• Главная
  • Пресс
    • Упражнения для пресса
    • Тренажеры для пресса
    • Качаем пресс дома
    • Советы
  • Ноги
    • Упражнения для ног
    • Тренажеры для ног
    • Тренируем ноги дома
    • Мышцы ног
    • Советы
  • Ягодицы
    • Упражнения для ягодиц
    • Тренажеры для ягодиц
    • Домашние тренировки
    • Советы
  • Грудь
    • Упражнения
    • Тренажеры
    • Домашние упражнения
  • Советы
Меню
  • Главная
  • Пресс
    • Упражнения для пресса
    • Тренажеры для пресса
    • Качаем пресс дома
    • Советы
  • Ноги
    • Упражнения для ног
    • Тренажеры для ног
    • Тренируем ноги дома
    • Мышцы ног
    • Советы
  • Ягодицы
    • Упражнения для ягодиц
    • Тренажеры для ягодиц
    • Домашние тренировки
    • Советы
  • Грудь
    • Упражнения
    • Тренажеры
    • Домашние упражнения
  • Советы

как похудеть в ногах с помощью упражнений

Тит 21.03.2016 15:39    

58 способов похудеть

Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дедлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья. Вот 58 вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения.

Поделиться в Facebook

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит. поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

Подробнее

Как похудеть в животе?

Раз ты читаешь эту страницу, то твой живот больше, чем тебе хочется. И ты думаешь, что сейчас я напишу несколько чудесных упражнений для похудений живота, вроде поднимания ног лежа на полу, и выполняя их, ты тут же похудеешь в животе?

Пойми, что всё это полная ерунда. Я видела сотни женщин и чуть меньше мужчин, которые делали с неимоверным энтузиазмом упражнения на пресс каждый день. Такой энтузиазм я сама никогда в себе развить не могла. Каждый день по 30 минут почти без перерыва упражнения на похудения живота! Это надо же такое придумать.

И что ты думаешь, живот от таких энтузиазмов начал уходить с потрясающей скоростью? Ты думаешь они нашли таким способом ответ на вопрос «Как похудеть в животе»?

В следующий раз, когда мне захочется написать для тебя сказку, то я так и напишу: «Делай эти и эти упражнения на пресс и похудеешь в животе через пару недель» .

Всё это вранье, наглое вранье. Ну ладно, не вранье, а маркетинг. Ты поверила этому? Не мудрено. Ведь кажется, что всё так просто. Если жир на животе, то нужно выполнять упражнения для пресса и всё будет нормально.

Просто, хорошо, но всё в реальности по-другому. В реальности так, что никакой живот в отдельности от остального тела худеть не хочет. А если живот кроме этого та часть тела, где ты в первую очередь толстеешь, то жир с него уйдет последним в твоём теле, когда уже ты похудеешь везде понемногу. Как похудеть, читайт http://www.sun-hands.ru/7pohedet_pravilno.html .

И что, как теперь похудеть в животе, спросишь ты. Что теперь, нельзя убрать жир с живота? – Можно. Но прежде чем этим заниматься, нужно понять следующие простые истины.

Истина первая в том, что качать пресс в надежде на то, что живот похудеет – это полная ерунда .

Ты не веришь? Хорошо. Тогда проще всего поэкспериментировать. Расслабь свой живот и измерь его сантиметром. Делать это нужно либо утром, либо вечером, то есть в одно и тоже время. Замерила? Отлично. Теперь бери бумажку, записывай результаты и вперед!

Подробнее

Аэробика. Занятия аэробикой. Похудение с аэробикой

Аэробика - фундамент фитнес-тренинга! В самом деле, к чему "править" свои формы, если они скрыты от глаз толстым слоем подкожного жира? Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром не справиться! Конечно, атлетический тренинг тоже приводит к эффекту похудения, но аэробика в паре с ним творит просто чудеса! Объяснение в том, что "железки" стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика - энзимов с той же самой ролью. А во-вторых, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема "аэробика-отягощения" ваше похудение пойдет даже не по двум, а трем направлениям.

Похудение с аэробикой

В случае с бодибилдингом сжигание жира начинается после тренинга. (Выбросы "жиросжигающих" гормонов происходят через 30-45 мин. после завершения последнего упражнения.) А вот аэробика заставляет вас худеть прямо на тренировке. Поначалу, в первые минуты занятий, организм использует в качестве топлива углеводы - сахар крови и углеводные запасы в печени. Примерно через двадцать-тридцать минут углеводов перестает хватать, и он берется за другой источник - подкожный жир и висцеральный (пролегающий между органами).

