Комплекс упражнений знаменитостей: Дэниал крейг в "Казино Ройяль"
В фильме "Казино Ройаль", Дэниэл Крейг построил тело, достойное статуса агента 007. Если хотите быть похожими на Крейга, прочитайте данную статью, где вам ответят на вопросы что есть, когда есть, как тренироваться. После этого вы сможете с полной ответственностью сказать "Меня зовут Бонд, Джеймс Бонд".
Диета
Первое, что нужно принять во внимание – это пища, которую вы едите. В словах “вы то, что вы едите” есть смысл, и Дэниел Крейг не исключение. Он точно не питался в фэст-фудах, поэтому сразу же устраните из вашего рациона разные чипсы, конфеты и т.п. Независимо от того хотите вы накачать мускулы или сбросить вес, вам нужно привыкать к 5…8-разовому питанию – без исключений. Если вы будете голодать, то ваш метаболизм перестанет работать, а это означает, что ваши мышцы не будут расти, и вы не будете худеть.
Что кушать
В следующий раз при походе в супермаркет задержитесь возле стендов с нежирным мясом, рисом, овощами и хлеба грубой помолки, и не вздумайте подходить к жареной пище, конфетам, содовой, чипсам, алкоголю и сладкого.
Сбалансированная пища состоит из необходимого количества белков, углеводов и полезных жиров. Протеины (белки) нужно брать из куриного мяса, индейки, рыбы или яичного белка. Углеводы из риса, овса, батата, крупно-зернового хлеба, овощей и фруктов. Жиры вы получите из масел (оливкового или льняного), орехов и авокадо.
Сбалансированная диета обеспечит вас необходимым количеством питательных веществ и для физических упражнений и для оптимального обмена веществ. Не стесняйтесь, кушайте низкокалорийные продукты понемногу несколько раз в день. Крейг выглядит крупным, но не настолько худым, как фитнес-модель, поэтому следите за питанием, чередуйте блюда, содержащие здоровые жиры (пасты) и крупно-зерновые хлебобулочные изделия.
Подробнее
Лучший комплекс упражнений для похудения. Быстрый результат!
Каждая женщина желает быть в лучшей форме. Но достичь так называемой «лучшей формы» довольно непросто. Здесь очень важен индивидуальный подход: правильно подобрать диету, эффективный комплекс упражнений и дополнительные средства. Но даже, если достичь этого не просто, все равно возможно! И мы, конечно же, поможем вам в этом!
В этой статье мы расскажем про эффективный комплекс упражнений для похудения, выполняя который вы быстро достигните желаемых результатов. Приступим?
Правила проведения комплекса упражнений
В первую очередь нужно сказать, что выполнять ниже приведенный комплекс нужно регулярно. В противном случае и результаты будут пропорциональными. Но нам нужно похудеть быстро и надежно, не так ли? Так! Поэтому сначала выбираем время для выполнения упражнений.
Упражнения, которые нужно выполнять, по времени займут не более часа, а то и меньше. Наверное, выделить час раз в два не дня не сильно трудно, поэтому здесь отговорки не принимаются
Очень важно проветривать помещение, в котором вы занимаетесь. Кислород в разы увеличивает скорость сжигания жиров, и процесс похудения наступает гораздо быстрее! Если сейчас время года — не зима, можно заниматься при открытом окне, но важно не простудиться, ведь здоровье, как мы уже не раз говорили, важнее всего.
Также стоит помнить о том, что заниматься физической активностью нужно только в подходящей одежде. В теплое время года прекрасно подойдут шорты и маечка, а вот для зимы, поздней осени и ранней весны стоит приобрести легкий спортивный костюм и удобную обувь. Обувь может и не понадобиться, если вы занимаетесь дома.
Чтобы ускорить похудение с помощью комплекса упражнений, нужно заниматься с гантелями. Женщинам не стоит бояться перекачать мышцы, ведь легкие гантели лишь придадут красивый рельеф. Сначала можно недолгое время позаниматься с гантелями по полкилограмма, затем заниматься с более тяжелыми. Менять вес гантелей нужно со временем привыкания.
Подробнее
Фитнес-йога
Фитнес-йога является отличным способом поддержания себя в форме. С ее помощью можно не только снять стресс и подтянуть проблемные зоны, но и существенно похудеть. Этот урок поможет вам ощутить всю физическую пользу йоги без лишней «философской основы». Во время тренировки вы будете только двигаться и дышать, а беседы о высоком, которыми славятся классические школы йоги, можете оставить философам. Многие считают, что йога – это какая-то необязательная растяжка, без которой можно обойтись, если ходишь в тренажерный зал и на аэробику. Да и для похудения она не лучший вариант, ведь за час работы вы сожжете меньше калорий, чем на более динамичных тренировках. На самом же деле, фитнес-йога может стать отличным помощником в похудении, главное – правильно выбрать тренировки.
Почему худеют с фитнес-йогой?
Ответ на этот вопрос прост. Грамотно составленный урок фитнес-йоги помогает «избавиться» от 400-500 ккал в час, при этом вы не будете совершать удары руками и ногами или подскоки. Динамическая смена поз йоги, плюс хорошая вентиляция легких равно существенное похудение. Во время выполнения асан ваше сердцебиение участится, и вы легко выйдете на уровень так называемого пульса жиросжигания.
Фитнес-йога для похудения включает в себя и обязательные дыхательные упражнения. Они помогают раскрыть грудную клетку и качественно снабдить работающие мышцы кислородом. А всем известно, что самый важный газ помогает избавиться от жировых отложений и позволяет увеличить расход калорий.
Упражнения обязательно задействуют самые крупные мышечные группы. Ваш бедра, живот, спина и ягодицы вынуждены работать буквально в каждой позе, а значит, расход калорий будет более существенным, чем в других статических тренировках.
Подробнее
Утренняя зарядка: руководство к действию
Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.
Прежде чем сделать утреннюю физическую зарядку одним из основных элементов своего личного распорядка дня наряду со сном, приемами пищи, работой и развлечениями необходимо четко определиться с пониманием той пользы, которую она принесет. Ведь многие относятся к утренним упражнениям, мягко скажем, настороженно, а зачастую и просто отрицательно. Лучший способ выяснить правду – это попробовать самому. Но, при этом необходимо помнить о следующем:
1. Комплекс утренней зарядки может включать в себя как элементарные общеразвивающие упражнения, выполняемые на гимнастическом коврике возле кровати, так и более расширенные варианты, состоящие из таких видов двигательной активности как бег. плавание. упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, спортивных игр, единоборств – как в комплексе, так и по отдельности. Некоторые любители добавляют в свои утренние занятия движения из восточных практик (йога. цигун ), а зачастую и используют эти упражнения в виде самостоятельного занятия.
2. Хотелось бы отметить такой важный фактор утренней гимнастики, как совокупное воздействие на организм оздоровительных сил природы, что возможно при выполнении физических упражнений на берегу водоема или в лесопарке – это самый простой путь к профилактике простудных заболеваний и бодрому состоянию души и тела. Повторимся – водоем или лесопарк. Никак не может считаться полезным, приятным и безопасным бег вдоль оживленной автомагистрали.
Подробнее