какими упражнениями можно укрепить мышцы ног

Какими упражнениями можно закачать связки колена?

2. Funtastic | 30.11.2008, 01:22:56 [2559029780]

у меня тоже самое:(( Врач рекомендовал вообще колено по возможности не нагружать никакими нагрузками. Или если уж совсем хочется, во время занятий обязательно носить специальный наколенник. Из спорта занимаюсь только плаванием (без наколенника конечно:)), немного сноубордом, роликами и коньками. Спрашивала на счет этих видов спорта, врач сказал можно, но очень осторожно. Про другое не знаю, не могу подсказать. А вообще надо ориентироваться на свои ощущения, если что-то вызывает малейший дискомфорт в колене, тем более боль- такие упражнения не подходят. я для себя таким образом исключила бег, приседания, наклоны к ногам и т.п. На счет укрепления мышц- лучше обратиться к специалисту- врачу, тренеру. Я решила ничего не укреплять, просто поддерживать в форме. не люблю я физические упражнения, скучно мне:)

3. тря | 30.11.2008, 08:53:56 [4002961577]

У меня 2 раза вывихивался надколенник. Врач советовал съездить в физич.центр, чтобы подобрать упражнения, но мне лень. Занимаюсь йогой в наколеннике уже несколько месяцев. Хотя и понимаю, что это опасно, если бы кто-нибудь посоветовал такие упражнения, была бы рада. В интернете давно искала, не нашла.

4. Карга, стара и нееплива | 30.11.2008, 10:40:58 [1178777686]

Никакими. Лечится только оперативным путём, т.к. вывих бывает из за мелкого дефекта хрящика (это мне хирург впарил, за что купила, за то и продаю), а операция тонкая, сбривают лишние милиметры с хрящика, милиметром больше=калека. А посему, чтоб колено было в удобном положении всегда ношу каблуки средней высоты,т.к. заметила что все эпизоды были когда я носила плоскую обувь, и ни одного когда на каблуках. А уроки танца и пр. можно брать, но надо объязательно носить хотя бы наколенник, в идеале конечно нужна целая поддерживающая система, но стоит она ого-го.

5. DrVivisector | 30.11.2008, 13:30:20 [1276414143]

Уважаемые спортсмены и неспортсмены!

Читаю вас и диву даюсь: вроде взрослые люди.

Хронический вывих колена-все,до конца жизни не буду заниматься, буду сидеть на диетах,чтобы не стать жирюгой и еще больше убью своё колено?!

основные тезисы, которые вам нужно усвоить:

Подробнее

---

В борьбе за подтянутый животик и стройную талию многие представительницы прекрасного пола садятся на специальную диету для живота. Звучит немного странно, но такая система питания действительно существует. К сожалению многих из тех, кто решился ей следовать, не подкрепляя новый рацион физическими нагрузками, ждет разочарование, иногда и в особо неприятной форме растяжек и полосочек. Все дело в том, что задача худеющих в области живота – это не просто убрать лишние сантиметры, а «изменить форму» - укрепить мышцы и повысить эластичность, упругость кожи. Именно для этих целей в новой статье NameWoman и представлен следующий комплекс - ответ на вопрос, какими упражнениями можно убрать живот.

Какими упражнениями убрать живот

1. Упражнение на верхнюю часть пресса . Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Обратите внимание на носки: они не должны касаться пола. Данное положение помогает исключить нагрузку на передние мышцы ног и увеличить ее именно для пресса. Руки расположите за головой. Делаем вдох носом. На выдохе ртом – поднимаем верхнюю часть туловища (лопатки отрываются от пола) на угол примерно в 30-45 градусов. Делаем вдох, возвращаясь в исходное положение.

Подсказывая своим читательницам, как убрать живот. ИмяЖенщина рекомендует усложнить последний подход при выполнении этого и следующего упражнения фиксацией. Для этого на выдохе необходимо задержать дыхание и в течение 2-3 секунд удерживать положение тела.

2. Упражнение на нижнюю часть пресса . Занимаем исходное положение, ложась на спину (руки находятся за головой), согнутые в коленях ноги приподнимаем на пару сантиметров над полом. Делая выдох, разгибаем ноги, ведя их параллельно полу. Делаем вдох – вновь сгибаем ноги в коленях, но не опускаем их на пол перед повтором упражнения.

Подробнее

---

Как укрепить позвоночник и получить идеальную осанку

Ты можешь стать выше и после 20 лет, когда у большинства мужчин половое созревание заканчивается (а вместе с ним — и естественный рост организма). Как? За счет исправления мышечных дисбалансов в областях грудного и поясничного отделов позвоночника, отвечающих за избыточный кифоз и гипертрофированный лордоз.

