Обсуждения
Накачать быстро пресс хотите? Смотря, какая «быстрота» вас интересует, дорогие и милые женщины и девушки. Вообще, существуют упражнения, которые помогают, относительно быстро, привести в порядочек ваше «прессовое» состояние:
Упражнение один «Приляжем на бочок». Выбирайте положение «лежа на правый бок». Рука (правая) – ладонью вниз, вытянутая вперед. Она является опорной. Обе ноги тоже вытяните вперед, «совмещая» их. Левая рука – прямо под головой. Правую ногу согните в области коленки. Вторую ногу оставляйте в прямом положении. В это время, и колени, и бедра должны быть соединенными. До максимума поднимите голову и плечо. Позицию тела зафиксируйте. После – опускайтесь (медленно) в прежнее положение. Ваше право плечо должно быть неотрывным от пола.
Упражнение два «Угол девяносто градусов». Ложитесь, удобно, на спину. Ноги – вместе. Подтяните ноги к себе, сгибая их, в коленях, так, чтобы «образовывался» угол девяноста градусов. Руки нужно «сложить» под головой. Вдох – и вы, опуская ноги к полу, выпрямляете их. Выдох – возвращаете, ножки, в прежнее положение.
Как быстро накачать пресс девушке, дома? Как можно быстро накачать пресс живота в домашних условиях? – Реальная эффективность (наглядно) после 30-ти дней.
Упражнение три «Тридцаточка». Предполагает то, что вы, используя любое упражнение для «накачки» пресса, рассчитаете все на месяц, по следующей программе и по следующему графику:
День первый – двадцать минут и никаких нагрузок. День – «дебют», потому, не перетруждайтесь.
День второй – тридцать минут. Эти полчаса вы, тоже, проведите без особых нагрузок. Второй день тяжелее, чем первый, поскольку, во второй день, уже чувствуется некая усталость, но она имеет «проходящий» характер.
День третий – пятьдесят минут. Это – почти час. Но, это не повод для перегрузок. Они и тут – лишние.
День четвертый – ровно час. Вы устанете (и морально, и физически). Но вы обязаны заниматься дальше.
День пятый – час. Продолжайте качать пресс, как бы ни было вам тяжело. Представьте, что вы покоряете Эверест.
Подробнее
Как быстро накачать пресс в домашних условиях
Одно дело, когда живот дряблый, плоский, без признаков мышц. И совсем другое дело – твердые рельефные кубики на мужском теле. Упражнения, развивающие мышцы живота. придуманы давно. Так как быстро накачать пресс в домашних условиях может каждый, остается преодолеть главную трудность - потребуются регулярные упорные занятия. Ведь природу, в данном случае организм, не обманешь. И для результата придется поработать.
В ряде случаев лучше всего взять абонемент в спортивный зал. На это не всегда достает денег или времени. Зато в спортивном зале имеются разнообразные тренажеры, которые позволят накачать разные группы мышц. Дома соответствующую нагрузку дать труднее, в ряде случаев без специального тренажера не обойтись. Но не все так безнадежно.
Простые упражнения для быстрого домашнего накачивания пресса
Вначале занятия нужно как следует размяться. До пота, чтобы стало по-настоящему жарко. Обязательно выполнить наклоны, повороты туловищем. В разогретом состоянии меньше риск травмировать мышцы. Да и после занятий живот будет болеть много меньше.
Подробнее
Как быстро накачать пресс
Как за месяц накачать пресс, мышцы пресса женщине?
Накачать быстро пресс хотите? Смотря, какая «быстрота» вас интересует, дорогие и милые женщины и девушки. Вообще, существуют упражнения, которые помогают, относительно быстро, привести в порядочек ваше «прессовое» состояние:
Упражнение один «Приляжем на бочок». Выбирайте положение «лежа на правый бок». Рука (правая) – ладонью вниз, вытянутая вперед. Она является опорной. Обе ноги тоже вытяните вперед, «совмещая» их. Левая рука – прямо под головой. Правую ногу согните в области коленки. Вторую ногу оставляйте в прямом положении. В это время, и колени, и бедра должны быть соединенными. До максимума поднимите голову и плечо. Позицию тела зафиксируйте. После – опускайтесь (медленно) в прежнее положение. Ваше право плечо должно быть неотрывным от пола.
Упражнение два «Угол девяносто градусов». Ложитесь, удобно, на спину. Ноги – вместе. Подтяните ноги к себе, сгибая их, в коленях, так, чтобы «образовывался» угол девяноста градусов. Руки нужно «сложить» под головой. Вдох – и вы, опуская ноги к полу, выпрямляете их. Выдох – возвращаете, ножки, в прежнее положение.
Как быстро накачать пресс девушке, дома? Как можно быстро накачать пресс живота в домашних условиях? – Реальная эффективность (наглядно) после 30-ти дней.
