Накачивание мышц с помощью тренировок на турнике
Если вы мечтаете о красивых формах атлета, вам следует начать тренировки на турнике. Турник поможет вам накачать все мышцы плечевого отсека. Поэтому, если вы мечтаете о красивых широких плечах, мускулистых руках и красивой осанке – то принимайтесь за работу.
Тренировки на турнике рекомендуются всем тем, кто мечтает накачать плечи, потому что это первый шаг к успеху. Они хороши тем, что позволяют задействовать сразу несколько групп мышц. Фитнес хаус на ладожской предоставит тренеров для занятий в клубе. Люди, которые начинают свои тренировки сначала упражняются на турнике, тем самым помогая своему телу привыкнуть к бодибилдингу .
НАКАЧИВАНИЕ ГРУППЫ МЫШЦ ДЕЛЬТА
Подтягивание на турнике – это не главное упражнение для накачивания мышц дельта. Эти мышцы выступают в помощь главным задействованным мышцам. Но, несмотря на это подтягивания на турнике задействуют мышцы дельта. Главная функция передней дельты – сгибание плечевого отдела, в этом упражнении должны поднимать руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Напряжение возникает тогда, когда плечи находятся параллельно полу, а это происходит, когда вы находитесь в средней позиции при подтягивании.
Частичные подтягивания и подтягивания средним хватом увеличивают эффективность наращивания мышц группы дельта.
ПОДТЯГИВАНИЕ С ПОМОЩЬЮ СРЕДНЕГО ПРЯМОГО ХВАТА
Начальное положение – вы должны висеть, немного прогнувшись в спине. Ноги должны быть согнуты в коленях и скрещены друг с другом.
Когда вы подтягиваетесь, то сводите плечи вместе. Когда вы максимально поднялись, старайтесь касаться грудным отделам турника. После этого медленно опускайтесь, старайтесь выпрямить руки до упора, это позволит максимально увеличить нагрузку на мышцы, тем самым быстрее их нарастить.
ПРЯМОЙ ОБРАТНЫЙ ХВАТ
Исходное положение такого подтягивания такое, как в предыдущем упражнении. В этом виде вы должны подтягиваться не полностью, а всего лишь до середины амплитуды.
Подробнее
Программа для эффективного набора мышечной массы
Многочисленные хождения по сайтам тематики бодибилдинга убеждают меня, что одна из самых актуальных тем и предмет активных обсуждений на них – это вопросы быстрого набора массы и роста мускулатуры. которые волнуют не только начинающих, но и достаточно маститых атлетов. Хотя это не удивляет – стоит посмотреть на себя со стороны в те времена, когда основными нашими задачами были исключительно наращивание огромных мышц, набор по максимуму массы, придание объема бицепсу, выразительности груди или ширине спины.
Читая найденные в интернете статьи о наборе массы, я пришел к выводу, что по-настоящему качественной информации на эту тему в сети катастрофически мало, можно даже сказать, что ее совсем нет, ну может быть, за исключением лишь некоторых совсем уж прописных истин, да и то, к сожалению, далеко не всех. Наткнувшись в сети не один раз на похожие вопросы об одном и том же начинающих в бодибилдинге, я принял решение – написать серию статей, в которую планировал включить подробные материалы по программе тренировок, питанию, спортивным добавкам. Сегодня мы поговорим как раз о программе тренировок, направленной на эффективный набор мышечной массы.
Подробнее
Программа тренировок бодибилдинга
Бодибилдинг – эта такая программа упражнений, которая предполагает работу с весом. Мы вам предлагаем ознакомиться с главными принципами методики бодибилдинга :
1. Свободный вес
Штанги и гантели в отличие от работы с тренажером предполагают работу с такой группой мышц: основные мышцы, на которые направлены эти упражнение и дополнительные мышцы, которые выступают стабилизаторами.
2. Продвижение нагрузок
Первый этап упражнений в бодибилдинге – это увеличение веса утяжелителей. После того как достигли максимального веса, то прогресс происходит за счет интенсивности упражнений. Помните, что такие нагрузки должны создавать стресс для мышц за счет чего они наращивают свою массу.
3. Восстановление сил
Следует помнить, что наращивание мышц происходит не во время тренировок, а во время восстановления сил. Поэтому следуя методике бодибилдинга необходимо помнить, что внимание нужно уделять не тренировочным дням, а дням когда организм будет восстанавливаться. Можно также соединить бодибилдинг и фитнес . в то время когда будет отдыхать организм от тяжелых нагрузок, делать легкие упражнения в фитнес зале.
4. Обязательная разминка перед началом тренировок бодибилдинга плюс специальная между сменой упражнений
На данной тренировки по бодибилдингу необходимо делать один подход на 15-20 минут с минимальным весом нагрузки. Во время нагрузок мышцы наполняются кровью, к концу упражнения пропитаны ей полностью. Если без разминки начать нагружать другую мышцу, то все силы уйдут на перекачку крови, а не на накачивание мышцы.
5. Правильная техника
Помните, что если выполнять упражнение неправильно, то это не только не эффективно, а может привести к травмам и разрывам.
6. Выполняйте упражнения плавно, без рывков и инерции
7. Концентрируйте свое внимание на группе мышц, которые накачиваете
8. Самое нормальное количество подходов — это 3-4, по 8-12 повторов
9. Обязательно дайте отдохнуть вашему организму между подходами в течение 2-3 минут
10. Не забывайте, что протеины и белки – это залог успеха в ваших тренировках
Подробнее
Хаду - гимнастика, которая продлевает жизнь!
17 Ноя 2011 14:24
Подробнее
Что сначала: кардио или силовой тренинг?
Мы знаем, что удачная и эффективная тренировка должна стоять из грамотного сочетания кардио-упражнений (бег. плавание и прочее) и силового тренинга (отжимания. упражнения с гантелями и д.р.). Но с какой тренировки лучше начать? С кардио или силовой. И имеет ли вообще очерёдность какую-то важность?
Это один из часто возникающих вопросов за всю историю фитнес-индустрии.
Мой ответ такой: очерёдность имеет смысл, и возможно не по той причине, как вы, возможно, думаете.
Старая школа фитнеса гласит: сначала силовой тренинг, после него уже кардио. Это старая мудрость имеет по собой основания. Во-первых, как считают многие, кардио закрепляет результат силовых тренировок. А, во-вторых, кардио тренировки — это тренировки на выносливость, которые требует значительных усилий, поэтому если сначала делать кардио а уже потом силовые, то на силовые может просто не хватить сил.
Однако, недавние исследования Brigham Young University выяснили, что кардио упражнения перед силовыми более эффективны в пост-тренировочной системе энергозатрат. Другими словами, если вы выполните перед силовыми тренировками кардио, то весь последующий день вы будете терять больше калорий нежели если бы вы сначала отдали предпочтение силовым.
По этой причине можно сделать вывод, что выбор последовательности выполняемых упражнений зависит от ваших целей. Если вы нацелены на увлечение мышечной массы. то вам стоит сначала заняться силовой тренировкой, а потом уже кардио. В ином порядке необходимо поступать если вашей целью является сжигание жировой массы .
Но на самом деле выбор всегда за вами. Я всегда сначала делаю кардио — это моё личное предпочтение. Так получилось, что я не особо большой поклонник кардио-нагрузок, поэтому я стараюсь «отвязаться» от них в самом начале.
Мой совет: не зацикливайтесь на умных советах, а делайте так как вам удобнее. Слушайте своё тело и оно отблагодарит вас!
Подробнее
