Видео упражнения по Бубновскому
Доктор Сергей Михайлович Бубновский после тридцати лет кропотливых трудов разработал методику кинезотерапии, позволяющую лечить опорно-двигательный аппарат, как в послеоперационном периоде, так и пострадавший от травм и хронических заболеваний.
Автор многочисленных книг предлагает всем, кто имеет проблемы с позвоночником, не пить лекарства, сидя без движений, а начать действовать – двигаться. Упражнения доктора Бубновского – это целый комплекс поз, движений и связок, направленный на восстановление работы мышц и сухожилий, поддерживающих костную систему. Так же существуют восстановительные тренировки на специализированных тренажерах, находящихся в центрах реабилитации.
Все упражнения системы Бубновского взяты из самых разных методик восстановления опорно-двигательного аппарата и направлены на расширение возможностей суставов и на снятие болевого синдрома. Выполнять многие возможно даже в домашних условиях.
В часовом видео ролике, набравшем за очень короткий срок огромное количество просмотров, сам доктор рассказывает о своем методе и наглядно демонстрирует основные его принципы. В видео представлены 20 основных упражнений Бубновского, регулярно выполняя которые, можно навсегда забыть о боли в спине и о многочисленных лекарствах:
Комплекс упражнений по методу Бубновского
При постоянных или периодических болях в спине вместо таблеток, попробуйте систематически выполнять следующие несколько несложных упражнений.
Прогибы в спине
Исходное положение – встать на ладони и колени, поставив их на ширине плеч. Спина должна быть прямая, без прогиба в пояснице. На вдохе плавно выгибайте позвоночник вверх, образуя дугу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Затем на следующем вдохе плавно прогибайте спину, потянувшись животом к полу, и на выдохе займите начальную позицию. Повторите это упражнение двадцать раз в очень медленном темпе.
Не меняя исходного положения постарайтесь расслабить мышцы спины, начиная от копчика и до шеи, как бы провисая на руках и ногах, но не прогибаясь в пояснице.
Подробнее
Как похудеть занимаясь на тренажерах? Активное сжигание жиров!
Правильные тренировки и питание — это самый быстрый способ похудеть и хорошо закрепить полученный результат.
Но чтобы добиться эффективных результатов, нужно тренироваться по определенному алгоритму, который очень просто запомнить и использовать на практике. Тренажеры отлично помогут сбросить вес, убрать все проблемные зоны, сделать фигуру более красивой.
Пример тренировок на неделю для похудения
Самый быстрый результат можно достичь, сочетая силовые тренировки на тренажерах с кардио (беговая дорожка, орбитрек, велосипед и т.д. ). Если есть желание тренироваться в домашних условиях, то нужно иметь как минимум что-то из кардио, но следует понимать, что занятие в фитнес-клубе способно дать большую отдачу, так как здесь гораздо больше различных установок и можно активно воздействовать на тело в целом.
Тренировки для начинающего для борьбы с весом следует строить таким образом, чтобы они начинались с небольшой кардио нагрузки — на 10-15 минут для разогрева, затем должны следовать упражнения для всего тела на 40-50 минут и заканчиваться тренировка должна опять на кардио, но уже с продолжительностью хотя-бы 30 минут.
В случае когда упражнения никогда раньше не делались и на следующий день или через день тело начинает ломить и болеть — это нормально и пройдет уже через несколько недель заняий в регулярном режиме. После первых тренировок боль в мышцах наиболее сильна, но не следует лежать недвижимо на кровати и ждать пока она пройдет, гораздо быстрее с ней справиться поможет активное восстановление — хорошо влияет принятие ванн и массажные процедуры, легкие упражнения и растяжки.
Итак, как же должна выглядеть неделя тренировок для похудения.
Мы пришли в фитнес-клуб и разогреваемся на кардио, например, на беговой дорожке. Вначале может не хватать дыхания для продолжительного бега и в целом выносливости. Начинаем с умеренной ходьбы и идем 3-5 минут, затем начинаем бежать трусцой 3-5 минут и еще 3-5 минут идем по дорожке быстрым шагом.
Подробнее
Комплекс упражнений в тренажерном зале
Вначале все было просто – объемный комплекс упражнений не просто главенствовал, он был единственно возможным способом построения тренировочного процесса. Изменялись веса, время отдыха между подходами и время нахождения под нагрузкой, но принцип комплекса оставался тем же – длительные тренировки, ежедневные, без перегрузки организма. Апологетом объемного комплекса упражнений считался и считается до сих пор не кто иной, как сам Арнольд Шварценеггер. Потом появился Артур Джоунз, выпустивший «из бутылки» джинна – Майка Ментцера – и в обиходе появилось словосочетание «отказной тренинг». В очном поединке Ментцер победить Арнольда не смог, но тренировавшийся по его методике Дориан Йейтс доказал, что даже генетически не весьма одаренного человека правильно подобранная методика тренинга способна превратить в чемпиона.
