Упражнения для пресса для девушек: эффективный комплекс в домашних условиях
Американский профессор Питер Франсис исследовал, какое влияние оказывают на организм признанные упражнения для нижнего пресса, верхнего и косых мышц. В эксперименте участвовали 30 мужчин. Результаты определялись с помощью медицинских установок для электромиографии, которые рассчитывали нагрузку на мышцы брюшины. В качестве сравнения профессор использовал классические скручивания, которые были приняты за «единицу».
Эффективные упражнения на прямые мышцы
Лучшие упражнения для пресса в данной группе распределились следующим образом.
Велосипед
- Лягте на пол, руки сцепите в замок за головой.
- Подтягивайте правый локоть к левому колену, затем наоборот, словно едите на велосипеде. В это время свободная нога должна быть идеально ровной и располагаться параллельно полу.
- Сделайте 40 раз.
Подъемы ног в висе
- На турнике возьмитесь руками за планку. Крепко зафиксируйте захват.
- Резко поднимите обе ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотянуться ими до груди.
- Оставайтесь в таком положении сколько возможно, опустите ноги.
Более сложным вариантом является поднятие прямых ног выше уровня таза. Переходить к нему следует после овладения первой техникой. Повторить 15 раз.
Упражнения на фитболе для пресса, скручивания
Выполнять их следует медленно, стараясь балансировать на мяче. В первое время использование дополнительной нагрузки исключено. В дальнейшем упражнения на мяче для пресса можно выполнять с гантелями в руках.
Подробнее
