лучшая тренировка ног по бодибилдингу

КНИГИ ПО БОДИБИЛДИНГУ: Обзор ТОП-10

Добрый день, друзья. Качественной литературы на тему телостроительства очень мало, хотя самих книг и журналов с желтым оттенком более чем достаточно. Все совсем не так как было в 80-е и начале 90-х, когда в лучшем случае тренировались по вырезкам из советских газет, а в худшем случае просто интуитивно. Сейчас информации очень много. Огромное количество книг, как отечественных так и зарубежных, обильно насыщают информационное пространство по теме телостроительства. Разобраться, где бриллианты, а где навоз, порой очень сложно. Но мы попробуем сегодня.

Такое большое многообразие литературы на тему культуризма только мешает, на мой взгляд. Человеку приходится порой метаться между противоположенными концепциями, которые он прочел в «уважаемых изданиях». В одном говорят, про одно, в другом про совершенно другое, уверяя, что нужно делать только так, а ни как иначе. Это только путает большинство атлетов. Причем не только новичков, но даже уже и достаточно опытных. Поэтому я решил помочь в самом главном. Помочь в выборе надежных источников информации по культуризму. Мне показалось разумным ограничить «мой топ самых лучших» десятью книгами. Зачем? Чтоб не перегружать шелухой. После прочтения этих книг, вы станете отлично разбираться сами в вопросе и поэтому сможете фильтровать литературу не предмет ее качества.

Изначально я выписал себе аж целых 20 книг, для формирования рейтинга. Но потом я убрал многие известные книги ( «Справедливость силы» Юрия Власова, « Тренинг динозавров» Брукса Кубика, « Крутой культуризм» Роберта Кеннеди, «Энциклопедия бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера, «Система строительства тела» Джо Уайдера и т.д.), потому что они не дотягивали по качеству или полезности информации. В конце концов, многие из этих книг просто морально устарели и на их место пришли более соответствующие современным реалиям материалы.

Подробнее

---

Как убрать живот быстро и надолго?

Вы перепробовали уже с десяток диет, регулярно тренируетесь, но при этом остаётесь похожими больше на персонажей «Шрека», нежели «Мстителей»? Пора что то менять… Как убрать живот быстро и надолго? Я помогу вам в этом! Читайте, в данной статье я изложил для вас все основные принципы, схемы тренировок и примеры работающих диет для живота, которые помогут вам построить такое тело, о котором вы и не мечтали!

А теперь, давайте поговорим о глобальной проблеме всего человечества и о том, как с ней бороться. Нет, я говорю не о раке, не об инопланетянах или дураках, я имею в виду ожирение, во всех его ипостасях. Конечно, если отталкиваться от научной точки зрения, ожирением можно называть лишь самые запущенные случаи, когда процент жировых отложений в организме превышает 40% от общей массы тела. (К слову, очень полезно каждому атлету хотя бы изредка посещать медицинский центр и проверять общий процент жира в своём организме) Я же постараюсь объять вопрос более масштабно и хотя бы вкратце рассмотреть все варианты того, как сделать живот плоским раз и навсегда!

Как убрать живот, если жира не более 10%

Как ни странно, но больше всего комплексуют из за своего лишнего веса те, кто его и вовсе не имеет, либо имеет в очень малых количествах. Чаще всего это бывшие эктоморфы, которые в силу сидячего образа жизни набирают пару лишних килограммов, которые тут же проявляются у них в виде складок на животе. Уважаемые паникёры! От всей души хочется открыть вам одну простую истину: во времена Арнольда Шварцнегера бодибилдеры соревновались с процентом подкожного жира от 5 до 8%, и это долгое время считалось эталоном. Тот же факт, что у вас появились небольшие складки, говорит лишь о том, что ваше тело недостаточно тренировано, чтобы мускулы удерживали кожу в подтянутом состоянии. Для того, чтоб избавиться от живота в домашних условиях, вам придётся приложить минимум усилий, но вот чтоб сохранить результат, нужно будет постараться. Ниже я приведу в пример некоторые упражнения для пресса. которые помогут вам в вашем стремлении обрести красивое тело.

Подробнее

---

Конечно, вопрос как накачать ягодицы волнует в основном девушек, но для многих мужчин это тоже болезненная тема. Статистика подтверждает, что женщины обращают большое внимание на ягодицы мужчин. А о том, что мужчинам нравятся красивые подтянутые женские попки я думаю даже говорить не стоит.

