Жим лежа на скамье
Жим лежа на скамье: техника выполнения
- Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
- Возьмите гриф штанги поудобнее – на ширине плеч или шире.
- (Узкий хват следует использовать для усиленной работы трицепсов, широкий хват – для груди.)
- Запястья остаются прямыми.
- Штанга располагается над грудью (не над шеей).
- Опустите штангу, почти коснувшись грифом груди.
- Поднимите штангу вверх, вытянув руки почти полностью.
Жим лежа на скамье: задействованные мышцы
- Большая грудная
- Передняя дельтовидная
- Трехглавая плеча (трицепс)
Жим лежа на скамье: описание упражнения
Жим лежа является базовым упражнением со свободным весом. В бодибилдинге оно часто используется для развития трицепсов, грудных мышц и переднего пучка дельтовидной мышцы. В пауэрлифтинге, наряду со становой тягой и приседанием, он является одной из основных дисциплин, но нагрузка дается на трицепсы, передние пучки дельт и широчайшие мышцы спины, почти не задействуя грудные мышцы.
В данном разделе сайта на видео жим лежа сопровождается детальной информацией не только о том, как делать жим лежа, но и содержит полезные советы.
Подробнее
Пять упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника
Для позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна – растягивание и расслабление.
В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье
Во время повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник несколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер роста сразу же после вставания с постели и вечером, придя с работы. Несмотря на то что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровое состояние, выполняя специальные упражнения на растяжения. А ввиду того что состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, эти упражнения могут не только удлинить наш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.
Если обратиться к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредка растягивают свою спину. Кошка выгибает спину, и этим растягивает позвонки. Собака поступает насколько иначе. Она опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед. Тазовая часть остается слегка приподнятой. Приняв это положение, она начинает тянуться, постепенно приподнимая переднюю часть и опуская таз. В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье.
Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70–80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.
Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
Подробнее
Основные виды подтягиваний
Внимание. Мой аккаунт был взломан 20.08.2015
24 сентября 2014 1:36
Василий, на школьных уроках физкультуры редко, когда учат делать что - либо нормально. В школе вообще мало, чему нужному учат. Но продолжу по теме. При скрещенных ногах ( одна лодыжка заведена за другую ) раскачивание тела и в особенности ненужные рывковые движения все тех же ног сводятся к минимуму. Такие подтягивания гораздо сложнее, так как они происходят исключительно за счет силы, но не за счет получаемым раскачкой инерционного момента.
Подробнее
Программа тренировки грудных мышц
В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) грудных мышц.
В общем, вот так может выглядеть программа тренировки грудных мышц:
Первые два упражнения — самые важные, самые основные. Они являются базовыми, именно они и будут растить ваши грудные мышцы. Третье упражнение (разводка) является изолирующим упражнением, оно массу грудных мышц — не растит. Данное упражнение не столь важное, как первые два, особенно для новичков. Подробнее в основной статье: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».
Подробнее
