция мороженого улучшит настроение вам, и даст необходимую энергию Вашему организму.
Если ваша цель — не обрести «пивной животик», а увеличить мышечную массу — добро пожаловать в спортзал. Подберите программу упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, занимайтесь в тренажерном зале. Раз уж речь зашла о распорядке, стоит вспомнить о режиме сна — необходимый минимум — 7-8 часов в сутки.
Подробнее
Совет 1: Как быстро увеличить мышечную массу
Постепенно наращивайте нагрузку на занятиях в спортзале. Со временем тело приспосабливается, и тренировки становятся малоэффективными. Поэтому усиливайте нагрузку за счет числа повторений упражнений или увеличения рабочего веса.
Делайте около 6-9 подходов упражнений для каждой группы мышц — это оптимальное количество сетов для роста мышечной массы. В среднем каждая тренировка должна занимать около 45 минут. При составлении плана тренировки учитывайте, что кардио-упражнения, упражнения на сердечно-сосудистую систему замедляют рост мышечной массы. Поэтому их следует выполнять после основных нагрузок и не более 20 минут.
Пересмотрите свой рацион. Вы должны плотно питаться каждые 3 часа. Стоит увеличить количество потребляемой белковой пищи. Протеины необходимы для того, чтобы после тренировок мышечная ткань могла обновляться. Определите требуемую ежедневную норму белков для вашего организма. Для этого 1 грамм протеина умножьте на ваш вес в фунтах (в 1 фунте 454 грамма). К основным источникам белка относят курицу, свинину, яйца, сыр, орехи, семена, морепродукты. Количество потребляемых жиров тоже должно быть сбалансировано. Жиры увеличивают количество анаболических гормонов у мужчин, так необходимых для роста мышечной массы. Потребление анаболических стероидов крайне не рекомендуется.
Пейте достаточное количество жидкости. Каждый день вы должны выпивать не менее 12 стаканов воды для восстановления водного баланса.
Уделяйте достаточно времени для отдыха и сна. Отгородите себя по возможности от стрессовых ситуаций. После каждой тренировки отдышитесь и прилягте. Затем прогуляйтесь в спокойном темпе. Восстановление мышечной ткани происходит, когда ваше тело находится в состоянии покоя, за счет снижения скорости обмена веществ и притока крови к расслабленным мышцам.
Совет 2: Как быстро увеличить массу
Наращивание мышечной массы - процесс довольно продолжительный. Но если кроме физических упражнений добавить диету и протеиновые коктейли, дело пойдет гораздо быстрее. Главное, соблюдать рекомендации тренера и не перегружать организм.
Подробнее

Тренировки, питание и отдых: всё для быстрого набора массы тела
Многих мужчин, а иногда и женщин мучает вопрос не как снизить вес, а как набрать массу тела. Таким категориям людей, имеющим недостаточную массу тела, необходимо в первую очередь набрать вес, а затем работать над мышечной массой. Просто физиологически невозможно одновременно наращивать мышцы и снизить вес.
Принципы наращивания веса тела
Набрать вес быстро мечтает каждый спортсмен-любитель или профессионал. При этом быстрый набор мышечной массы зависит от ряда факторов:
- Сбалансированное питание.
- Грамотно составленный тренировочный процесс.
- Отдых и восстановление мышц тела после занятий.
Это основные составляющие успеха в наборе массы тела, которые нужно регулярно соблюдать.
Как питаться правильно для набора массы
Чтобы набрать массу тела, нужно повысить не количество продуктов питания в рационе, а увеличить их калорийность. Вы должны знать, что чем больше набираете мышечную массу, тем больше расходуется калорий. А для набора веса нужно потреблять больше калорий, чем расходуется.
Чтоб определить калорийность рациона, нужно рассчитать:
- Число потребляемых калорий в состоянии покоя мужчин или женщин.
- Количество расходуемых калорий с учетом физических нагрузок на мышцы. Для этого существуют специальные коэффициенты, рост значения которых зависит от тяжести нагрузок.
