7 простых упражнений от боли в спине (фото, видео)
Одним из самых уязвимых мест в организме человека является позвоночник. Чтобы избавиться от боли в спине – результата сидячей работы и малоподвижного образа жизни, мы предлагаем тебе комплекс упражнений, который займет минимум времени, но при регулярном выполнении избавит от боли в спине, значительно улучшит состояние твоего позвоночника и укрепит мышцы спины.
Кроме того, этот комплекс упражнений способствует повышению эластичности мышц. благотворно влияет на дыхательную систему и улучшает подвижность суставов.
Мастер-класс представляет сеть фитнес-клубов MyFit и инструктор групповых программ и персональный тренер Ольга Шилина.
Совет эксперта. Тело нуждается в постоянном уходе, и умеренные физические нагрузки должны быть на первом месте. Если ты страдаешь болями в спине, тебе необходимо ежедневно делать зарядку для спины. Лучше всего тебе в этом помогут упражнения пилатеса.
Избавься от боли в спине
1. Научись расслаблять и снова включать в работу мышцы спины
Исходное положение: стоя спиной к стене на расстоянии 20-30 см от нее, ноги поставь на ширину таза, слегка «прижми» пупок к пояснице. Движение вниз начни с расслабления шеи на выдохе. Постепенно расслабляя спину, округли корпус и обопрись на вытянутые руки. Наклоняясь вперед, старайся не касаться ягодицам стены. Сделай несколько шагов руками вперед, стараясь не раскачиваться тазом из стороны в сторону.
Таким образом, выстрой свое тело в одну сплошную линию, то есть пятки, колени, таз, плечи и голова должны образовать прямую линию. Избегай прогиба в пояснице. Взгляд устреми чуть вперед в пол. Задержись в этом положении на 4-6 секунд. Затем, приподняв таз вверх, сделай несколько шагов руками к ногам, округли спину, и плавно возвращайся в исходное положение стоя. На протяжении всего упражнения мышцы живота не должны расслабляться.
Это упражнение способствует расслаблению спины, коррекции осанки, укреплению мышц всего тела, а также благотворно влияет на состояние позвоночника. Выполняй упражнение 4-8 раз.
2. Держим баланс, укрепляем мышцы спины и бедер
Подробнее
Видео уроки по тренировкам дома и на улице
ВИДЕО УРОКИ ПО ТРЕНИРОВКАМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ И НА УЛИЦЕ
ДОСТУПНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, ГОТОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Чтобы вовремя узнавать про новые видео уроки ПОДПИШИТЕСЬ – И ЖИВИТЕ СО СПОРТОМ !
Тренировки с гантелями в домашних условиях
Особенности домашних тренировок с гантелями.
Динамичные выпады
Фитнес тренировка – отличная нагрузка для мышц ног
Жим гантелей стоя
Эффективная тренировка дельтовидных мышц с гантелями
Вис на перекладине на время
Развитие силы хвата и полезное упражнение для осанки
Фитнес упражнение для пресса и ягодиц
Махи ногой назад в упоре лежа – специально для девушек
Удержание тела лежа с боковым упором
Специальное упражнение для статической тренировки косых мышц брюшного пресса
Подъем ног лежа на спине
Хорошее упражнение для всех любителей фитнеса и спорта, в том числе для новичков
Подъемы туловища с поворотами
Еще одна классика из профессионального и любительского спорта
Наклоны в сторону стоя с отягощением
Специальная тренировка для косых мышц брюшного пресса
Подъем туловища из положения лежа
Классическое упражнение профессионального и любительского спорта
Подъем ног сидя с упором сзади
Отличная тренировка всех мышц пресса
Частичные подъемы туловища из положения лежа
Удобное и очень эффективное упражнение для укрепления прямых мышц пресса
Подъем коленей к груди сидя на полу
Комплексное и доступное упражнение для проработки пресса
Удержание ног лежа на спине – эффективное упражнение для мышц пресса
Тренировка мышц пресса в статическом режиме
Отжимания на брусьях
Правильные отжимания на брусьях
Подтягивания узким хватом
Еще один полезный вид подтягиваний
Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
Простые и доступные упражнения для развития гибкости и улучшения осанки

Комплекс приседаний для похудения
В стремлении избавиться от избыточного веса важно соблюдать принципы, которые помогут быстро и эффективно снизить массу тела, при этом улучшив состояние здоровья. Диеты и разгрузочные дни не способны дать результат стойкого похудения, так как вес после их окончания может вернуться.
Правильно организованные физические нагрузки при регулярном выполнении способны уменьшить вес и предотвратить его возвращение. Важно выполнять не только общие гимнастические упражнения для потери веса, но и уделять особое внимание проблемным зонам тела.
Часто жировые отложения у женщин накапливаются в нижней части тела — на бедрах, талии, ногах и ягодицах. Приседания для похудения — одни из самых результативных физических упражнений, сочетающих силовые и аэробные нагрузки. Эффект от применения комплекса упражнений с приседаниями заключается в том, что тело не только избавляется от запасов жира, но и наращивает мышечную массу в проблемных зонах, следовательно, жировая ткань в этих местах прекращает формироваться.