Любопытно, что чем дольше ваш аэробный тренировочный стаж, тем скорее ваше тело берется за жир. "Сжигание" жира у ветеранов аэробики начинается уже через 7-10 минут после начала аэробной тренировки.

Подробнее

Похудеть правильно, с пользой для здоровья

Похудеть и сохранить красоту, молодость и активность - ваша заветная мечта? Но у вас нет времени на приседания, отжимания, походы в фитнес - центр и не хватает воли бегать по утрам; не достаточно денег на косметические операции и липосакции. Вы перепробовали все возможные диеты - от Монтиньяка до Аткинса, считаете калории и баллы перед каждой едой и потратили целое состояние на таблетки и чаи для похудания.

Может быть, вы уже носите в ушах "волшебные серьги", а в животе - воздушный шарик, уменьшающий аппетит, и не испытали на себе только что заговор на похудение. Но ничего не помогает, и вы по-прежнему не можете смотреть в зеркало без обиды и отчаяния? Вашими спутниками стали постоянное чувство голода, снижение работоспособности, раздражительность, усталость, слабость, изнурённый внешний вид, и вы не знаете, что делать?

Тогда наш сайт - для вас!

Вопреки расхожему мнению, похудеть - легко. Сложнее похудеть правильно. то есть надолго и без ущерба для своей красоты и здоровья. Но и это возможно, просто нужно знать, что и как делать, а чего делать нельзя ни при каких обстоятельствах. Об этом мы и постараемся рассказать.

Рекомендуемые статьи:
как сделать попу упругой упражнения
комплекс упражнений для груди в тренажерном зале

Таблетки для похудения - такой, чтобы выпить один раз и похудеть навсегда - в природе не существует, несмотря на многочисленные рекламные уверения, что выпив вот такую-то "чудо-таблетку", вы сразу потеряете весь свой лишний вес. Поэтому здесь вы не прочитаете о чудодейственных таблетках, капсулах, эликсирах и снадобьях для похудания, не увидите фотографий баночек-скляночек с гелями, кремами, мазями и прочей ерундой, которая обещает мгновенно ликвидировать жир на ваших животах, бёдрах и других частях тела и вмиг сделать фотомодельной вашу внешность.

Подробнее

Упражнения для воплощения образа молодости в реальное преображение

Воплотить в реальность созданный конкретно Ваш Образ Молодости помогут специальные ментальные практики на омоложение. которые потребуется выполнять сначала по расписанию, а дальше, Вы их будете выполнять между делом, без усилий, порой даже не замечая. Не озадачивайтесь вопросом, почему эти практики так эффективно работают, не ищите логику, просто примите, как должное, выполняйте и радуйтесь своему реальному преображению. При желании, Вы конечно можете поискать больше информации в литературе о нашем подсознании, его возможностях и аспектах, на него влияющих.

Практики возвращения молодости и красоты:

Упражнение трансформации подсознания на омоложение

Возьмите свою фотографию, на которой Вы себе очень нравитесь. Поставьте ее в рамке на стол, повесьте на стену или поставьте Ваше фото в качестве заставки на компьютер, планшет или телефон.

Смотрите на эту фотографию не меньше 7 раз в день. Когда вы смотрите на эту фотографию, вы должны представлять, как вы втягиваетесь в свое тело на фотографии, становитесь такими же молодыми и здоровыми, как были тогда. Если у вас такого счастливого возраста не было – смоделируйте его и сделайте для себя идеальный возраст.

Повторяйте эту простую практику по несколько раз в день и Ваше подсознание будет постепенно перестраиваться, стремиться соответствовать молодому образу, изменяя, в том числе, Вашу внешность.

В дальнейшем, когда Вы освоите эту практику, в качестве источника молодости можно использовать не только свою фотографию но и любую другую и даже практиковаться на молодых окружающих Вас людях, "примеряя" их образ на себя. Не волнуйтесь, Вы не причините им вреда.

Специально для худеющих

Подробнее

Другие статьи автора

как красиво накачать пресс девушке


упражнения на пресс во время беременности


как накачать ягодицы в тренажерном зале


тренировка с ягодицы спина


Последние статьи

план тренировки на грудь


книга с упражнениями на все группы мышц


упражнения для живота и попы