До сих пор не утихают споры о том, какой из видов тренинга можно считать единственно правильным – «отказной» или объемный. Хотя специалисты уже давно отказались от такого деления, введя в бодибилдерский лексикон слово «интенсивность». Грамотно построенный тренировочный процесс сочетает периоды высокоинтенсивного низкообъемного тренинга, в том числе и отказного, «по Ментцеру», и тренинга средней и низкой интенсивности, но высокообъемного. Впрочем, эти периоды могут быть соединены и в один.
Что скрывается за аббревиатурой «НОТ»
Каюсь, родившись и прожив практически всю свою сознательную жизнь в Германии, о немецком объемном тренинге (НОТ) я узнал не так уж и давно – где-то лет семь назад, прочитав одну из работ американского специалиста по силовому тренингу Чарлза Поликвина. Что занесло тренера-«силовика» на «массонаборные просторы» неведомо, но именно Поликвин возродил к жизни уже было списанную в архив методику тренинга во многих тренажерных залах. Понятное дело, изрядно ее модифицировав. Но о модификациях НОТ мы поговорим немного ниже, а пока рассмотрим эту систему в ее классическом, так сказать, варианте.
Подробнее
Комплекс упражнений для мужчин в тренажерном зале для похудения
Занятия в тренажерном зале дают вам огромное количество преимуществ. Например, они позволяют скинуть лишний вес, избавиться от проблемных зон, сформировать мышцы, поднять тонус тела.
Мастера различных фитнес-центров разработали целые комплексы занятий, направленные на определенные проблемные места. Все они отличаются уровнем нагрузки: комплекс упражнений для мужчин в тренажерном зале можно выбрать для продвинутых и начинающих.
Для начала нужно подумать над своей проблемой, кроме того, поставить реальные задачи, которые нужно решить, чтобы обрести красивую и стройную фигуру. Для этого необходимо выбрать фитнес-клуб по своему вкусу. Разные заведения дают возможность сходить на пробный первый урок бесплатно. Там вас обмеряют, взвесят, определят те участки, которые нужно проработать, а также подберут комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин (после 40 лет в том числе), чтобы привести ваше тело в форму. Тренер будет вам подсказывать, как грамотно распределять нагрузки. Это важно, так как ваши мышцы работать будут на всю силу, а больше калорий сожгут лишь при условии правильного питания и подхода.
Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин-новичков предполагает подготовительный период. Изначально вы будете задействовать все группы мышц, хотя без отягощения. Требуется время для того, чтобы организм подготовился к высокой нагрузке и плавно к ней привык.
С чего начать?
Изначально нужно осуществить следующие шаги:
Подробнее
Комплекс упражнений для похудения
Сегодня смело можно говорить, что в современном мире подтянутая красивая фигура является визитной карточкой в обществе. К тому же любому человеку особенно представительницам прекрасной половины человечества, всегда хочется выглядеть идеально. Однако, следуя стремлениям к идеальной фигуре, главное слишком не увлечься и не нанести вред своему здоровью.
Для того, чтобы обойти стороной проблемы со здоровьем, при стремлении к совершенству, при похудении не стоит слишком увлекаться диетическим питанием. Ведь организм человека должен получать питательные вещества в необходимом и достаточном количестве. Зато следует обратить внимание на физические нагрузки. Ведь именно они позволяют сжигать лишние калории и жиры, отложившиеся в организме. Однако физическая нагрузка на организм тоже должна быть правильной. Иначе она может навредить здоровью. Особенно если переусердствовать с количеством упражнений.
Для того, чтобы попросту не загнать себя, а добиться идеальной формы фигуры, нужно, в первую очередь, проконсультироваться с врачом о дозволенной нагрузке. После этого можно приступать к тренировкам.
На сегодняшний день существует два варианта дозировки собственной нагрузки: следование рекомендациям тренера или составление собственного комплекса упражнений для похудения .
Не будем останавливаться подробно на упражнениях, выполняемых под руководством тренера. Для того, чтобы реализовать такие тренировки, достаточно приобрести абонемент в тренажерный зал. А вот на комплексе упражнений для похудения в домашних условиях остановимся подробнее.
Подробнее
