
Домашние упражнения на пресс для девушек
Восхитительный и сексуальный живот при помощи упражнений для пресса в домашних условиях
Если вы не располагаете временем для того, чтобы посещать тренажерный зал, попробуйте упражнения для мышц брюшного пресса. которые можно выполнять в домашних условиях. С их помощью вы сможете добиться впечатляющих результатов в виде идеально плоского живота или рисунка из шести кубиков.
Что вам понадобится?
Чтобы освоить эффективный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, изобретать велосипед заново вам не придется. Однако некоторые приспособления позволят сделать тренировку несколько более комфортной и, возможно, чуть более простой.
Итак, если вам удастся найти:
- столик высотой на уровне колен (например, кофейный), на который можно будет положить ноги во время скручиваний
- тренировочный коврик или полотенце под спину
- весовой диск, гантели или гирю на грудь
- музыкальный диск с зажигающими ритмами
Тогда у вас есть все, что нужно!
Какие упражнения для мышц брюшного пресса идеально подходят для домашних тренировок?
Дома лучше всего выполнять те упражнения для мышц брюшного пресса, которые не требуют специального оборудования и рассчитаны на использование веса собственного тела. Более того, как выяснилось, эти же упражнения и в целом являются наиболее эффективными! Тренировки без снарядов позволяют выработать идеальную технику, и вы можете быть уверены в том, что правильно выполняете все упражнения. В спортзале мы нередко очаровываемся роскошными современными тренажерами и забываем о том, что первостепенное значение имеет именно техника.
Дома лучше всего выполнять те упражнения для мышц брюшного пресса, которые не требуют специального оборудования
В предлагаемом комплексе упражнений для пресса в домашних условиях мы будем использовать:
Это базовые, стержневые и незаменимые упражнения для мышц брюшного пресса. Они открывают перед нами простой и эффективный путь к достижению успеха. После выполнения этих упражнений вы удивитесь, насколько уставшими будут ваши мышцы!
Подробнее
Программа для пресса в домашних условиях.Оцените программу для пресс
Алекскей Миллер Ученик (55), закрыт 3 года назад
Оцените программу для пресс
Программа для пресса в домашних условиях
1 день поднятие прямых ног на перекладине вверх до концы касаясь турника (если не можете, то поднятие колен вверх до конца) делаем 3 подхода в течение дня по 10-15 раз
2 день лежим на полу, ноги согнуты в коленях, начинаем резкие быстрые подъемы корпуса касаясь головой колен делаем 3 подхода в течение дня по 30-40 раз
3 день лежим на полу, поднимаем прямые ноги вверх до вертикального положения и опускаем вниз делаем 15-20 раз по 3 подхода в течение дня
4 день наклоны с гантелей влево и вправо, корпус старайтесь опускать как можно ниже вбок, чтобы боковые мышцы пресса напрягались, делаем 3 подхода по 15 наклонов в каждую сторону
С 5 –го дня начинаем все сначала в той же последовательности
Миша Берлинский Знаток (467) 3 года назад
турник, перекладина, гантели. это как бы не очень домашние условия.
blopi Мыслитель (7317) 3 года назад
вопрос, почему в течение дня, а не сразу ?
Andrey Gavrilov Оракул (65295) 3 года назад
1. Нат разминки и окончания.
2. Нет указаний для тех, кто не справляется с такой нагрузкой.
3. не понятно на кого рассчитано и с какой целью, впечатление что для людей с уже развитым прессом.
4. не понятно почему одно и тоже упражнение делается за один день, почему не сочетать.
5. качание пресса обязательно должно сочетаться с накачиванием мышц позвоночника.
y43 43 Знаток (277) 3 года назад
Не понимаю таких людей, да на хера нужен этот пресс красоваться перед телками типа у меня есть кубики я еба** какой крутой. Толку от него вообще не будет если в организме большой процент жира. И еще а что же ты делал зимой, шлялся а лучше бы занялся зимой и может к этому времени у тебя уже было хоть что то!
