Упражнения для ног и ягодиц
Стройные ноги и упругие ягодицы не только привлекают мужское внимание, но и в буквальном смысле «несут на себе ответственный груз». Нередко к вечеру ноги устают и отекают, из-за чего походка теряет свою былую легкость. Распрощаться с усталостью и отечностью ног и сделать вашу фигуру привлекательнее помогут упражнения для ног и ягодиц, которые нужно делать 3-4 раза в неделю.
Упражнение для ног и ягодиц «махи ногами лежа»
Это упражнение укрепляет мышцы внешней и внутренней поверхности бедра.
Исходное положение: лежа на правом боку, опора на правый локоть.
На счет 1–4 ― махи левой ногой;
2–8 ― махи правой ногой
То же лежа на левом боку.
Повторите это упражнение 10–15 раз.
Упражнение для ног и ягодиц «махи ногами ― на четвереньках»
Это упражнение укрепляет мышцы внутренней, внешней и задней поверхностей бедра и ягодицы.
Исходное положение: стоя на четвереньках.
На счет 1 ― мах левой ногой назад;
2 ― в сторону;
3 ― назад;
4 ― вернуться в исходное положение
Те же упражнения выполняйте правой ногой.
Выполните это упражнение 10–15 раз.
Упражнение «носочки»
Это упражнение укрепляет икроножные мышцы.
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
На счет 1 ― встаньте на цыпочки;
2 ― вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение 30-50 раз.
Постепенно это упражнение можно усложнять, становясь носочками на дощечку толщиной 4-5 см.
Упражнение «прыжки со скакалкой»
Это упражнение мышцы ног и ягодиц приводит к идеальному состоянию.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится скакалка.
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполняйте прыжки со скакалкой 30-50 раз.
Упражнение «смешанные прыжки»
Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц, особенно ― мышцы внутренней поверхности бедра.
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на пояс.
На счет 1 ― прыжок, ноги врозь;
2 ― прыжок, ноги вместе
Повторите это упражнение 25–30 раз.
тренировка мышц тазового дна в домашних условиях
упражнения на пресс по 30 секунд
