подскажите упражнения для похудения ляшек. какие упражнения нужно делать, чтобы ляшки уменьшились.
ВрЕдинкO lOvE Ученик (126), закрыт 3 года назад
Puma Высший разум (264359) 3 года назад
Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:
- исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т. п.) ;
- не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
- употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица) ;
каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.
Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?
Упражнение первое. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.
Упражнение второе. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.
Упражнение третье. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.
Упражнение четвертое. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.
Упражнение пятое. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов - 3.
Подробнее
Упражнения для похудения ляшек: результат за 4 недели!
21 апреля. addmine
Сбалансированное питание в сочетание с физической нагрузкой – единственный путь для успешного снижения веса. Правильное питание заключается в употреблении низкокалорийных продуктов и умеренности ежедневных порций.
Комплекс физических упражнений достаточно разнообразен. Для занятий в домашних условиях подойдут прыгалки, гантели, обручи, мячи. Организация физических нагрузок имеет большое значение для достижения конечной цели. Однако увеличивать нагрузки и время занятий следует строго индивидуально на основе общих принципов и методик.
Для занятий вам пригодятся следующие предметы:
- коврик для упражнений
- большой надувной мяч
- гантели от 3 до 5 кг
- прыгалки
- обруч
Упражнения с помощью мяча
1. Лягте на мяч, лицо наклоните вниз, обопритесь ладонями об пол. Спина прямая, ноги вытянуты и разведены в сторону. Поднимите ноги, как можно выше и задержитесь на секунду, сведите ноги вместе и опустите вниз.
Упражнения для ягодиц
2. В положение стоя поставьте стопы на ширине бедер. Согните слегка колени, руки вытяните на уровне плеч. Держите спину прямо, напрягите пресс и наклонитесь на 45 градусов вперед. Поднимите ногу как можно выше и прислонитесь стопой к ягодице. Вернитесь в первоначальное положение.
3. Встаньте прямо, расположите стопы на ширине бедер, руки за голову. Делайте приседания до тех пор, пока ноги не примут положение параллельно полу. Приподнимитесь, поверните корпус в правую сторону, а ногу поднимите и согните в колене под 90 градусов. Задержитесь на несколько секунд.
Упражнения с гантелями
4. Встаньте прямо, в правую опущенную вниз руку возьмите гантель, левую положите на бедро. Сделайте шаг вперед правой нагой, напрягая ягодицы и пресс. Вернитесь в исходное положение, отведите левую ногу в сторону, а руку с гантелью в другую сторону. Следите за равновесием. Задержитесь на несколько секунд и поменяйте положение.
5. Сядьте на большой резиновый мяч, возьмите в обе руки гантели. Приподнимите одну ногу и делайте движения руками, как при пробежке. Меняйте положение рук.
Подробнее
Упражнения для похудения ляшек
«Ушки» на бедрах или так называемые «галифе» – один из самых неприятных моментов в жизни женщин. Жир именно на этих участках тела убирается очень сложно. Даже специальная диета для похудения ног (низовая диета для ягодиц и бедер) не всегда дает эффект. А вот физические упражнения для похудения ляшек реально помогут превратить жировые отложения в упругие мышцы. Но перед тем как переходить к практике, вы должны уяснить кое-какие теоретические основы.
Правила проведения занятий
- Идеальное время для тренировок – вечер, спустя два часа после непозднего ужина. Вопреки распространенному мифу, после выполнения комплекса упражнений для похудения ляшек, вас перестанет преследовать пресловутый вечерний голод. Так что соблюдать любую диету, которая требует отказа от поздних ужинов, будет гораздо проще.
- Комбинируйте силовые упражнения с упражнениями на выносливость. Причем вторую группу следует выполнять в самом начале тренировки, чтобы снабдить кровь и мышцы кислородом.
- Упражнения для похудения ляшек повторяется не менее 50-60 раз (начинать можно с 15-30). Только так будет происходить активное сжигание значительного количества калорий, которым уже будет не суждено отложиться в проблемных зонах.
- После выполнения вышеназванных видов упражнений завершите тренировку гимнастикой, направленной на растяжку мышц ляшек и также способствующей их похудению.
Самые простые упражнения
Неотъемлемым пунктом вашего тренировочного плана должны стать кардиотренировки. Сюда относятся бег, различные виды спортивной ходьбы. плавание в хорошем темпе, прыжки через обычную скакалку. Такие упражнения способствуют достаточно быстрому сжиганию жира, укреплению мышц не только бедер, но и всего тела, а также избавлению от целлюлита на ляшках и других проблемных зонах тела – ягодицах, животе. Помните, что во время тренировок вам должно быть комфортно, а значит вам понадобиться удобный купальник для бассейна и спортивная одежда по сезону, выполненная из качественных материалов.
