Программа для пресса
О пользе крепкого пресса вы наверняка наслышаны. Лишний раз повторим, что данная мышечная группа, занимая центральное место на теле человека, является таковой по значению и в нашем спорте.
Как известно, мы, культуристы, практикуем силовые упражнения в многоповторном режиме, чего не делает ни один другой спорт. Там прессу приходится трудиться динамически, то и дело сгибая и наклоняя корпус.
Однако только бодибилдинг требует от пресса неслыханной статической силы. Сами посудите, в течение нашей качковой тренировки пресс подолгу фиксирует самые разные позиции тела, причем, во многих упражнениях атлеты манипулируют штангой весом до полутора-двух центнеров. Даже в подтягиваниях статическая сила пресса играет критическую роль.
Неискушенные новички обычно впадают в крайнюю степень изумления, когда, накачав пресс, вдруг обнаруживают, что прежде непосильные подтягивания вдруг стали для них пустяковым делом.
Да, пресс - это главный элемент мышечного корсета талии. С одной стороны, это он молниеносно наклоняет корпус спортсмена при выполнении умопомрачительных акробатических трюков. Ну а с другой, тот же пресс изо всех сил противится наклону корпуса, когда вы в духе бодибилдинга «бомбите» сеты тяжеленных приседов.
Опыт нашего спорта доказывает: первым делом культуристу нужно обзавестись стальным прессом, одинаково сильным в обоих ипостасях: динамической и статической. Вот тогда атлету обеспечен гарантированный прогресс рабочих весов во всех упражнениях, изолирующих и базовых. Силовой результат вырастет даже в жиме лежа. Уж поверьте!
Вероятно, вы уже пробовали качать пресс. Взялись за скручивания и. Точно! Заболела поясница.
В утешение скажем, что вы не один такой. Время внесло в жизнь человечества неумолимую поправку. Отныне наш образ жизни окончательно стал сидячим. Мы помногу часов сидим на работе, потом сидим дома за телевизором, сидим в машине, автобусе и вагоне метро.
Подробнее
Упражнение для тонкой талии и крепкого пресса от Шварцнеггера
Великий Арни в свои лучшие годы славился тонкой талией при объемной мышечной массе. Оказывается, при работе над прессом он выполнял упражнение «вакуум».
Упражнения для тонкой талии
Как делать упражнение «вакуум»
Встаньте на четвереньки, выдохните (а вернее, вытолкните) из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте себя в таком состоянии в течение 10 секунд, затем медленно расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте снова.
Советы по выполнению упражнения
1. Исходное положение может быть разным. Поначалу вставайте на четвереньки, затем усложняйте себе задачу: выполняйте «вакуум» лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях. В идеале, со временем дойти до положения – сидя на стуле (тогда вы сможете заниматься прессом и талией прямо на рабочем месте).
2. Обратите внимание, что живот нужно втягивать на выдохе.
3. При вдохе живот нужно отпускать не полностью, без рывков, медленно, не бросая его расслабленным вниз, ведь поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение.
4. Количество подходов может быть разным. Оптимально делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Если вам нужно достичь ощутимого результата максимально быстро, выполняйте «вакуум» каждый день по 2-3 подхода, задерживая дыхание на 20-30 секунд.
Никто еще не оставил комментариев.
Подробнее
Упражнение для тонкой талии и крепкого пресса от Шварцнеггера
Великий Арни в свои лучшие годы славился тонкой талией при объемной мышечной массе. Оказывается, при работе над прессом он выполнял упражнение «вакуум».
Как делать упражнение «вакуум»
Встаньте на четвереньки, выдохните (а вернее, вытолкните) из легких весь воздух ивтяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте себя в таком состоянии в течение 10 секунд, затем медленно расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте снова.
Советы по выполнению упражнения
1. Исходное положение может быть разным. Поначалу вставайте на четвереньки, затем усложняйте себе задачу: выполняйте «вакуум» лежа на спине, стоя прямо, сидя на коленях. В идеале, со временем дойти до положения – сидя на стуле (тогда вы сможете заниматься прессом и талией прямо на рабочем месте).
2. Обратите внимание, что живот нужно втягивать на выдохе.
