Лучшие упражнения для женских ягодиц
Не за горами весна, теплые дни, а это значит, что скоро нам придется скинуть с себя такие уютные, но все-таки бесформенные пуховики и пальто, показаться миру во всей красе. И пока время еще есть, можно успеть провести над собой небольшую работу, которая усовершенствует наши прелести, сделает нас привлекательнее в глазах других и, прежде всего, себя.
На что чаще всего обращают внимание мужчины, когда смотрят на женщину? По последним данным и тайным опросам – на ягодицы. Именно поэтому важно заранее подготовить эту часть тела к пристальным взглядам «мартовских котов».
А для начала стоит отметить, что по традиции выделяются четыре вида женских ягодиц в зависимости от формы, которую они напоминают:
Каждая из них имеет свои особенности и над каждой можно и нужно работать, чтобы придать более притягательную форму. Однако определенному типу ягодиц подойдут разные виды упражнений . Разберем их более подробно.
Круглая форма ягодиц
Если у вас круглая форма ягодиц, наверняка, вы уже успели ощутить все ее прелести. Переход от нее к талии признан мужчинами самым притягательным и сексуальным. А все потому, что физиология и природа берут свое сполна: обладательница круглых форм ягодиц имеет более выгодное, с точки зрения предстоящих родов, строение таза, тем самым на инстинктивном уровне притягивает внимание представителей сильного пола. Однако и девушкам, которым повезло стать счастливыми обладательницами круглых форм ягодиц, есть, над чем работать. Ведь красоту нужно сохранить, а лучшим способом для этого будет постоянное поддержание в тонусе ягодичных мышц.
Упражнения для ягодиц круглой формы
Приведем два упражнения, которые идеально подходят везунчикам с круглыми попами. Всем знакомый еще с детства мостик – прекрасная зарядка для круглой попы. Становиться в стойку следует утром и вечером. Лучше всего сделать по пять подходов, каждый раз задерживаясь в верхней точке моста минимум на одну минуту.
Подробнее
Десять лучших профессий для успешного мужчины
Прошли те времена, когда все поголовно поступали на экономистов и юристов. Перекос в системе образования и переизбыток специалистов привел к тому, что вчерашние престижные профессии стали невостребованным, и сегодня молодые люди задумываются - куда податься, чтобы и денег заработать, и быть в обществе уважаемым человеком. Мы не будем включать в этот список заранее сложные для прогнозирования предложения, зависящие от публичной реакции, такие как шоу-бизнес во всех его проявлениях, творчество и политика. Мы берем только те специальности, которым может обучиться каждый. И, возможно, вы сможете найти себя в одной из самых престижных профессий для современного мужчины.
Любопытные факты о Шварценеггере
Сегодня немногие знают, что звезда Голливуда - актер Арнольд Шварценеггер, родился в небогатой австрийской семье в деревушке Таль, недалеко от города Грац. По собственным воспоминаниям актера, жили настолько скромно, что не было никаких благ цивилизации, даже телевизора, а все удобства - во дворе.
Секреты роста мышц
Как-то незаметно люди стали переходить на здоровый образ жизни. Все больше молодых парней и девушек можно увидеть в тренажерных залах, а не со стопкой водки или сигаретой в руках. И это хорошо. Но главное в этом деле не просто начать тренировки, а видеть результаты. Только так можно сохранить энтузиазм и продолжать рост.
Как пить пиво "со вкусом"?
При вводе запроса о правильном потреблении пива, выскакивают однотипные странички с серьезными пояснениями и описанием продуманной технологии поглощения этого напитка. А если подойти к этому приятному делу несерьезно? Многие знают какой бокал лучше выбирать, какую температуру выдерживать, с чем не стоит смешивать и т. д. Наша задача – это эксперимент, во время которого можно развеять тоску и просто повеселиться.
