Бодибилдинг для девушек программы тренировок
Всем женщинам, которые хотят иметь стройные ноги, накаченные ягодицы, рекомендуется следующие бодибилдинг для девушек программы тренировок. В тренажерный зал будем ходить в неделю 3 раза, но 2 из них уделяем именно на мышцы бедер и ягодицы. Начинающим хватит и 1 раза, так как многим будет вообще утром вставать из-за болевых ощущений. Это мужчин не жалко, многим это даже нравиться. Для тех девушек, кто уже подготовлен, можно начинать «бомбить» ноги по полной программе тренировок бодибилдинга .
Женское тело по сравнению с мужским имеет ряд важных особенностей, которые будем учитывать при составлении системы. Центр тяжести располагается ниже, поэтому девушки обладают хорошей устойчивостью. Также они гораздо более гибкие, упражнения можно исполнять с большей амплитудой. Рекомендуется практически всегда выполнять по максимальной амплитуде. В этом плане у женщин преимущество. Среди недостатков отметим слабые суставы, сухожилия, связки, поэтому без разминки вообще опасно заниматься.
Особенности программы тренировок
В первый тренировочный день запланированы бодибилдинг упражнения, которые можно больше отнести к фитнесу. Во второй день – делается упор естественно на базовые упражнения для ягодиц, которые и будут растить вашу мускулатуру. В третий – тренируем верх тела.
Интенсивность большая, значит отдыхаем между сетами недолго, примерно 40-60 сек. Повторения от 15 до 20, подходов – 3. Больше внимание уделяйте правильной технике. Она является главным моментом от которого будет зависеть эффективность вашей тренировки. Если не чувствуете жжения, боли и растяжения в тренируемой области при исполнении, значит что-то делаете неверно. В конце можно использовать интервальный бег: попеременно ходьба и пробежка.
Следующее занятие бодибилдингом будет проводиться в другом стиле: 3 сета с 10 повторами и отдых здесь не 40 секунд а 2 минуты.
Подробнее
Лучшая тренировка ягодиц для девушек
Приседания и выпады это здорово, но недостаточно для того, чтобы накачать попу. Ваши ягодицы нуждаются в тренировке со всех сторон, чтобы полностью реализовать свой мышечный потенциал.
Ягодицы удивительно непостоянная группа мышц. Часто вы чувствуете их напряжение во время выполнения упражнения, но работает лишь часть ягодичной мышцы.
Подумайте о классических упражнениях на попу, таких как приседания, становая тяга, выпады. Конечно, все они заставляют напрягаться наши ягодицы, но правда в том, что квадрицепсы и бицепсы бедер участвуют в этом процессе даже в больше степени.
Так вот в чем дело: Для того, чтобы тренировка ягодиц была эффективной, нужно бросить вызов нашим целевым мышцам. Чтобы заставить попу расти, тренировка должна включать в себя сочетание движений, приходящихся на эту гигантскую группу мышц с разных углов. Вам нужен силовой тренинг, который нацелен атаковать каждую группу мышц нижней части вашего тела с последующей проработкой изолированными упражнениями, завершающийся наполнением мышц кровью с помощью пампинга.
Вот что вам нужно знать, чтобы слепить «сокровище» своей мечты.
Разогретые мышцы — Сильные мышцы
Многие люди предпочитают пропускать этап разминки, не считая это важным для своей тренировки. Если вы пришли на тренировку, чтобы сделать несколько подходов на руки и пресс, тогда ладно, можно сократить время разминки или сделать первые подходы без веса. Но когда вы готовитесь к тяжелой тренировке нижней части тела, как эта, вы просто обязаны хорошенько разогреться.
Запомните: разогретые мышцы — более эффективные мышцы.
Они более упругие, более сильные. Запомните, и дело с концом.
Попробуйте пятиминутный разогрев на беговой дорожке, затем 2-3 разминочных подхода первого упражнения тренировки. Если вам нужно больше времени для разогрева, делайте разминку дольше. Просто найдите способ нагреть свой двигатель.

Тренировка ног для девушек
Тренировка ног для девушек используется для того, чтобы сделать ноги стройнее и дать ягодицам легкую нагрузку, поддерживая энергетику, но не нагружая сократительные белки. Тренировку ног для девушек могут использовать начинающие атлетки, или же опытные, но те, которые тренируют ноги 2 раза за тренировочный цикл. Скорее всего, такая тренировка Вам не понадобится, поскольку после того, как Вы «подсушитесь», используя диету для похудения, Ваши ножки будут Вас полностью устраивать, но бывают и исключения. Нужно подчеркнуть, что у новичков первое время ноги будут становиться немного больше, поскольку мышцы придут в тонус, а жир останется, но паниковать не нужно. Телостроительство – это долгий процесс, поэтому Вам нужен тренировочный план на год, разделяющий периоды тренинга по целям. То есть, Вы должны понимать, что будут периоды набора массы и периоды «сушки», одинаково выглядеть все время не получится!
