Самые эффективные упражнения для похудения
Дата публикации: 09.06.2014
Для обретения красивого, стройного и подтянутого тела важным атрибутом комплекса мероприятий должны стать самые эффективные упражнения для похудения. Тренировки должны содержать как силовые, так и кардионагрузки.
Правила проведения эффективного комплекса для похудения дома
Занятия в первую очередь должны быть регулярными. Посудите сами: полноценный обед намного полезнее и больше насыщает, нежели съеденный впопыхах бутерброд? Это же можно сказать о тренировках: пользы будет больше от полноценного часового занятия, нежели от самых эффективных упражнений для похудения, вставленных в рекламу между сериалами. Помимо этого, если вы раз в неделю выделили время, чтобы помахать ногами, то не удивляйтесь, что ждать результат вам придется очень долго. Тренироваться следует четыре раза в неделю, не менее.
Необходимо обратить внимание на питание. Тренировки не следует проводить на голодный желудок, иначе организм будет расходовать энергию за счет мышц. На полный желудок также не стоит браться за самые эффективные упражнения для похудения, иначе обед будет проситься обратно. Самый оптимальный вариант – трапеза за два часа до тренировки.
Правильное питание при занятиях
Первое правило заключается в питьевом режиме: необходимо пить достаточно воды, не менее двух литров. Пьем мелкими порциями до тренировки, во время тренировки и после.
Рацион во время выполнения эффективного комплекса упражнений для похудения необходимо обогатить белком: на 1 кг веса приходится 1 г белка. Лучше всего получать протеин из яичного белка, рыбы, птицы, постного мяса, сои, нежирного творога.
Меню должно строго ограничивать углеводы, а на период сушки они вовсе исключаются. Для набора мышечной массы количество углеводов увеличивается. Однако это касается лишь сложных углеводов, которые не приводят к набору жировой прослойки.
Подробнее
Несложные расчеты помогут выяснить, какие параметры — эталон для вас. Ну что, посчитаем?
Знаете ли вы, что модельные параметры красоты 90x60x90 совсем не единственный стандарт красоты?
Такие пропорции подходят для девушки с ростом около 175 см. Та, что ниже ростом на 10— 15 см, как, к примеру, Венера Милосекая, обладающая схожими объемами, будет казаться полноватой, а более высокая — излишне худой.
Так что отнеситесь снисходительно к скучным цифрам и скорректируйте их под свой рост и конституцию.
Тип фигуры
Телосложение бывает трех типов: нормальное, астеническое (от греческого "стенос" — сила и "а" — отрицание) и стеническое. Последние два типа различают как "узкую" и "широкую" кость.
Измерьте объем запястья, и вы узнаете, какая конституция ваша. У представительницы астенического типа получится меньше 17 см, у стеничной, "сильной" — больше 19. Первая всегда будет выглядеть изящной, хрупкой, а второй даже изнуряющими диетами и тренировками не добиться осиной талии и веса Мальвины.
Как вычислить идеальный вес для вашего типа сложения?
Возьмите метод Брока: для роста 165 см и ниже нормальный вес составит рост в см минус 100, для роста от 166 до 175 см — рост минус 105, из роста свыше 176 см нужно вычесть 110.
Астеники из полученного результата легко могут вычесть еще 3—5 единиц, а их противоположности — смело столько же накинуть.
Девушка «в теле»
Мужчин привлекают вовсе не худышки — потрясающий женский магнетизм есть в формах, к примеру, Анфисы Чеховой.
Секрет не в объемах талии и бедер, а в их соотношении: оно должно составлять 0,7.
Рубенс эту тайну знал и, по сути, прославлял именно этот тип женской красоты. Ведь коэффициент 0,7 характеризует женщину, способную дать здоровое потомство, а значит, женщина сексуально привлекательна именно с такими параметрами.
Нормостенический — промежуточный тип между двумя предыдущими. Наделяет своих представительниц стройной и пропорциональной фигурой. Вам повезло? Постарайтесь сохранить преимущество, доставшееся вам от природы.
Подробнее
Упражнения сидя
Все физические упражнения можно разделить в зависимости от того, в каком положении они выполняются. Положение тела для упражнения выбирается не случайно. Это зависит от того, над какими именно мышцами идет работа. Естественно, качать пресс лучше в положении лежа, хотя существуют упражнения для пресса, выполнять которые можно и в других положениях. Часто бывает нужно, чтобы в упражнении не участвовали никакие другие мышцы, кроме тех, над которыми работают. Правильный выбор положения для того или иного упражнения позволяет значительно усилить его эффективность.
Кроме того, бывают ситуации, когда человек в силу проблем со здоровьем не может выполнять упражнения так, как это делают все остальные. В таком случае можно выполнять, например, упражнения в положении сидя. Это обеспечит необходимую подвижность и позволит поддержать мышцы в тонусе. Упражнения сидя позволяют работать с мышцами спины, пресса, рук. При желании можно подобрать упражнения сидя, которые позволят укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Упражнения в положении сидя могут быть весьма разнообразны и на их основании вполне реально составить полноценный комплекс для эффективной тренировки. Это тем более справедливо, что сидеть можно как на полу, так и на стуле, или на другой высокой поверхности, что позволяет варьировать нагрузку и менять упражнения в положении сидя.
«Сидячая» зарядка
Некоторые упражнения сидя помогут сохранить бодрость в течение дня тем, кто занят сидячей работой. Как известно, долгое сидение в одной позе самым негативным образом сказывается на нашем самочувствии. Особенно страдает шейный отдел позвоночника, да и в других частях тела развиваются застойные явления. Если вы вынуждены большую часть времени проводить в сидячем положении, рекомендуем вам несколько простых упражнений сидя.
Упражнение 1. Шея. Сидя на стуле, наклоняем голову к груди, описываем головой полукруг, прижав подбородок к груди. Выполняем 6 раз. Затем опрокидываем голову назад и рисуем полукруг сзади. Выполняем 6 раз.
Подробнее