Приседания для ног
Чтобы ноги стали красивыми и стройными, приседания подойдут как нельзя лучше. Простейший способ выполнения — классические приседания. При регулярном выполнении упражнения ноги и ягодицы становятся упругими, а жировые отложения тают. При этом одинаково тренируются мышцы всей ноги, а также ягодичные мышцы.
Для начала необходимо встать в исходное положение: встав на полу, ноги расположив на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Далее на вдохе выполняется приседание, при этом ноги должны согнуться до прямого угла. После выдоха — возврат в исходное положение. Рекомендуется делать такие упражнения по 20-30 раз в день для новичков, и 40-50 — после привыкания тела к нагрузке.
Важным моментом является контроль за осанкой во время приседания. Позвоночник должен держаться только прямо; сгорбившись, можно нанести вред суставам и позвонкам, так как нагрузка на них распределяется неравномерно.
Подробнее
Самые эффективные упражнения для ягодиц — махи, приседы и выпады. Примеры как делать
Женские красивые, стройные ноги и ягодицы упругие привлекают внимание мужчин.
Область ягодиц у женщин считается самой проблемной, так как она генетически предрасположена к жировым отложениям. От него очень трудно избавиться, нужно выполнять специальные упражнения, которые способствовать тренировки мышц и сжиганию жира.
Однако многие женщины не знают упражнение, которые способствуют подтянутости и упругости мышц ягодиц. Но не стоит расстраиваться. Существует много упражнений, которые сделают ягодицы округлой формы и более соблазнительными.
Существует целый комплекс несложный эффективных упражнений, которые за короткое время укрепят мышцы ягодиц и придадут им идеальной формы. Упражнения не сложны, их можно выполнять самостоятельно на дому. Самые эффективные упражнения основаны на умении выполнять различные упражнения и напрягать определенные мышцы.
Самым эффективным упражнением (из бодибилдинга) для укрепления ягодиц считается — глубокие приседания на плечах со штангой. Это упражнение поможет быстро накачать ягодицы. Приседать необходимо так, чтоб икры ног впивались в бицепсы бедер, а ягодицы касались пяток. Однако это упражнение не каждой женщине доступно, из-за особенности скелета.
Если данное упражнение слишком трудное для вас, есть более легкий вариант — настольный теннис. Игра в пинг-понг считается самым эффективным способом создания идеального силуэта ягодиц и бедер. Но для создания идеальной формы с помощью пинг-понга вам потребуется больше времени, чем выполняя специальные упражнения. Однако, если будете заниматься регулярно, результат вскоре будет заметен.
упражнения для мышц груди в тренажерном зале
утяжелители для рук и ног упражнения
Все движения, динамика и скорость, которые мы совершаем играя в настольный теннис, эффективно прорабатывает мышцы ягодиц, поясницы и талии. Игра в пинг-понг, не способствует наращиванию мышечной массы, как при выполнении упражнений, а только тренирует мышцы, делая упругими и подтянутыми.
Подробнее
Толстые ноги, что делать? Пример питания, упражнения, массаж и обертывания.
Каждая представительница женского пола мечтает о привлекательных и стройных ножках, только вот красота их в большинстве случаев зависит от упорства и многократного совершения физических упражнений. Нижние конечности наиболее всего предрасположены к отложению жировых запасов, и зачастую с ними справиться довольно-таки тяжело.
Безусловно, всего лишь за двухнедельный срок ваши нижние конечности не приобретут стройные формы, однако если целесообразно подойти к процессу понижения веса, толстые ноги вскоре станут стройными и подтянутыми.
Существуют два действенных метода, которые способны решить проблему с толстыми ногами.
- Первый из них — это ничего не добиваться самостоятельно и довериться пластической хирургии,
- а второй — это активно действовать и начать рационально питаться, совершать физические упражнения, а также массаж в салонах либо в домашних условиях.
Ноги толстые: липосакция
Вы сможете избавиться от излишних жировых запасов посредством хирургии, сделав процедуру липосакции. Однако имеется одно «но»: если представительница прекрасного пола обрадуется эффекту и не станет в дальнейшем соблюдать специальное диетическое питание, то жировые клетки вновь начнут восполняться, и ноги приобретут прежний вид.
А еще данная процедура представляет опасность для вашего организма по причине вероятных осложнений при применении наркоза.
Ноги толстые: физические упражнения
Относиться к совершению физических упражнений несерьезно нельзя по той причине, что они могут негативно отразиться на общем физическом состоянии, к тому же не далеко каждое упражнение содействует в понижении массы тела.
Кроме того в этом случае противопоказаны упражнения при помощи тренажеров, так как для мышц икроножных имеются специальные эллиптические тренажеры и степ-платформы.
Подробнее