
Сколько раз в неделю нужно качать пресс, что бы его накачать и не повредить мышцы пресса?
zborov Ученик (123), закрыт 2 года назад
где то читал, что если качать пресс каждый день, то там начнут лопаться мышечные ткани и пресс вовсе не будет расти
Rina Ученик (145) 3 года назад
Начинающие, тренируются 3 раза в неделю. Рекомендация тренироваться 3 раза в неделю подходит для новичков. Она хорошо работает первое время. Потом, чтобы результат рос, количество тренировок в неделю увеличивают. Так количество тренировок постепенно доводят до 6 раз в неделю.
Тренировка пресса - 3 вещи, которые вы должны знать:
Правильное дыхание при тренировке пресса
Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища никогда не достигают полной проработки мышцы.
Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.
Физиология мышц брюшного пресса
Во-вторых, в отличие от других мышц вашего тела, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановление настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять из себя непрерывное чередование различных упражнений до полного отказа.
Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней области, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не сможете выполнить ни одного повторения и сразу после этого выполняете винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их «до отказа» заканчиваете подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.
Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу.
Подробнее
Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
Автор: admin / Дата: Март 16, 2015 7:51
Одним из самых важных составляющих красивой и подтянутой фигуры являются мышцы живота. Именно их наличие существенно улучшает ваше телосложение в визуальном плане и придает вашей фигуре определенную эстетичность. Мы уже много раз разговаривали о том, как накачать мышцы пресса до кубиков. В данной статье мы поговорим и подробно рассмотрим вопрос, который беспокоит достаточно большое количество народу, а именно о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс. Прежде чем мы начнем разбирать этот вопрос, давайте немного поговорим о самих мышцах живота, чтобы вы могли понять, что к чему.
Итак, данная мышечная группа состоит из нескольких мышц, которые играют важную роль в телодвижении человека. Они играют роль сгибателей туловища и позвоночного столба и являются антагонистами мышц, которые разгибают позвоночник и туловище.
Роль сгибателей играют прямые мышцы живота. Если происходит двустороннее сокращение мышц кора, в процесс сгибания включаются косые мышцы. Помимо этого, косые мышцы, которые находятся по бокам брюшной полости, задействуются при вращении туловища. В работу вовлекается та часть, в сторону которой человек совершает поворот. Также, мышцы кора играют важную роль в дыхательных движениях. Помимо всего вышеперечисленного, они играют важную роль, в удерживании брюшного пояса создавая внутрибрюшное давление. То есть если у человека мышцы живота в тонусе, все органы внутренности находятся на своих местах.
КАК ЧАСТО НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС?
Я думаю, мы немного разобрались в том, что же это за мышцы такие и как они работают. Теперь пора поговорить о нашем вопросе, который волнует многих людей. Итак, для начала нужно понимать, что пресс, это в точности такая же мышца, как и бицепс, трицепс и так далее. Чтобы накачать ее, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями, помимо этого нужно соблюдать правильную диету, если вы не хотите чтобы все ваши труды были напрасны.
Подробнее
Сколько раз нужно тренировать пресс
Рим Опарин Ученик (222), закрыт 3 месяца назад
Тренирую пресс 1 раз в неделю ( в остальные дни тренирую другие мышечный группы) минут 40-50, недавно в инете нашел видео ( http://www.youtube.com/watch?v=xi0twUzYEPs ), в котором сказано что можно тренировать пресс каждый день (как сказано в видео, я тренирую не на объем, а на рельеф). Подскажите стоит ли тренировать пресс 1 раз в неделю или же каждый день, как на видео.
System Мыслитель (7139) 3 месяца назад
Правильно мыслишь, процесс сжигания жира ускоряется при частой ежедневной тренировке, только долбить по 40 мин необязательно достаточно 10-15 мин, возможно и несколько тренировок в день. Для увеличения толщины и выпуклости кубов, надо тренировать один - два раза в неделю на 6-15ПМ. Жир уходит только при условии питания на сушку.
Алексей Игоревич Ученик (216) 3 месяца назад
Прес задрачивать надо. Каждый день занимайся
люблю хомячить(хомяк) Просветленный (29178) 3 месяца назад
если тебе нужна функциональность для какого то спорта-типа карате и прочее. то пресс качай каждый день.
если тебе нужен пресс для позирования, то тренируй его раз в неделю, что бы он успевал восстанавливаться и был рост мышц.
термин "рельеф" -это когда ты соблюдаешь низкоуглеводную диету для сжигания жира.
пресс есть у всех спортсменов, но он не виден из за того, что в организме много жира. с помощью диеты уберешь жир и тогда проявятся кубики .
pal4ick vol4ick Мыслитель (8666) 3 месяца назад
На рэльеф каждый день! На массу 4 раза в неделю!
Dnjddu Cncd Гуру (3118) 3 месяца назад
Я уделаю минут 10-15 в день и потом все болит 3 дня
пират Просветленный (34695) 3 месяца назад
пресс обычная мышца. зачем его дрочить каждый день. я его вообще редко делаю, но он у меня есть )) иногда он даже после тяжелых приседов болит! так нахрена его еще долбить? если дело в жире на животе, то одной дрочкой пресса от него не избавишься.
Подробнее
Обсуждения
Вообще у каждого свои особенности организма.
Кому то к примеру, чтобы набрать массу нужно через день заниматься.
У меня в частности рост наблюдается только если я тренерую убойно группу мышц раз в неделю.
С прессом думаю тоже самое.
Но есть такой феномен - пресс есть, а кубиков почти не видно)
Значит надо сгонять жир) значит надо сушиться или увеличить кол-во повторов, подходов, частоту.
Каждый сам под себя подбирает, все индивидуально.
Пробуйте, ищите лучшее решение.
Я каждый день качаю, на данный момент. хочу добиться плоского живота и кубиков))
Антон Юрьевич Никитин
7 июн 2010 в 1:00
От 3 дней до 6 дней
1 день в неделю 100% отдых!
единственно правильное сообщение за всю тему, мышцы одинаковые во всем теле и не устает только мышца миокарда. остальным нужен отдых
КАЖДЫЙ ДЕНЬ КАЧАТЬ ПРЕСС НЕЛЬЗЯ расти не будут !