
как накачать плечи, пресс, грудь?
Майкл Джордон Профи (793) 1 год назад
Проще всего пойти в тренажерный зал. Там поговорить с тренером договориться о расписании и программе тренировок. Если ты не хочешь обращаться с железом то тебе помогут отжимания от пола вниз головой ( прислонясь к стене ) = это для плеч. Грудь качается отжиманиями в широком хвате от пола ( то есть с широко расставленными руками ) А пресс по старинке лежа на полу или на ковре. Важно соблюдать режим и давать мышкам отдохнуть 48 часов
некто дон Ученик (147) 1 год назад
Подробнее
Как накачать пресс за год?
Если вы поставили перед собой такую задачу, как накачать пресс за год, то вы молодец, так как не питаете ложных надежд. На самом деле, результата вы добьётесь гораздо раньше, но, предположим, если вы хотите увеличить пресс в размере, то вам необходимо набрать массу, а позже просушиться. За год вы сможете сделать это очень качественно.
Что необходимо для роста мышц?
Для всех, кто желает набрать мышечную массу, есть основа основ:
- Правильно питание;
- Хороший сон;
- Избавление от стрессов;
- Отказ от курения и алкоголя;
- Регулярные тренировки.
А теперь разберём всё подробно.
Правильное питание. Фраза очень многозначная, ведь для людей с лишним весом правильным питанием будет уменьшение калорийности, жирной пищи, углеводов и т.д. Для человека, желающего набрать мышечную массу, калорийность необходимо увеличить. Но это не значит, что вы тут же должны бросаться кушать булочки, тортики, конфеты и другую очень вкусную пищу. Нет, калорийность должна быть превышена ровно на столько, сколько требуется мышцам для роста. Как же этого добиться? А никак. Рассчитать точно необходимую калорийность невозможно, но приблизительно – вполне. Проведите одну-две пробные недели. Съедайте определённое количество калорий несколько дней (скажем, 2000). Если ваш вес не растёт, то увеличьте ещё на сто, и так до тех пор, пока не добьётесь нужного эффекта.
Подробнее