как накачать мышцы гантелями в домашних условиях

Как накачать плечи в домашних условиях

Крепкие мужские плечи уже давно стали символом силы и красоты. Однако немногим современным представителям мужественной половины удается быть похожими на Франко Коломбо, потому что сложившийся жизненный уклад в формате «дом-работа» не всегда позволяет тренироваться в спортзале хотя бы несколько раз в неделю, чтобы накачать бицепсы.

По этой причине многие мужчины, желающие выглядеть притягательно, стали задумываться над вопросом о том, как накачать плечи в домашних условиях.

Несмотря на то, что многие утверждают, что это невозможно сделать без использования дорогих тренажеров, такое заблуждение легко опровергнуть на практике. Мы Вам расскажем, в первую очередь, о принципах тренировки плеч!

Методика, которая позволит сделать красивые большие дельты буквально за несколько месяцев!

95% людей тренируют плечи неправильно!

Традиционная методика

Обычно дельты перегружаются такими упражнениями, входящими в программу тренировок:

1. жим штанги от груди
2. жим узким хватом
3. жим из-за головы

Во всех упражнениях сильно перегружаются передние дельты. Жим из-за головы слабо увеличивает переднюю дельту. Если кто-то и накачал такими упражнениями дельты, то вы должны понимать, что это генетически расположенные к росту мышц люди. Если бы такой человек развивал плечи не жимами, а махами, то плечи были бы еще больше!

Традиционная система травмоопасна!
Жимы над головой и жимы штанги с полной амплитудой вредят плечевым суставам!

1 особенность методики — делать надо не жимы, делать надо махи. Ведь наращивание веса в жимах травмоопасно и почти бесполезно.

Традиционная методика ведет к хронической перетренированности мышц плеча!

Как глубоко опускать штангу в жиме лежа?

Жим лежа со штангой с полной амплитудой приводит к травмам зачастую. Почему? Рано или поздно будут травмированы связки или суставы. Так же возможны разрывы мышц.

Подробнее

---

Как накачать трицепс гантелями в домашних условиях

Занятия атлетикой всегда были популярны среди молодежи и людей более старшего возраста. Это и неудивительно. Но довольно часто у атлетов, особенно начинающих, возникает вопрос: "Как накачать трицепс гантелями?"

Увеличение объема этой мышцы – желанная цель любого спортсмена. Ведь рельефные мышцы всегда вызывают восхищение. Но развить гармонично мускулатуру можно только в том случае, если качать все мышцы. Если вы хотите, чтобы ваши руки притягивали взгляды окружающих, то вам может помочь комплекс упражнений на трицепс.

Одним из упражнений является французский жим. Если говорить о классике жанра, то выполнение этого упражнения предполагает удержание гантели за головой двумя руками и выжимание ее потом до полного распрямления рук в локтях. Но такой способ не прижился, так как является неудобным, поэтому обычно выполняют жим одной рукой.

Часто рекомендуют делать это упражнение сидя, в таком случае надо взять гантели меньшего веса, чтобы ослабить нагрузку на позвоночник. При выполнении следите, чтобы ладони были направлены вверх, а гриф гантели для безопасности обхватите большими пальцами, если вы выжимаете гантели двумя руками. Обратите внимание, что так можно качать трицепс в домашних условиях. Ведь данное упражнение не требует особых условий и оборудования.

Выпрямление руки с гантелей в наклоне

Как накачать трицепс гантелями другими способами? Попробуйте сделать это несложное упражнение.
Наклонившись вперед, обопритесь о скамью рукой и коленом. Противоположную руку с гантелей отведите назад так, чтобы она находилась на одном уровне с плечом. Потом согните руку в локте под прямым углом, а дальше разогните руку до прямого положения. Опять согните руку и снова выпрямите. Выполните такое же упражнение другой рукой. Внимание: полностью растягивайте и сокращайте трицепс. Не следует ограничивать амплитуду движения. Это упражнение довольно хорошо нагружает трицепс, но так как оно выполняется поочередно двумя руками, то энергии на него тратится в два раза больше.

Разгибание трицепса на скамье

Подробнее

---

Люди! Мне 15 лет! Как можно быстро накачать бицепсы в домашних условиях. Я очень худой( У меня локоть толще, чем бицеп

Сергей Вандерман Ученик (81), закрыт 5 лет назад

ETERNAL Профи (846) 5 лет назад

блин, все прямо умники такие. я аж комплексую. ))) только вот почему-то не у кого не хватило ума сказать, что развитие не бывает односторонним. т. е. ты не сможешь развить чисто бицепс, если не развиты другие части тела. ну например, толщина руки (бицепс и трицепс) не может быть больше размера дельты. вы только представьте чела с руками больше плеч. если хочешь увеличить толщину руки, качай не только бицуху но и трицепс, т. к. он составляет 2/3 руки. далее, ты никогда не сделаешь бицуху реально мощной, если у тебя не развиты предплечья, т. к. ты не сможешь удержать штангу нужного веса. если кто-то скажет. что предплечье развивается с бицепсом, выход только один - убейтесь головой о стену.
а вообще не фиг дома фигней страдать. иди в тренажерный зал. там тренер все и расскажет.

Сасіб ЛТД Мастер (1307) 5 лет назад

Потерпи 3 года, а в армии накачают

sT1le Гуру (4104) 5 лет назад

Перестать паниковать из-за внешности и пойти в качалку или на крайняк делай как я:
1)В домашних условиях, приобрети гантели килограмм на 4 каждая и начинай делать комплексы упражнений, постепенно увеличивая нагрузку
2)Вместе с бицепсами качай пресс -красивее выйдет (раз 100 за подход поднимай корпус)

Vadim G Мудрец (19579) 5 лет назад

Мышцы должны быть накачены пропорционально. С одним бицепсом будешь выглядеть как мутант чернобыльский. Качать надо все группы мышц.

MaxiM Мастер (1242) 5 лет назад

качаться начинай минимум через год. позвоночник испортишь. а дома можешь зарядку делать по утрам гантелями или бутылками с водой)) в 15 лет качком не будешь. 15 лет почти у всех локоть больше чем бицуха)

Александр Б. Просветленный (36428) 5 лет назад

В домашних условиях, да еще и быстро - это не возможно.
А в спортзале вот так:
Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

АМТ Мыслитель (5869) 5 лет назад

Подробнее

---