Подробнее
Упражнения для похудения ляшек
6 апреля. addmine
Полные ноги остаются одной из главных проблем женщин, пытающихся похудеть. Нередко даже красивую фигуру портят толстые ляшки, сводящие на «нет» всю привлекательность стройных ног. В деле избавления от лишнего жира вам могут помочь многие методики, о которых мы писали — это и упражнения пилатес (видео). и фитнес и даже древняя восточная гимнастика Цигун (для начинающих ) – достаточно всего лишь регулярно выполнять специальные упражнения для похудения ляшек !
Лягте на твердую поверхность на левый бок. Согните левую ногу в колене, а правую приподнимите над полом и начинайте пружинисто качать – вверх-вниз. Не касайтесь правой ногой пола! Повторите 10 раз и после сделайте тоже самое на правом боку.
Станьте правым боком возле спинки стула, положив на нее руку. Поднимите правую ногу до уровня пояса и вытяните ее горизонтально. После раскачивайте ногу, будто вы замахиваетесь, чтобы пнуть мяч. Задержите в верхней точке. Назад нога также должна идти прямой. Повторите то же самое, повернувшись другой стороной.
Теперь повернитесь лицом к сидению стула, подняв ногу над спинкой. Руки вытянуты горизонтально на уровне плеч, носочки прямые. Попробуйте провести полукруг над спинкой стула, не дотронувшись до нее. После повторите с другой ногой.
Приседания – наиболее известный способ избавиться от лишнего жира на бедрах и ягодицах. Держите руки ровными перед собой. Когда вы приседаете, спина должна быть прямой, не наклоняйтесь вперед.
Следующее – сядьте на колени, подложив пятки под ягодицы. На выдохе приподнимитесь, оторвав ягодицы от пола. Повторите несколько раз.
Помните, что лишь систематическое выполнение таких упражнений для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира на ляшках. Если же эти упражнения вам не подходят, вы можете попробовать признанные методики Оксисайз и Бодифлекс с Мариной Корпан — их эффективность подтверждена временем и большим количеством отзывов. Удачи и терпения!
Подробнее
Упражнения и диета для похудения ляжек за неделю
Не всегда можно найти время для посещения фитнес-зала, а красивой хочется быть всегда. Выход: делать упражнения дома. Есть очень эффективные комплексы упражнений для бедер. ягодиц, талии – которые доступны в домашних условиях. Сегодня мы поговорим о том, как с помощью упражнений и диеты уменьшить объем ляжек за неделю.
Важное условие: для того, чтобы быстро убрать ляшки, нужно заниматься с ощущением напряжения в мышцах. Без этого результаты будут недостаточными. Чтобы не появилось сильного контурирования – в каждой гимнастике нужно выполнить два-три упражнения на растяжку мышц.
Похудеть в ляшках за неделю поможет правильное питание. Не рекомендуется есть за два часа до и после тренировки – тогда процесс уменьшения ляжек в объеме пойдет быстрее. Ограничьте жирную и сладкую пищу. Придется на время забыть про сдобу и сладости. Зато в награду вы получите стройные и красивые ножки!
Упражнения для ляшек
Начинаем комплекс упражнений с растирания мышц на ногах.
Затем начинаем делать приседания. Ноги ставим на ширине плеч, ягодицы отводим назад и приседаем так, как будто вы садитесь на стул. Выполните приседание 16 раз. После этого повторите упражнение, поставив ноги шире плеч – снова 16 раз.
Выполняем махи ногами: ноги на ширине плеч, делаем по 8 махов прямо, назад, вправо, влево каждой ногой. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы ног.
Махи ногами лежа на боку: опираемся на локоть и поднимаем ногу максимально высоко. Делаем 16 раз для каждой ноги. Затем повторяем упражнение, но поднимаем уже две ноги вверх. Эти упражнения сгонят жир и сделают ляжки упругими.
Для того, чтобы убрать жир с ляшек, нужно использовать и аэробные упражнения. Для этого попрыгайте на месте (можно со скакалкой), побегайте, потанцуйте. Аэробной нагрузке необходимо уделять не менее 15 минут в день. Тогда ваши ножки быстро обретут нужную форму.
Диета для похудения ляшек
Подробнее