3. При вдохе живот нужно отпускать не полностью, без рывков, медленно, не бросая его расслабленным вниз, ведь поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение.
4. Количество подходов может быть разным. Оптимально делать по 2 подхода утром и вечером по 30-40 повторений в каждом. Если вам нужно достичь ощутимого результата максимально быстро, выполняйте «вакуум» каждый день по 2-3 подхода, задерживая дыхание на 20-30 секунд.
Подробнее
Крепкий ПРЕСС: зачем он нужен ребёнку?
Крепкий рельефный пресс, или хотя бы подтянутый живот - мечта большинства современных мужчин и женщин, независимо от возраста. Препятствует достижению этой благой цели, как правило, вечный враг здорового образа жизни - лень. Ещё хуже, если лень мешает не только взрослым, но и их детям развить навыки трудолюбия в отношении своего здоровья.
Что такое "гигиеническая гимнастика" знают все: это комплекс общеукрепляющих упражнений, выполняемых ежедневно, чаще утром. Похвально, если ваш малыш, проснувшись, бежит к перекладине (турнику) или хватается за гантели. Здорово, если он после выполнения упражнений спешит принять душ (лучше прохладный). Родители малыша могут быть спокойны: подрастает правильный человечек, сегодняшнее усердие которого защитит его в завтрашнем дне. К сожалению, лишь немногие мамы и папы с раннего детства воспитывают в детях такие черты.
В подростковом возрасте добиться перемен гораздо сложнее. Нужно ломать уже сложившиеся стереотипы, убеждать и объяснять, менять режим учёбы и отдыха, выкраивать время для занятий. Не лучше ли с малых лет познакомить ребёнка с понятием "физическая культура" - да так, чтобы он с ней подружился! Эта дружба должна стать светлой! Вот тогда малыш заспешит выполнять полюбившееся упражнение с радостью, без напоминания, неизменно получая удовольствие от движения и достигнутых результатов.
Что такое "хороший пресс"?
Стоит ли включать в гимнастический комплекс, ежедневно выполняемый ребёнком, упражнения на пресс? ДА, обязательно! Потому что подтянутый, упругий животик вашего малыша - это решение целого ряда проблем со здоровьем или предупреждение их возникновения.
Эффективные упражнения для крепкого пресса
Рассмотрим, как правильно качать пресс, чтобы избежать травм и несколько эффективных упражнений для рельефного пресса.
Чтобы похудеть мало придерживаться определенной диеты, нужно заниматься и физическими нагрузками. Если проблемная область – живот, то необходимо качать пресс. Но, чтобы не навредить себе, нужно знать, как правильно распределить нагрузку на живот.
Как правильно качать пресс
Для того, чтобы избежать травматизма, стоит придерживаться нескольких простых правил:
– Обязательно нужно прижимать поясницу к полу, во время прокачки пресса, в ином случае, результат от занятий будет хуже, да и есть вероятность повредить спину.
Смотри также: Как избежать боли в спине: упражнения (ВИДЕО)
– Не нужно делать упражнения в быстром темпе. Лучше всего медленно поднимать туловище, а в верхней точке любого упражнения задержаться на пару секунд, сделать паузу.
– При занятиях спортом, при работе над какой-то отдельной мышцей, обязательно нужно чувствовать именно эту мышцу. Дело в том, что после нескольких подходов мышцы пресса как бы отключаются и не принимают участия в работе. Зато, начинают работать остальные мышцы, например спины или бедер. Поэтому, нужно чувствовать, когда мышцы пресса работают.
– Мышцы пресса имеют свойство восстанавливаться в короткий срок, поэтому отдых между упражнениями не должен быть больше полуминуты.
– Боль, при занятиях на укрепление пресса бывает всегда, придется потерпеть, если хочется достигнуть совершенства.
Упражнения для пресса
Для первого упражнения ляг на пол, руки положи за голову, а ноги подними вверх и немного скрести. Данное упражнение делается на четыре счета. На счет один нужно поднять от пола плечи. На счет два нужно коснуться локтем левой руки правого колена, то есть нужно произвести скручивание тела. На счет три меняем локоть и, соответственно колено. На счет четыре поднимаем плечи повыше, далее в замедленном темпе нужно лечь. Упражнение необходимо проделать 15 раз.
Подробнее