Диана Иванова Ученик (246) 3 года назад
оцениваю. на 4. это очень хорошая оценка. многие получают 0,0004..)
Подробнее
Программа тренировки пресса в домашних условиях
Программа разработана для тренировки дома. Ведь не каждый сможет выполнять указанные упражнения на спортивной площадке в дождливую погоду. Казалось бы, легче всего дать организму просто выполнить побольше обычных повторений и все? Оказывается не так просто! При частом выполнении одного упражнения мы вызываем привыкание. Вроде те же мышцы. Вроде те же повторения, а нагрузка ощущается по-другому. Да и выносливость растет.
Все дело в смене точки приложения усилий!
Для этого, например, существуют отжимания разными хватами. Скептики будут спорить: можно и одним хватом научиться подниматься и делать жим лежа и врядли больше одного хвата пригодится в жизни. А ответ лежит на поверхности. Очень часто, человек, делающий жим лежа регулярно, не может сделать и 20 повторений отжиманий узким хватом.
В чем цель такой тренировки?
Мы используем мышцы не только для того, чтобы поднимать и опускать вес, на что делают упор тяжелоатлеты. Значительную часть в жизни занимает вестибулярная нагрузка. Или просто равновесие. Сбегая с горы или при катании на коньках, да и при любых видах нагрузки, которая не является повседневной, мы это замечаем. Замечаем как раз то, что вроде сил полно, а вроде и нет, быстро кончились…
Тренировка одних и тех же мышц разными упражнениями, кроме выносливости, тренирует ловкость, динамичность. Можно очень легко себя протестировать. Проведите несколько занятий тем спортом (динамичным), который еще не пробовали. Через пару занятий станет очевидно, где сильные стороны, а над чем еще работать. Несмотря на то, что мышцы брюшного пресса в народе называют «самыми ленивыми» (у некоторых вообще не развиты и не используются), вам они могут пригодиться.
Сложность
Сложность такой проработки мышц на уровне профи. Если не хватает сил освоить программу сразу, то начинайте с более легких. Стремление сделать все сразу может отбить желание заниматься вообще.
Подробнее
Здесь вы можете скачать ее на мобильный телефон или на домашний компьютер и выполнять дома, в спортзале или на спортивной площадке, имея ее всегда с собой. Programa-trenirovki-pressa12.jpg
Программа тренировки пресса
Эта программа тренировки может чередоваться с другими подобными. Соблюдайте при этом одинаковую скорость выполнения.
Удобнее всего тренироваться по этой схеме в домашних условиях, либо в спортзале, так как в уличных тренировках проблематично для многих найти место, где бы можно было лечь на спину для упражнения на пресс или других и не замараться при этом.
Выполняйте эту программу каждое утро в качестве зарядки и помимо пресса будете иметь мышечный тонус всего тела, так как дополнительная нагрузка распространяется на большинство мышц организма.
Следовать ей можете как в течение какого-то периода времени (например недели или двух), так и постоянно, используя ее, к примеру от 1 раза в неделю до выполнения каждый день для поддержания себя в форме.
Сложность
Сложность такой проработки мышц на уровне - продвинутый. Такого уровня сложности достаточно для поддержания своего тела в отличной физической форме.
Работающие мышцы
В работе нагрузка на рассчитана на мышцы верхнего плечевого пояса, в особенности на мышцы брюшного пресса, и распределяется следующим образом:
Используемые упражнения
Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:
Отжимания со скамьи
Пресс
Отжимания с поворотом и подъемом руки
Боковые скручивания
Уголок
Боковая планка
Прогибы (неполные отжимания)
Время выполнения и темп
Программа носит цикличный характер. То есть упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 1 минута. Отдых между циклами составляет 3 минуты.
За один круг или подход вы выполняете:
Подробнее