Для того что бы грамотно и самое главное быстро накачать ягодицы . вам нужно знать какую функцию выполняет именно эта мышца. Между прочим у человека три ягодичных мышцы. Подробнее смотрите в разделе сайта по анатомии .

Если вкратце, то в вертикальном положении тела ягодичная мышца тянет ногу назад. Растягивается она, когда вы вытягиваете ногу вперед. Форма и размер ягодиц зависит от генетики, поэтому у кого-то попки совсем плоские, у кого-то ягодицы похожи на пушечные ядра. Если мы практически не можем повлиять на их форму, то изменить их размер можно.

Упражнения для накачки ягодичных мышц в домашних условиях

Вот небольшой список упражнений, что бы сделать попку круглой и объемной прямо не выходя из дома. Если вы девушка, то вам будет достаточно этих двух упражнений, что бы сделать свои бедра и ягодицы красивыми и подтянутыми. А вот для мужчин этого мало, придется идти в тренажерный зал, хотя упражнения останутся те же. Весь нюанс в том, что мужчинам нужно поднимать большие веса (50-100кг на 15-20 повторений), дома таких просто нет!

Наклоны вперед с грузом в руках или за головой.

Так как мышца большая это упражнение нужно выполнять с грузом. Первые дни, если вы девушка, можете обойтись весом собственного тела, но без отягощения ваши ягодицы никогда не станут красивыми и упругими!

В принципе это упражнение называется становая тяга на прямых ногах (мертвая тяга) и традиционно выполняется со штангой. Но так как дома мало у кого есть такой снаряд, берите в руки гантели (см. как сделать гантели из пластиковых бутылок за один вечер ), качан капусты, мешок с сахарным песком (10 кг) в общем все на что у вас хватит фантазии.

Подробнее

---

Программа тренировки грудных мышц

В этой статье, я расписал максимально эффективные (по крайней мере, на мой взгляд) комплексы (программы) тренировок для гипертрофии (роста) грудных мышц.

В общем, вот так может выглядеть программа тренировки грудных мышц:

Первые два упражнения — самые важные, самые основные. Они являются базовыми, именно они и будут растить ваши грудные мышцы. Третье упражнение (разводка) является изолирующим упражнением, оно массу грудных мышц — не растит. Данное упражнение не столь важное, как первые два, особенно для новичков. Подробнее в основной статье: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».

Подробнее

---

Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок [Пол Уэйд]

Эта книга - объединение знаний о физической культуре, методах тренировок, здоровье и красоте. С одной стороны, она повествует об истории возникновения методов развития силы человека и их значении, а с другой - представляет собой полноценную поэтапную систему развития физических способностей, с детальным описанием упражнений и графиками выполнения.

О чем эта книга? О свободе. О выживании. О человечности. Она написана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы на более чем двадцать лет. Человеком, который побывал в жерновах самых суровых тюрем Америки. Человеком, вынужденным обратиться к силе, чтобы выжить. Человеком, лишенным всего, кроме своего тела и души, - и решившим, несмотря ни на что, развиваться и обрести свою личную свободу, которую никто не мог у него отнять. Свободу сильного тела и крепкого духа.

Путешествие силы

Заглянув в любой тренажерный зал в любой точке мира, вы увидите большое количество стероидных качков с грудой мышц под открытой майкой, которые, бахвалясь восьмидюймовыми бицепсами, могут легко выжать тяжелую штангу.

Действительно ли они такие сильные?
■ Многие ли из них могут пользоваться своей атлетической силой?
■ Многие ли из них могут сделать двадцать отжиманий на одной руке?
■ У многих ли из них настолько гибкий, сильный и здоровый позвоночник, чтобы, наклонившись назад, достать до пола?
■ У многих ли из них настолько сильные бедра и колени, чтобы выполнить приседания на одной ноге?
■ Многие ли из них могут подтянуться на перекладине одной рукой?
Ответ прост: Практически никто.

Простые упражнения с собственным весом не под силу многим современным бодибилдерам. Однако в сознании людей укрепился образ качка как образца силы, физической красоты и здоровья.

Накачанное тело культуриста стало практически эталоном. С моей точки зрения, это настоящее безумие. Какая разница, сколько килограммов ты можешь поднять в зале или на тренажере? Разве можно считать «сильным» того, кто не в состоянии поднять самого себя?

Подробнее

---