для мышц ног и ляжек

Начнём с повтора прописной истины: без хирургического вмешательства форму ягодиц изменить нельзя, изменить можно только их размер. Форма ягодиц -- генетическая данность точно такая же, как разрез глаз или длина ног. Не слушайте тех, кто обещает превратить вашу плоскую жопу в мячик: это «разводки» для куриц. Вам, конечно, могут сунуть под нос фотографии «до» и «после» с задницей, якобы изменённой приседаниями со штангой. Однако умные и внимательные заметят: если на фото «после» -- круглые ягодицы, то они круглыми и были, только меньшего размера.

Если ты строишь тело фитнесом, информация о том, какая у тебя форма ягодиц, является справочной, а никак не ключевой. Такое понимание может пригодиться для правильного подбора одежды, но не для составления программы тренировок.

Есть 4 общепринятые формы ягодичных мышц. Ими оперируют хирурги, выполняющие пластику ягодиц.

1) «А-образная» форма («перевёрнутое сердечко», «овальные») – эталон формы: соотношение талии к бедрам составляет 0,7. Верхняя часть у таких ягодиц -- небольшая, нижняя – мясистая, закругление от основания ног до поясницы – резкое, складки и боковые наплывы отсутствуют.

2) «Круглые» -- ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом выпуклые, выдающиеся. Как правило, это те самые «тяжёлые» ягодицы.

3) «V-образная» форма -- ягодицы «наполнены» в верхней части, но сужаются по направлению вниз «воронкой».

4) «Квадратные» -- ширина костей талии равна ширине костей таза, но ягодицы при этом плоские.

Глупо считать, что если природа наградила тебя идеальной формой ягодиц, проблем у тебя с ними нет и не будет. Любые ягодицы могут «провисать», покрываться целлюлитом и быть не в тонусе.

Аппетитные в девичестве «сердечки», если ими не заниматься, с возрастом повиснут унылым кожаным мешком, «круглые» покроются буграми целлюлита, а «V-образные» превратятся в вялую куриную гузку.

Гуаньда Ма

"ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА КИТАЙСКИХ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ"

Введение

Уникальные системы оздоровительных упражнений и дыхательно-медитативного тренинга, зародившиеся в Китае в глубокой древности, сменили много названий почти за тысячелетнюю историю своего существования. Самые древние из них — «даоинь » (вводить ци [1] и проводить его по каналам), «туна » (вдох и выдох), «шици » (питание ци), «фуци » (самодополнение через ци). Одно из последних названий, широко распространенное сегодня, — «цигун » (достижение мастерства в управлении ци).

В самом общем значении цигун — это система комплексной психофизической саморегуляции, основная цель которой — наладить правильную циркуляцию ци внутри организма. Однако конкретное содержание понятия цигун меняется в зависимости от контекста. В одном случае под цигун могут пониматься простейшие дыхательные упражнения, в другом — сложнейшие комплексы медитативных практик и особый тип духовного самовоспитания.

К основным методам цигун-тренинга можно отнести следующие:

• Методы релаксации (фансун цзин гун ). Целью этих методов является сознательное расслабление всего тела и обретение состояния покоя.

• Внутреннее вскармливание (нэйян гун ). Статические упражнения, сочетающие «погружение» в состояние покоя с определенными дыхательными упражнениями.

• Укрепляющие упражнения (цян чжуан гун ).

Сочетают методы релаксации с дыхательными упражнениями.

• Методы цигун-транспортировки (цигун баньюнь фа ). В основе этих методов продвижение ци по каналам тела.

• Упражнения в стойке «трех округлостей» (саньюаньши чжаньгун ). Статические упражнения, в которых основной акцент ставится на «регулирование тела» в сочетании с отработкой техники дыхания при «погружении в состояние покоя».

• Динамические упражнения (дун гун ). Комплексы упражнений, основанные на соблюдении принципов расслабления, покоя и естественности. Имеют много различных вариантов.

Наш герой, влюбленный патриот и враль, рвется на фронт. — Прощание с Этери. — Первое звучание «мананы». — Жуликоватый незнакомец по имени Алеша подружится с ним. — Оба, с трудом верится, станут диверсантами высочайшего класса! — Даешь Берлин!

28 августа 1941 года мне исполнилось (как я уверил себя) шестнадцать лет, войне же было два месяца с неделей, войска наши отступали, показывая немцам спину, войска ждали человека, который остановит их, повернет лицом к подлому захватчику и обратит его в бегство. Таким человеком мог быть только я, Леонид Филатов, для чего и отправился в военкомат.

К этому дню, началу моей личной войны с Гитлером, я готовился пять лет. В Сталинграде должны помнить мальца, бегавшего наперегонки с трамваем: так я воспитывал в себе выносливость, столь нужную защитникам республиканской Испании. Потом мы переехали в Грузию, и мне выпал редкий шанс: мать учила русскому языку местных школьников, а сыну ее разрешали прыгать через класс, вот почему я так быстро кончил среднюю школу. Как ни любили в районе мать, никто не решался отправить меня на фронт: непризывной год! Напрасны были справки о первом месте на спартакиаде, о парашютных прыжках, о готовности с оружием защищать Родину. Но я наседал, умолял, требовал, и, чтоб отвязаться от меня, военкоматский майор пообещал: вот когда исполнится шестнадцать, тогда и.

И в день, назначенный майором, я покинул дом, бежал, оставив матери краткое послание, твердо указав, что вернусь победителем через год, если не раньше. Мать заседала где-то (наступал новый учебный год!), я смело полез в шкаф и надел единственный взрослый костюм, чтоб молодцом предстать перед майором, прикрутил и прицепил к лацканам нагрудные значки, и если что меня отягощало, так это — расставание с Этери, одноклассницей, которую я любил и которая любила меня, поклявшись до гроба хранить верность. Жили мы в райцентре, учительский дом часто навещался учениками, и мы решили, что Этери придет ко мне, благословит на ратные подвиги, и никто не узнает о нашем первом поцелуе. Время шло, я смотрел и смотрел в окно, а Этери все не было и не было. Сердце мое сжималось в тоске.

Анонсы видео

Упражнение ослик как повод познакомиться
В этом видео мы рассмотрим красивое упражнение в тренажерном зале которое направлено на развитие икроножных мышц.

Тренировка кроссфит для бойцов
В нашем новом видео мы покажем как может выглядеть тренировка кроссфит для бойцов. Сегодня нам покажут свою кроссфит тренировку чемпион мира, многократный чемпион Украины по тайскому боксу Валентин "Пиранья" Рыбалко и чемпион Кубка Мира по К-1 Дмитрий "Моралес" Луганский, а расскажет нам об этой тренировке их тренер Ольга Кичко.

Упражнения с мешком SANDBAG. Домашний КроссФит от Бородача
В этом видео Бородач покажет тренировку с сендбегом (sandbag) и расскажет в чем преимущества упражнений с этим простым на первый взгляд мешком с песком. Сендбег - это отличное тренировочное средство в условиях, когда нет доступа к другому спортивному инвентарю, далеко от тренажерного зала или в домашних условиях, но при этом есть огромное желание продолжать тренировки. В КроссФите сэндбэгу довольно часто уделяется внимание как для выполнения упражнений во время тренировок (особенно это касается домашних тренировок), так и во время соревнований. Он не входит в стандартные бенчмарки, но его часто можно увидеть в различных WODах и даже на CrossFit Games. У сендбега есть особые преимущества по сравнению со штангой, а как их применять на практике, вы узнаете от Бородача в этом видео.

Похожие статьи

Как потерять последние килограммы