- К полученному значению прибавьте 10-20%, чтоб быстро набрать массу тела.
- Такие расчеты проводите ежедневно, чтоб при каждом наборе веса повышать дневные калории.
Чтобы повысить вес и набрать мышечную массу, нужно правильно сбалансировать диету, включив необходимые белки, углеводы и жиры.
Белок
Основным элементом питания для правильного набора веса является белок. Это основной строительный компонент тканей и мышц организма, отвечающий за их восстановление и рост при наборе массы.
Для построения мышц мужчин в ежедневном рационе должны присутствовать:
Подробнее
Это видео недоступно.
Набор мышечной массы. Как набрать мышечную массу тела. Пример ДО и ПОСЛЕ.
Опубликовано: 10 апр. 2015 г.
Набор мышечной массы. Как набрать мышечную массу тела. Пример ДО и ПОСЛЕ. Я могу помочь Вам быстро увеличить массу мышц без вреда для здоровья: http://vk.cc/2gFY6c Потренируемся в Москве? Условия: http://vk.cc/3eD2EB
На этом видео Илья Чернов расскажет о своих тренировках для набора массы, и о своем питании на массу мышц.
Начало набора массы Ильи оценивайте на видео: http://www.youtube.com/watch?v=1fUX6T.
Реклама в моих видео: http://biceps.ua/reklama
«Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: http://vk.cc/3eD7SV Записи платных вебинаров и премиум видео: http://vk.cc/3eDac4
Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5
Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK
Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC
Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn
Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua
Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео!
Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект поделившись видео на своей страничке в соцсети! Также вы можете поддержать видеопроизводство с помощью пожертвований: кошелек R114097387292

Это видео недоступно.
Как увеличить массу мышц. Как накачать 10 кг мышц быстро Результаты. Отзыв клиента и ученика.
Дата загрузки: 2 мар. 2011 г.
Как увеличить массу мышц. Как накачать 10 кг мышц быстро. Результаты. Отзыв клиента и ученика.
Я помогу Вам набрать массу, став Вашим тренером и диетологом. Тренирую по скайпу: http://vk.cc/2gFY6c
Понравилось видео. Подпишись на этот канал прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FIKTa Сейчас я живу и тренирую в Москве: http://vk.cc/3eD2EB Подпишись на мой канал life channel прямо сейчас по ссылке: http://vk.cc/3FJ06 Реклама в моих видео: http://biceps.ua/reklama
«Секретная качалка» это бонусные скрытые видео и подкасты, акции к вам на почту: http://vk.cc/3eD7SV Записи платных вебинаров и премиум видео: http://vk.cc/3eDac4
Инстаграм: http://vk.cc/3eDcW5
Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK
Я на Facebook: http://vk.cc/3eDcnC
Я на Google+: http://vk.cc/3eDdDn
Я в Ok: http://ok.ru/biceps.ua
Подписка на канал "Анекдот от Юры": http://vk.cc/3FSeKd
Подписаться на мой канал "Обзор игр от Качка": http://vk.cc/3FSgvr
Подписка на канал "Техника Упражнений" http://vk.cc/3FSfWW
Производство видео требует затрат времени и сил, оплаты услуг видеографов. На данный момент я опубликовал более 1200 бесплатных обучающих видео!
Хотите больше видео? Вы можете поддержать проект поделившись видео на своей страничке в соцсети!
Это мое видео №272. Многие мечтают увеличить массу мышц и я помогу вам это сделать! Нарастить мышечную массу, увеличить свой вес это реально, нужен лишь план питания на набор массы тела и диета для увеличения веса. И у меня все это есть! Тренировки для увеличения мышц подразумевают усиленное питане и базовые массонаборные упражнения, пишите скорее!
Методика Юрия Спасокукоцкого и отзыв клиента Андрея Динчияна. Как накачать 10 кг мышц
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training.
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Фитнес секреты: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka