Аквааэробика для похудения
Знаете ли вы, что аквааэробика – это эффективный и приятный способ избавления от целлюлита . Просто потому, что аэробика в воде создает эффект гидромассажа. К тому же, кожа становится упругой. а тело – подтянутым. Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение. занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана беременным женщинам!
В общем, перечислять плюсы аква-фитнеса можно долго. Именно поэтому женский сайт Sympaty.net обратил на него внимание. Сегодня мы расскажем, в чем заключается аквааэробика для похудения . как проходят занятия, отзывы девушек об аквааэробике и несколько эффективных упражнений для проработки всех групп мышц.
Достоинства аквааэробики для похудения
Аквааэробика – это та же самая аэробика, только в воде, в чем и состоит ее преимущество. Ведь в воде наши тела практически не видны, и мы можем заниматься «без комплексов». не стесняясь своего тела. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче. но дает сопротивление, поэтому занятия эффективны.
В воде наше тело постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают: обмен веществ происходит интенсивнее. А поскольку, как уже говорилось, создается вибрация воды при занятиях, отступает также и целлюлит – тело становится упругим, контуры тела – четче. Вода сгоняет вес, придает телу упругость, укрепляет мышцы, но не позволяет набрать мышечную массу.
В общем, благодаря всем своим плюсам, аквааэробику для похудения чаще выбирают люди пышных форм. а когда вес начинает стабильно уменьшаться, уже не так страшно переходить и к «сухим» видам фитнеса.
Противопоказания аквааэробики. нельзя заниматься в воде при цистите, генитальных инфекциях и во время простудных заболеваний. Перед началом занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!
Подробнее
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПОСЛЕ 12 НЕДЕЛЬ
Прежде всего определитесь, продолжает работать на вас исходная программа или нет? Если вы продолжаете прибавлять в силе и мышечной массе, то что либо менять нет нужды. Это правило относится к любой тренировочной схеме. Пока комплекс физических упражнений в тренажерном зале работает, не меняйте ее. Часто новички прыгают с одного тренировочного комплекса на другой каждую неделю, в надежде добиться лучшего результата. Такая прктика ни к чему хорошему не приводит. Бодибилдинг – спорт терпеливых. Результат нужно ждать многими месецами. А если прыгать с одной программы на другую, вы просто не дадите результату времени, чтоб появиться.
Учтите, что первые несколько недель силовые результаты росли очень быстро не столько за счет роста силы и мышечной массы, сколько за счет привыкания вашего тела к наиболее экономичной форме выполнения упражнений. В дальнейшем подобная механическая адаптация замедляется. Но это не значит, что рост мышц и силы останавливается. Совсем даже наоборот. Все силовые прибавки в дальнейшем идут только за счет увеличения мышц, а не за счет механической адаптации к движению.
Итак. Допустим, что прогресс по первой программе замедлился. Что можно поменять?
1. Начать более специализированно тренировать мышечные группы. Хорошей идеей будет выделение тренировки ног в отдельный день. Это позволит более качественно тренировать самую большую мышечную группу.
2. Количество отдыха в Сплите сокращать не будем. Можно даже добавить отдыха.
Как это выглядит?
Прокачиваем все тело за три тренировки. Над спиной работаем вместе с дельтами, а грудь тренируем с руками. Для ног — отдельный день. Дни отдыха ставим по своему усмотрению. Но их должно быть не меньше 2-ух за тренировочную неделю. Оптимально продолжать перекладывать каждую тренировку днем отдыха, как мы делали в предыдущей программе.
Подробнее
Как накачать мышцы рук в домашних условиях?
Как часто глядя на себя в зеркало, ловим себя на мысли, что совсем бы не помешало прибавить пару сантиметров объема к мышцам рук. Пройтись по улице так, чтобы все оборачивались и думали – вот накаченные руки у парня! Потом ловите себя на мысли, что у вас совершенно нет времени ходить в спортзал, а дома разве это тренировки? … И вот здесь вы ошибаетесь. Работа над собой начинается именно дома и все атлеты, которые находятся на вершине славы, начинали свой путь к ней именно с занятий дома. Используя в качестве отягощения вовсе не изощренные станки и штанги, а тяжесть собственного веса, чтобы заложить мощный фундамент будущих побед.
Итак давайте ответим на вопрос. – «как накачать мышцы рук в домашних условиях ». Изначально нужно понять, что термин «накачивание» подразумевает более глубокую проработку мышц. Когда мы говорим о накачке рук, мы не имеем в виду множество мышц, из которых они построены. А имеем в виду их четыре основные мышцы – бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья. И вот именно их проработкой мы сегодня и займемся.
Как накачать мышцы рук в домашних условиях? Прорабатываем каждую мышцу.
Шаг 1 – время тренировок.
Подробнее
Программа тренировок в тренажерном зале - прорабатывайте группу мышц
Бодибилдинг - модное слово и модное занятие. Кто-то ходит в спортзал за компанию, кто-то потому что это престижно, но есть немало истинных ценителей разумного построения своего идеального тела.
Итак, абонемент в тренажерный зал куплен, форма подготовлена, а кроссовки топчутся перед дверью в нетерпении. Что еще нужно не забыть сделать перед первым посещением тренажерного зала?
- Во-первых, сходить к врачу и проконсультироваться по поводу предстоящих нагрузок. Абсолютные противопоказания бывают крайне редко, а вот ограничения по интенсивности нагрузок явление частое. Причиной может быть грыжа позвоночника, сердечно-сосудистые проблемы, болезни суставов и многое другое.
- Во-вторых, необходимо составить план тренировок. Оптимально проводить три тренировки в неделю. Две из них посвящать силовым нагрузкам и одну тренировку укреплению сердечно-сосудистой системы и эффективного похудания (если оно необходимо).
Для каждого занятия предпочтительно выбирать группу мышц и детально ее прорабатывать. Например, в понедельник провести тренировку под кодовым названием «изящные руки» акцентировать внимание на мышцах рук и плечевом поясе. В среду посвятить все занятие велотренажеру или степперу, а в пятницу хорошенько потренировать спину и ягодицы. На следующей неделе распределение может быть таким: понедельник — тренируем бедра и икры, в среду — беговая дорожка или степпер, а в пятницу прорабатываем пресс, мелкие мышцы и делаем растяжку Растяжки: все о проблеме и ее решении .
Для желающих упорядочить свои занятия в спортзале можно рекомендовать следующие комплексы упражнений:
- Комплекс для ягодиц.
- Комплекс для груди (за два месяца возможно увеличить грудь на один размер).
- Комплекс для рук и шеи.
- Комплекс для спины и плечевого пояса.
- Комплекс для мелких мышц.
- Комплекс для живота.
Выбирая такую или подобную схему всегда можно точно знать какую именно нагрузку получила каждая конкретная мышца. Это важно для конечного результата.
Подробнее
Упражнения с гантелями
Опубликовано 4 июня 2012 | Автор: Максим Гордиенко
Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua . В сегодняшней статье я хочу рассказать Вам об одном из наиболее популярных видов тренировки мышц, используемом представителями практически всех игровых видов спорта. Как Вы уже догадались из заголовка, мы поговорим об упражнениях с гантелями.
Уделив всего несколько минут своего времени, Вы узнаете об основных преимуществах гантель и группах мышц, которые можно качественно проработать с их помощью. Мы расскажем об упражнениях с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях; больше того: Вас ждет целый комплекс тренировочных упражнений. Давайте начнем!
Упражнения с гантелями. Тренировка с гантелями.
Упражнениям с гантелями отдают предпочтение все больше и больше спортсменов по всему миру. Причина такой популярности кроется в самом принципе тренировок с гантелями: отягощении естественных движений тренируемого спортсмена, тем самым увеличивая естественную нагрузку на мышцы. Второй причиной является то, что для качественной тренировки не обязательно посещать тренажерный зал: хватит пары квадратных метров и подручных средств (например, стул). Так что, по соотношению между занимаемым местом и эффективностью упражнений, гантели могут дать фору многим дорогим профессиональным тренажерам.
А если добавить ко всему вышесказанному доступность (б/у гантели стоят не так уж и дорого), надежность (ну как её можно сломать?) и простоту в использовании – то получаем универсальный домашний тренажер, который может поместиться в ящик для обуви!
Тренировки с гантелями
Регулярные и систематические упражнения с гантелями позволят Вам не только плавно нарастить мышцы, но и сбросить лишний вес (высокоинтенсивные тренировки с небольшими весами), улучшить ловкость и быстроту, развить выносливость. Гантели – хороший способ держать себя в тонусе: всего 20-30 минут занятий гантельной гимнастикой позволят существенно снизить риск получения травмы.
Подробнее