Кривой позвоночник, понятно, короче прямого — и ты вместе с ним. Горбишься? Выполняй 3–5 раз в неделю этот комплекс упражнений, чтобы подрасти (в отдельных случаях прогресс достигает 3-5 см). Ты не просто станешь красавцем, но и избавишь себя в будущем от болезней, которые вызывает неправильная осанка.

1. Пугало

Зачем Чтобы укрепить мышцы, вращающие плечо наружу. Их слабость способствует развитию избыточного кифоза грудного отдела позвоночника.

Встань прямо, взяв в руки гантели. Разверни кисти ладонями назад (А). Подтяни гантели к груди, направляя локти вверх и назад (Б). Не меняя положения плеч, разверни предплечья наружу (В). Произвольным образом вернись в исходное положение и повтори. Сделай 3 подхода по 15–20 повторов.

2. Y-разводки на фитболе

Зачем Чтобы привести в порядок мышцы, стабилизирующие лопатки. Так ты оздоровишь плечевые суставы, что важно для правильной осанки в грудном отделе позвоночника.

Взяв в руки легкие гантели, ляг животом на фитбол. Ноги поставь шире плеч и чуть согни их в коленях. Руки с гантелями выпрями, ладони направь друг на друга (А). Прогнись в грудном отделе и подними руки вверх и в стороны так, чтобы твое тело при взгляде на него сверху сформировало букву Y (Б). Плавно вернись в исходное поло­жение и повтори. Сделай 3 подхода по 20 повторов.

3. Мобильность плечевых суставов у стены

Зачем Чтобы развить гибкость плечевых суставов в сагиттальной плоскости. Доказано, что снижение гибкости плечевых суставов является основной причиной развития старческого горба.

Подробнее

---

НАУЧНАЯ БИБЛИОТЕКА - РЕФЕРАТЫ - Реферат: Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

Реферат: Общая физическая спортивная подготовка в системе физического воспитания

Физиологическая характеристика работы в зонах

различной мощности по В.С.Фарфелю)

Зона максимальной мощности. В ее пределах может выполняться работа, требующая

предельно быстрых движений. Ни при какой дру­гой работе не освобождается

столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. Кислородный

запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода

незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счет

бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный

за­прос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время

работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначитель­но: на протяжении

тех 10—20 с, в течение которых совершается работа, спортсмен либо не дышит,

либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша дыхание его еще

долго усилено, в это время погашается кислородный долг. Из-за

кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же

сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный

объем крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти

систолический объем сердца.

Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные

процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которого увеличивается к

концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность

дыхания также все время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного

окисления, хотя и возрастают на протяжении работы, все же отстают от

процессов бескислородного распада. Все время прогрессирует кислородная

Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В

крови происходят большие химические сдвиги.

К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усилива­ется дыхание и

кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в

Подробнее

---

Сведение ног в тренажере. Изучаем все тонкости и секреты.

Приветствую всех читателей проекта Азбука Бодибилдинга !

Как обычно по средам у нас техническая заметка, и сегодня мы ее посвятим одному женскому неординарному упражнению под названием сведение ног в тренажере. Почему неординарному? Об этом Вы узнаете ближе к концу заметки, так что придется дочитать до конца, как бы не хотелось. По ходу пьесы мы познакомимся с анатомическим атласом, техникой выполнения, а также преимуществами, которое это упражнение может дать.

Итак, прошу всех садиться, поехали.

Сведение ног в тренажере. Что, к чему и почему?

Не знаю, замечали ли парни в тренажерном зале, но у девчонок (также как и у них/нас) есть свои любимые упражнения и качательные машинки, которые им ближе всего и, так сказать, по душе. К одной из таких машинок относится тренажер для сведения (разведения) ног, призванный прорабатывать внутреннюю/внешнюю сторону бедра. Эта ножная зона является проблемной у многих женщин (опа-на, были девушки, а уже стали женщины, и это всего за две строчки писанины :)). и поэтому при любой удобной возможности представительницы прекрасного пола липнут к соответствующему тренажеру. Правильно это или нет, мы и постараемся разобраться далее.

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Основная причина залипания дам у тренажера для сведения ног это то, что он предназначен подтянуть приводящие мышцы (область между ног). сделать их более упругими, жесткими и, как следствие, избавить женщину от различного “киселя” в этой области. Другими словами, внутренняя поверхность бедер (аддукторы) – эстетически важная зона ног для женщин, также мужчинам она небезразлична, и они хотят видеть ее у своих избранниц подтянутой и не висячей.

Анатомический атлас мышц, участвующих в движении, представляет собой следующую картину.

Подробнее

---