Упражнение три «Тридцаточка». Предполагает то, что вы, используя любое упражнение для «накачки» пресса, рассчитаете все на месяц, по следующей программе и по следующему графику:
День первый – двадцать минут и никаких нагрузок. День – «дебют», потому, не перетруждайтесь.
День второй – тридцать минут. Эти полчаса вы, тоже, проведите без особых нагрузок. Второй день тяжелее, чем первый, поскольку, во второй день, уже чувствуется некая усталость, но она имеет «проходящий» характер.
День третий – пятьдесят минут. Это – почти час. Но, это не повод для перегрузок. Они и тут – лишние.
День четвертый – ровно час. Вы устанете (и морально, и физически). Но вы обязаны заниматься дальше.
День пятый – час. Продолжайте качать пресс, как бы ни было вам тяжело. Представьте, что вы покоряете Эверест.
Подробнее
Как мужчине быстро накачать пресс
- Полезные советы для развития пресса
- Упражнения для накачивания пресса в домашних условиях
- Дополнительная информация
Как быстро накачать пресс до кубиков? Несомненно, этот вопрос волнует очень большое количество мужчин. Регулярные занятия в спортивном зале далеко не всегда приводят к желаемым результатам. А ведь красивый и подтянутый пресс является настоящим признаком сексуальности. Атлетическая мужская фигура с отлично накачанным прессом всегда вызывает повышенное женское внимание.
К сожалению, лишь небольшое количество представителей сильного пола может похвастаться атлетической фигурой, когда мышцы живота являются признаком гордости.
А ведь ничего сверхъестественного в накачке мышц живота нет, чаще всего причиной неудовлетворительных результатов является человеческая лень.
Для того чтобы быстро накачать пресс, большинство мужчин записывается в тренажерные залы. Ничего плохого в занятиях спортом нет, но вот времени на регулярные тренировки хватает далеко не у всех. Современный ритм жизни таков, что часто на занятия спортом времени не остается. Более того – регулярное хождение в тренажерный зал вовсе не является гарантией того, что очень скоро малоприятный на вид лишний жир с живота уйдет, и на замену ему придут красивые сексуальные кубики.
Порой на достижение желаемого результата могут уйти многие годы, нужно будет приложить просто титанические усилия. Так неужели нужно отказаться от мечты иметь красивую фигуру? Несомненно, это не так, современный мир на месте не стоит, и есть масса способов развить мышцы живота в достаточно короткие сроки. Причем все это можно сделать в домашних условиях.
Полезные советы для развития пресса
Прежде чем приступать к развитию такой группы мышц, нужно принять во внимание рекомендации опытных специалистов, которые окажут значительную помощь:
Подробнее
Скручивание - быстрое упражнение для накачивания мышц живота
Скручивание – весьма эффективное и быстрое упражнение для проработки пресса. При этом задействуются прямые мышцы живота, отвечающие за его тонус и красивую рельефность. Выполняя скручивание регулярно, можно получить плоский упругий животик за довольно короткое время.
Украшения ведущих брендов
Женская одежда
Эталон британского стиля
Ассорти подарков
Скручивание, как и любое другое физическое упражнение на пресс, принесет ожидаемый результат, только если выполнять его из правильного положения – лежа на спине, надежно зафиксировав поясницу. Необходимо, чтобы она полностью соприкасалась с полом, иначе проблем со спиной не избежать. Добиться этого можно, согнув ноги в коленях. Если поясница все еще остается в воздухе, ноги нужно поднять и держать под прямом углом или положить голени на стул.
Различают прямое и обратное скручивание. В первом случае плечи с подъемом корпуса тянутся к тазу, во втором – таз поднимается к плечам.
Скручивание практикуется как в профессиональном, так и любительском тренинге, причем не только прямое и обратное, но и с поворотами, нагружающее еще и косые мышцы пресса.
Прямое скручивание для накачивания мышц живота
Сильный пресс – крепкая база для результативной тренировки. Прямое скручивание – идеальное упражнение для верхнего пресса. Руки новичкам нужно заложить за голову или держать у плеч, продвинутым спортсменкам можно взять утяжеление в виде гантели или блина от штанги.
Амплитуда движения всегда небольшая, упражнение производится сетами по 10-16 раз. Напряжение мышц постоянное, на последнем повторе каждого сета можно задержаться в крайнем верхнем положении на 10-20 секунд, стараясь дотянуться корпусом как можно ближе по направлению к тазу. При расслаблении не следует падать на спину, даже если усталость очень велика. Опуститься нужно очень плавно, а затем притянуть ноги руками к груди, растягивая поясницу.
Скручивание – это не только хорошее средство сделать живот более плоским, но и необходимое упражнение для защиты поясницы от травм при работе над другими мышцами.
Подробнее