Тренировка ног для девушек предполагает высокую интенсивность тренинга, то есть, в тренинг нужно включить нагрузку аэробного характера, что дает дополнительные плюсы. Суть в том, что кардио тренирует сердце, а здоровое сердце – это залог здоровья и красоты. Стоить заметить, что лучшим решением всегда является профилактика, поэтому, прежде всего, Вам нужно изучить технику выполнения упражнений. Дело в том, что девушкам нужно обязательно концентрировать нагрузку в ягодичных мышцах, а не в квадрицепсах во время тяжелых тренировок, чтобы не пришлось потом «высушивать» мышцы ног в дальнейшем. Этого же правила нужно придерживаться во время выполнения любых упражнений, если речь идет об упражнениях на ноги. тот тут ключевым моментом является распределение центра тяжести в пяточках и внешней стороны стопы. Как именно построить свой тренировочный сплит и научиться правильно выполнять упражнения рассказывает Екатерина Усманова!
Подробнее
Упражнения для ног и ягодиц
Каждая девушка мечтает иметь стройные, точеные ножки и упругие подтянутые ягодицы. О том, как этого добиться пойдет речь в данной статье. Какие упражнения наиболее эффективны в тренировках мышц ног и ягодиц, а также будут раскрыты тонкости техники выполнения конкретных движений.
Основные мышцы ног
Для полного понимания поставленной перед собой задачи, следует немного пробежаться по анатомии нижних конечностей.
Перечислим, из каких мышечных групп состоят наши ноги и их функции:
- Четырехглавую мышцу (квадрицепс) можно увидеть на передней и боковой поверхности бедра. Ее задача - разгибание ноги в коленном суставе.
- Приводящие – размещены на внутренней части бедер, они сводят ноги вместе.
- Ягодичные мышцы – являются наиболее крупной группой мышц в человеческом теле. Выпрямляют туловище, отводят таз в сторону, участвуют в разгибании бедра.
- Икроножная мышца (икра) – расположена на голени сзади, стабилизирует тело и задействована в движении стоп.
- Бицепс бедра размещается на задней поверхности ноги, сгибает ее в колене. Является антагонистом квадрицепса.
Лучшие упражнения для прокачки мышц ног и ягодиц
Если ваши ноги похожи на палки и плавно переходят в спину, то вам жизненно необходимо поработать над их общей массой. Для этой цели наиболее подходящими станут упражнения, где работают несколько мышечных групп, они еще называются многосуставными. Их также следует использовать, если имеются проблемы с лишним весом или со слишком большими объемами бедер или ягодиц.
В случае, когда ноги в целом вас устраивают, но вы хотели бы выделить какую-нибудь часть или убрать надоевший целлюлит, необходимо прибегнуть к помощи изолирующих упражнений.
Вначале рассмотрим многосуставные движения, технику выполнения и задействованные мышцы.
Приседания
Подробнее
bovkyw
Гиревой фитнес для женщин
idalgo
Экипировка для тренажерного.
admin
КроссФит – уникальная.
idalgo
Силовой тренинг: Простая.
CenterIce
Протеин изолят Dymatize
Сообщества
Точки
Теги
- Acting Auditions Tips
- best interview answers
- Procedural Questions
- star pink sapphire ring antique setting
- star sapphire ring antique
- базовые упражнения
- бодибилдинг
- восстановление
- женский фитнес
- жиросжигание
- занятия
- занятия спортом
- кардиотренировки
- мышцы
- набор мышечной массы
- организм
- отдых
- питание
- похудение
- правильное питание
- программа питания
- программа тренировок
- рекомендации
- силовой тренинг
- силовые тренировки
- спортивное питание
- тренажерный зал
- тренировки
- упражнения
- фитнес
Упражнения на ягодицы и ноги для девушек
Опубликовано 28 ноября 2012, 12:03 в Фитнес
Многие женщины в наше время хотели бы соответствовать установленным стандартам красоты, частью которых являются упругие, подтянутые и красивые мышцы ног и ягодиц. Однако далеко не все представительницы прекрасной половины человечества могут похвастаться вышеописанными физическими показателями. Причиной этому очень часто бывает незнание того, как правильно использовать те или иные упражнения и по какой конкретно методике заниматься. Итак, изначально может быть два основных варианта женского телосложения: избыток жира и недостаток мышечной массы. Хотя оба варианта могут сочетаться и в одном человеке.
При избыточном жиронакоплении ягодицы и ноги девушек могут иметь вполне приличную мышечную массу, поэтому вопрос о том, как накачать мышцы нижней половины тела, переходит в вопрос о том, как подтянуть данные мышечные группы и избавиться от избыточного жира. Естественно, что женщины хотят добиться этой цели как можно раньше. По этой причине многие из них пускаются по не совсем правильному пути, и как результат получают не то, чего добивались.