58 способов похудеть
Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дедлайна для сброса веса, можно постепенно вырабатывать у себя полезные привычки и терять вес, не теряя здоровья. Вот 58 вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения.
Поделиться в Facebook
Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.
Советы по питанию
В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.
После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.
Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.
Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.
1. Используйте голубые предметы
Посуда голубого цвета подавляет аппетит. поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.
Подробнее
Как похудеть в животе?
Раз ты читаешь эту страницу, то твой живот больше, чем тебе хочется. И ты думаешь, что сейчас я напишу несколько чудесных упражнений для похудений живота, вроде поднимания ног лежа на полу, и выполняя их, ты тут же похудеешь в животе?
Пойми, что всё это полная ерунда. Я видела сотни женщин и чуть меньше мужчин, которые делали с неимоверным энтузиазмом упражнения на пресс каждый день. Такой энтузиазм я сама никогда в себе развить не могла. Каждый день по 30 минут почти без перерыва упражнения на похудения живота! Это надо же такое придумать.
И что ты думаешь, живот от таких энтузиазмов начал уходить с потрясающей скоростью? Ты думаешь они нашли таким способом ответ на вопрос «Как похудеть в животе»?
В следующий раз, когда мне захочется написать для тебя сказку, то я так и напишу: «Делай эти и эти упражнения на пресс и похудеешь в животе через пару недель» .
Всё это вранье, наглое вранье. Ну ладно, не вранье, а маркетинг. Ты поверила этому? Не мудрено. Ведь кажется, что всё так просто. Если жир на животе, то нужно выполнять упражнения для пресса и всё будет нормально.
Просто, хорошо, но всё в реальности по-другому. В реальности так, что никакой живот в отдельности от остального тела худеть не хочет. А если живот кроме этого та часть тела, где ты в первую очередь толстеешь, то жир с него уйдет последним в твоём теле, когда уже ты похудеешь везде понемногу. Как похудеть, читайт http://www.sun-hands.ru/7pohedet_pravilno.html .
И что, как теперь похудеть в животе, спросишь ты. Что теперь, нельзя убрать жир с живота? – Можно. Но прежде чем этим заниматься, нужно понять следующие простые истины.
Истина первая в том, что качать пресс в надежде на то, что живот похудеет – это полная ерунда .
Ты не веришь? Хорошо. Тогда проще всего поэкспериментировать. Расслабь свой живот и измерь его сантиметром. Делать это нужно либо утром, либо вечером, то есть в одно и тоже время. Замерила? Отлично. Теперь бери бумажку, записывай результаты и вперед!
Подробнее
Аэробика. Занятия аэробикой. Похудение с аэробикой
Аэробика - фундамент фитнес-тренинга! В самом деле, к чему "править" свои формы, если они скрыты от глаз толстым слоем подкожного жира? Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром не справиться! Конечно, атлетический тренинг тоже приводит к эффекту похудения, но аэробика в паре с ним творит просто чудеса! Объяснение в том, что "железки" стимулируют секрецию гормонов, пережигающих жир, а аэробика - энзимов с той же самой ролью. А во-вторых, аэробика ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира вы сможете пережечь. Как видите, с помощью тандема "аэробика-отягощения" ваше похудение пойдет даже не по двум, а трем направлениям.
Похудение с аэробикой
В случае с бодибилдингом сжигание жира начинается после тренинга. (Выбросы "жиросжигающих" гормонов происходят через 30-45 мин. после завершения последнего упражнения.) А вот аэробика заставляет вас худеть прямо на тренировке. Поначалу, в первые минуты занятий, организм использует в качестве топлива углеводы - сахар крови и углеводные запасы в печени. Примерно через двадцать-тридцать минут углеводов перестает хватать, и он берется за другой источник - подкожный жир и висцеральный (пролегающий между органами).
Любопытно, что чем дольше ваш аэробный тренировочный стаж, тем скорее ваше тело берется за жир. "Сжигание" жира у ветеранов аэробики начинается уже через 7-10 минут после начала аэробной тренировки.
Подробнее
Похудеть правильно, с пользой для здоровья
Похудеть и сохранить красоту, молодость и активность - ваша заветная мечта? Но у вас нет времени на приседания, отжимания, походы в фитнес - центр и не хватает воли бегать по утрам; не достаточно денег на косметические операции и липосакции. Вы перепробовали все возможные диеты - от Монтиньяка до Аткинса, считаете калории и баллы перед каждой едой и потратили целое состояние на таблетки и чаи для похудания.
Может быть, вы уже носите в ушах "волшебные серьги", а в животе - воздушный шарик, уменьшающий аппетит, и не испытали на себе только что заговор на похудение. Но ничего не помогает, и вы по-прежнему не можете смотреть в зеркало без обиды и отчаяния? Вашими спутниками стали постоянное чувство голода, снижение работоспособности, раздражительность, усталость, слабость, изнурённый внешний вид, и вы не знаете, что делать?
Тогда наш сайт - для вас!
Вопреки расхожему мнению, похудеть - легко. Сложнее похудеть правильно. то есть надолго и без ущерба для своей красоты и здоровья. Но и это возможно, просто нужно знать, что и как делать, а чего делать нельзя ни при каких обстоятельствах. Об этом мы и постараемся рассказать.
как сделать попу упругой упражнения
комплекс упражнений для груди в тренажерном зале
Таблетки для похудения - такой, чтобы выпить один раз и похудеть навсегда - в природе не существует, несмотря на многочисленные рекламные уверения, что выпив вот такую-то "чудо-таблетку", вы сразу потеряете весь свой лишний вес. Поэтому здесь вы не прочитаете о чудодейственных таблетках, капсулах, эликсирах и снадобьях для похудания, не увидите фотографий баночек-скляночек с гелями, кремами, мазями и прочей ерундой, которая обещает мгновенно ликвидировать жир на ваших животах, бёдрах и других частях тела и вмиг сделать фотомодельной вашу внешность.
Подробнее
Упражнения для воплощения образа молодости в реальное преображение
Воплотить в реальность созданный конкретно Ваш Образ Молодости помогут специальные ментальные практики на омоложение. которые потребуется выполнять сначала по расписанию, а дальше, Вы их будете выполнять между делом, без усилий, порой даже не замечая. Не озадачивайтесь вопросом, почему эти практики так эффективно работают, не ищите логику, просто примите, как должное, выполняйте и радуйтесь своему реальному преображению. При желании, Вы конечно можете поискать больше информации в литературе о нашем подсознании, его возможностях и аспектах, на него влияющих.
Практики возвращения молодости и красоты:
Упражнение трансформации подсознания на омоложение
Возьмите свою фотографию, на которой Вы себе очень нравитесь. Поставьте ее в рамке на стол, повесьте на стену или поставьте Ваше фото в качестве заставки на компьютер, планшет или телефон.
Смотрите на эту фотографию не меньше 7 раз в день. Когда вы смотрите на эту фотографию, вы должны представлять, как вы втягиваетесь в свое тело на фотографии, становитесь такими же молодыми и здоровыми, как были тогда. Если у вас такого счастливого возраста не было – смоделируйте его и сделайте для себя идеальный возраст.
Повторяйте эту простую практику по несколько раз в день и Ваше подсознание будет постепенно перестраиваться, стремиться соответствовать молодому образу, изменяя, в том числе, Вашу внешность.
В дальнейшем, когда Вы освоите эту практику, в качестве источника молодости можно использовать не только свою фотографию но и любую другую и даже практиковаться на молодых окружающих Вас людях, "примеряя" их образ на себя. Не волнуйтесь, Вы не причините им вреда.
Специально для худеющих
Подробнее