Если у Вас стоит выбор. натянуть или не натянуть потолок
Давайте, для начала разберёмся с плюсами и минусами такого вида оформления потолка
Топ-10 самых популярных мужских развлечений
Подробнее
Упражнения для мышц плечей.
Плечи - это одна из самых популярных мышечных групп, которую стремиться накачать и увеличить в объеме буквально каждый мужчина посещающий тренажерный зал. Связано это с тем, что красивые и широкие плечи у мужчины — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Красивые и слегка подкачанные плечи у девушек, придают ей большую сексуальность и красоту фигуры.
Для начала расcмотрим строение мышц плечевого пояса:
Мышца плеча или дельтовидная мышца, состоит из трех пучков мышц - переднего пучка (передняя дельта), среднего пучка (средняя дельта) и заднего пучка (задняя дельта). Для каждого из этих пучков плечевой мышцы предназначены специализированные упражнения, которые эффективно нагружают ту или иную часть дельт.
Эти упражнения мы и рассмотрим ниже:
1. Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги из-за головы - эффективное упражнение для воздействия на мышцы плечевого пояса. Жим штанги из-за головы в основном нагружает средние пучки дельтовидных мышц и верхнюю часть трапециевидных мышц, а также трицепсы и переднюю зубчатую мышцу. Нагрузке подвергаются, хотя и меньшей, также ромбовидные мышцы, подостные, малые круглые и надостные.
Механика выполнения упражнения жим штанги из-за головы:
Упражнение жим штанги из-за головы выполняется сидя на скамье или стоя. Штангу положить на плечи за головой, держа хватом сверху:
- сделать вдох и выжать штангу вверх над головой;
- по окончании движения сделать выдох.
Держите спину ровно, не сутулясь и не прогибаясь сильно в пояснице. Обезопасить себя от травматизма можно, поместив гриф штанги на стойку. Существует множество тренажеров, позволяющих выполнять это упражнение в упрощенной форме и безопасных условиях.
прокачка мышц пресса в домашних условиях
упражнения для ног в домашних условиях видео
2. Жим штанги с груди
Подробнее
Не смотря на то, что в Интернете очень много написана о том, как качать плечи гантелями, очень многие, особенно новички, отправляют нам письма с вопросами, как качать плечи с помощью гантель, как качать плечи и как качать дельты с гантелями. И чтобы каждому не отвечать отдельно и не написать то, что и так много раз написан на других сайтах, мы решили написать непросто виды упражнения и рекомендации, а составить программу тренировки.
В этой программе тренировки мы детально описали, как правильно выполнять упражнения и какую нужно держать диету, а также несколько советов и рекомендации, которые увеличат эффект тренировки в разы. И так начнем…
Жим гантелей сидя
Это упражнения воздействует на среднюю, заднюю и переднюю часть мышц плеча, а также медиальной, латеральной и длинной головке мышц трицепсов плеча.
Для выполнения сядьте на скамью, гантели держите хватом сверху на уровне плеча, а ладони поверните назад. Сделайте как на картинке ниже (1).
Сделайте вдох и выжмите гантели вверх до прямых рук. Как на картинке ниже (2).
Далее по окончанию движения сделайте выдох и медленно верните руки в исходное положение.
Это упражнения можно выполнять попеременно, а именно то правую руку поднимать то левую. Новичкам не рекомендуется выполнять это упражнение, стоя, это разрешается только опытным и подготовленным спортсменам. Ещё один вариант выполнения этого упражнения, держать ладони повернутыми друг другу.
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Это упражнения воздействует дельтовидную мышцу, главным образом её переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.
Для выполнения, спину держа прямо, сядьте на скамью, руки разверните локтями вперед. Гантели держите строго на уровне плеч в положении супинации, а именно большие пальцы разверните наружу. Как на картинке ниже (1).
Сделайте вдох и выжмите гантели вертикально, повернув запястья на девяносто градусов, чтобы ваши кисти рук приняли положения пронации, а именно большие пальцы рук верните внутрь. Как на картинке ниже (2).
Подробнее
